සෑම කාන්තාවක්ම දරු ප්රසූතියෙන් ඉක්මනින් සුවය ලබති. දරුවාගේ පෙනුමේ ක්රියාවලිය ස්වභාවික නම්, කලින් ආකෘති වලට නැවත පැමිණීම විශාල වෙහෙසකින් තොරව සිදු වේ. උපත සිදු වී ඇත්තේ ක්රියාකාරී මැදිහත්වීමක ආධාරයෙන් නම් මගේ මවට බොහෝ ප්රශ්න තිබේ. සීසර් සැත්කමෙන් පසුව ව්යායාම අවසර ලබා දී තිබේද? සිසේරියන් පසු බඩ සඳහා අභ්යාස ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද? සිසේරියන් අංශයෙන් පසුව කළ හැකි අභ්යාස මොනවාද?
සීසර් සැත්කමෙන් පසු ශාරීරික අභ්යාස - කවදාද සහ කෙසේද?
බොහෝ මව්වරුන් සීසර් සැත්කමෙන් පසු බඩවැල් හා ඉලක්කම් ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, සමේ හා පේශිවල ආතතිය, වේදනාවෙහි වේදනාව, වේදනාව, කාන්තාව බොහෝ කනස්සල්ලට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරු අනතුරු අඟවන්නේ, මෙහෙයුමෙන් පසු පළමු මාස හය තුළ සිසේරියන් අංශයෙන් පසුව ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව ක්රියාශීලීව අභ්යාස කළ යුතු බවයි. කාරණය වන්නේ, තුවාල වූ පටකවලට හානි සිදුවී ඇති අතර, සීසර් සැත්කමට පසු ෂිවාටියේ අඩවියේ ඇති ගර්භාෂය මත ඇති කැළලක් ඇති බව යි. ක්රියාකාරී භෞතික ක්රියාකාරිත්වයේ සිට ශල්ය චක්රය හෝ දුර්වල කැළලක් ඇතිවීමෙහි විෂමතාවයක් තිබිය හැකිය. එමනිසා, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ මුද්රණාලය සඳහා බර කිරීමේ ව්යායාම හෝ සීසර් සැත්කමට පසු බර අඩු වීම පිළිගත නොහැකිය.
මීට අමතරව, ඔබ ශාරීරිකව නිරත වීමට පෙර. සිසේරියන්ට පසු ව්යායාම් කිරීමෙන් නිරීක්ෂණය කරන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න සහ අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණයකට ලක් විය යුතුය. පංති අතරතුර, ඔබේ හැඟීම්වලින් මඟ පෙන්වනු ලබන්න: ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට හෝ වේදනාව තිබේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න. සයාේනි විහරනයක් දිස්වන විට වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
සීසර් සැත්කමෙන් පසු ව්යායාම සංකීර්ණය
අභ්යාස 1
ව්යායාම අංක 1 හි කාර්ය සාධනය සඳහා කාන්තාවක් ආරම්භක ස්ථානය: ඇය පිටුපස බොරු, අත් කඳවුර දිගේ දිගට විහිදේ.
ව්යායාම: දෙපැත්තට පැතිරීම සහ ආශ්වාසය ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ හිසට උඩින් ඇති ගස් හා බැඳුණු අත් පිටි ගලා බසින විට, කඳු මුදුනේ පහළින් පහළට නැඹුරුවන්න. අභ්යාසය ප්රමාදව වේගයෙන් 4-8 වාරයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඔබේ දෑස් දිහා බලන්න: උඩින් ඔසවන්න, හිස ඔසවන්න, ඔබේ හිසට ටිකක් විසි කරන්න.
අභ්යාස 2
ව්යායාම අංක 2 ව්යපාරය සඳහා කාන්තාවක් ආරම්භක ස්ථානය: ඇයගේ පිටුපස බොරු, අත් කඳවුර දිගේ දිගු විය.
ව්යායාම: ඔබේ දණ සහ උෂ්ණත්වය ඉහළට ගෙන නැවතුම බිමට ඇදගෙන යන්න. ඔබේ පාද කපා දමන්න. මෙම අභ්යාසය සාමාන්ය වේගයකින් 4-5 වාරයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඔබ පහසුවෙන් බර ඇති නම්, ව්යායාම සංකීර්ණ: බඩට බඩට ඇද දමන්න.
