පරිගණකයේ හෝ රූපවාහිනියේ වැරදි ලෙස වාඩිවී සිටීම නිසා, බොහෝ දෙනෙක් තමන්ගේ ස්ථාවරත්වය නැති කර, ප්රශ්ණ ලකුණක් මෙන් බවට පත්වේ. බිම වැරැදිසහගත කිරීම කෙසේ ද යන්න දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර, වැළැක්වීම සඳහා ගතයුතු පියවර මොනවාද?
බිම ඇද හැළෙන්නේ කෙසේද?
මෙම ගැටළුව නිසියාකාරව මර්දනය කිරීම සඳහා, එය පුළුල් ලෙස පරිපූර්ණ කළ යුතුය. ඔබ පරිගණකයේ කාර්යාලයේ වැඩ කරන්නේ නම්, එය ඔබට පහසු පරිදි වාඩිවී සිටීමට සහ ඔබේ පසු පේශිවල යටපත් කර නොගනී. කාලානුරූපව මේසයෙන් නැඟී ටිකක් ජිම්නාස්ටික් කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබට බොහෝ විට ජිම් ගැන දැනගත හැකිද? නිසැකවම, වෛද්යවරුන් විසින් සැකසූ ව්යායාම මාලාවක් නොමැතිව, ඔබ විසින් ක්රියාවලිය වඩාත් දැඩිවිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර මාංශ පේෂීන් ශක්තිමත් කිරීම සිදු කරනු ලැබේ, අන් අය කිසිසේත්ම බලපෑමක් නැත.
ඔබ වැඩිහිටියෙකුගේ නැගී සිටීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, විශේෂ වැඩසටහනක් සකස් කිරීමට උපකාර වන විශේෂඥයන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න, එසේම රඟපෑමේ ක්රමවේදයන් ද නිර්දේශ කරන්න.
නැඹුරුව නිවැරදි කිරීමට අභ්යාස
ව්යායාම සමඟ නැවත්විය යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා පහත සඳහන් සංකීර්ණ සලකා බැලීම වටී.
අභ්යාස # 1:
- ඔබේ හිස මත බර පොතක් තබා නොගත යුතුය.
- ගොස් ඔබේ ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කරන්න.
මෙම විකල්පය හොදින් රඟ දැක්වීමෙන් ඔබේ උරහිස් සහ ඇවිදීම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරනු ලබයි.
ව්යායාම 2:
- ඔබ කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ අත් බැඳ තබා ගන්න.
- වෑයම් දරමින්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ එකිනෙකට ගෙන ඒමටත්, ඔබේ පපුව ඉහළට නැඹුරු විය යුතු අතර, හිස සහ උරහිස් ආපසු ඇද දමනු ඇත.
- මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න ඔබට එක තත්පරයක් අවශ්ය වන අතර පසුව ශරීරය ලිහිල් කරන්න.
ව්යායාම 3:
- ඔබේ බඩ පෙළඹී සෙමින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට නැමී.
- මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ගත යුතුය, නමුත් ඔබ ඔබේ වැලමිට මත ඉඳගත යුතුය.
- හුස්මක් ගන්න.
- නිකුත් කිරීමේදී ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම අවශ්ය වේ.
- 8 ගුණයක් නැවත කරන්න.
අභ්යාස # 4:
- එක් පියවරක දුරින් බිත්තිය අසල විය යුතුය.
- ඔබගේ හිස මත අත තැබුවහොත්, ඔබේ හිස මත කොඳු ඇට පෙළ සහ ඔබේ බිත්තිය පිටුපසට පෙරළා, පසුව ඔබට අර්ධ චක්රයක් ලැබෙනු ඇත.
- පිටවීමේදී මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණීම.
- 5 සිට 7 දක්වා ධාවනය කරන්න.
නිවැරදි ආයුධ වලට අමතරව විශිෂ්ට උපකරණයක් වන්නේ, කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පිහිනුම් අභ්යාසයකි.