මේවා භ්රෑණය වර්ධනය කිරීම හා මවගේ සෞඛ්යයට විශාල බලපෑමක් ඇති බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වේ. මිනිස් ශරීරය විසින් ඒවා සංශ්ලේෂණය කර නැති නිසා, ඒවා ප්රමාණවත් ලෙස ආහාර සැපයීම සහතික කළ යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඔමේගා-3 හි ප්රතිලාභ මොනවාද?
විද්යාත්මක පර්යේෂණ මගින් මේද අම්ල ධනාත්මක බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි. ඔමේගා-3 යනු නොමේරූ උපත් වැළැක්වීමයි.
දරුවාගේ මවගේ සෞඛ්යයට බරපතල අන්තරාය වන දරුණු ගැබ්ගැනීම් වලදී විෂ ශරීරගත වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහාද දායක වේ.
මීට අමතරව, ඔමේගා-3 රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. එමගින් බිළින්දාගේ ප්රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධති ගොඩනංවයි. ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා දෛනික අනුපාතය 2.5 ග්රෑම්.
ඔමේගා-3 හි ඇති දුර්වලතාව දරුවාගේ අනාගත සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. කාලයත් සමඟ අසාත්මිකතාවන් සහ අද්වකාකාර රෝග ඇති විය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්වල අපේ රට තුළ ආහාර බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල හිඟයක් පවතී. ගර්භණී මැද සිට තත්වය බෙහෙවින් පිරිහෙමින් පවතී.
ඔමේගා-3 කොහෙද?
බොහෝ විට, ඔමේගා-3 ප්රමාණවත් පෝෂණයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලක් සකස් කළ යුතුය.
පළමුවෙන්ම, මේද අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත එළවළු තෙල් දිනපතා භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න. මේවා , රසදිය, සෝයා බෝංචි හා ලිනෝපල් වැනි තෙල් වර්ග වේ.
එවිට, ඔබේ මේදය වර්ගවල මාළු බොහෝ විට ඔබගේ මේසය මත ඇති බව සහතික කර ගන්න - මැකරල්, හෙරින්ග්, සැමන්, කොළ ආදිය. ඔමේගා-3 කුකුළු මස්, බිත්තර කහ මදය, ගෙඩි, බීජ පොහොසත්.
ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා ඔමේගා-3 සූදානම් කිරීම
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් ඔමේගා-3 විවිධ නිෂ්පාදකයන් විසින් නියෝජනය කරනු ලැබේ. මේවා බහු-ටයිටින් ආම්ලික සංඝටක සහිත බහු රස සහිත අම්ල සහිත රසකස් ඔමෙගා-3, ප්රග්කයකර් ප්ලස් ඔමේගා-3 වැනි බහුකාර්ය සංකීර්ණ වේ. එසේම ඖෂධ ඔමේගා Vitrum කාඩියො, Aevit, ආදිය. ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි සැලකිලිමත් ආකල්පයක් හා වෛද්ය නිර්දේශයන් පිළිපැදීම සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවා බිහි කිරීමට උපකාරී වේ.