ව්යායාම 3
ව්යායාම අංක 3 ව්යායාම සඳහා කාන්තාවක් ආරම්භක ස්ථානය: ඇගේ පිටුපස බොරු, අත් කඳවුර දිගේ දිගු විය.
ව්යායාම: ඔබේ දණ බිම පහළට නොගෙන නිසි කෝණයකින් නැවී සිටින්න. ආශ්වාස ප්රශ්වාසය, හිස පේශි, උරහිස් පටිය සහ පාද අඩපණ කිරීම, සෙමෙන් පඳුරුවලින් ඔසවන්න. ආශ්වාස කරන විට විවේක ගන්න. නැවත නැවත 4-5 වාරයක්. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, පැල්ලම් ඉවත් කිරීමේදී දෙපැත්තේ දී දණ ගැසිය හැකිය.
අභ්යාස 4
ව්යායාම අංක 4 සඳහා කාන්තාවක් ආරම්භක ස්ථානය: ඇයගේ පිටුපස බොරු, ඇගේ අත් ඇගේ හිස යටය.
අභ්යාස: දණහිසයේ නිවැරදි කෝණයට නැඹුරුව, පාද දණ සහ පාද (පිටවීම) සම්බන්ධ කරන්න. ආභාෂය මත නැවත නැවතත්, ගර්භය තුළට ඇදගෙන යාම. නැවත නැවත 4-5 වාරයක්.
අභ්යාස 5
ව්යායාම අංක 5 ව්යායාම කිරීම සඳහා කාන්තාවකගේ ආරම්භක ස්ථානය: ඇයගේ පිටුපස සැතපෙන අතර, කඳ පටි දිගේ දිගු විය.
ව්යායාම: ඔබේ පාද කඩා වැටීමෙන් තොරව ඔබේ කකුල් ඇදගෙන යන්න. සුමට ලෙස හුස්ම ගන්න. පළමු දිනවල, තත්පර 10 ක අභ්යාස කරන්න, පහත සඳහන් පරිදි - තත්පර 20 දක්වා ධාවන කාලය වැඩි කරන්න. ඔබගේ කකුල් උගේ බඩට ඇද දැමීමෙන් සහ උඩුකුරු උසුලාගෙන යාම (අභ්යවකාශය ඔස්සේ) මගින් ව්යායාම සංකීර්ණ කළ හැකිය.
ව්යායාම 6
ව්යායාම අංක 6 ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා කාන්තාවකගේ ආරම්භක ස්ථානය: ඇගේ බඩ මත හිඳීම, දණහිසේ සන්ධිවල කකුල්.
ව්යායාම: ක්රියාශීලීව ඔබේ පාදවලට නැමී, නොකැඩෙන විට, ඔබේ පාද සමඟ චක්රලේඛ චලනයන් කරන විට, වඩා හොඳින් කරන්න. අභ්යාස සාමාන්ය වේගයකින් කරන්න. අභ්යාසයේ ආරම්භයෙන් පසු පළමු දිනවලදී ව්යායාම තත්පර 10 ක් ඇතුලත, තත්පර 20 ක් තුලදී සිදු කෙරේ.
අභ්යාස 7
ව්යායාම අංක 7 හි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කාන්තාවගේ ආරම්භක තත්ත්වය: ඇගේ බඩ මත හිඳිනු, කකුල් දිගු කිරීම, දෑත් අතට ගැනීම, කම්මුල් පැතිරීම, හිරු අතැතිව අත් තබා ඇත.
අභ්යාසය: අතෙහි පිහිටීම වෙනස් නොකර ආශ්වාස කිරීම මත, හිස හා ඉහළ සිරුර සවිකරන්න. නිකුත් කිරීමේදී, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
වරින් වර ලැයිස්තුගත අභ්යාස පැවැත්වීම, වරින් වර නොවුවහොත්, ලබා දුන් පසු ප්රතිස්ථාපනය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ප්රධාන දෙයක් - හානියක් නොවන පරිදි, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් ආකල්පයක් අමතක නොකරන්න.