උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටීම සැබෑ දඬුවම් වන අතර, එදිනෙදා තුළ නිදිමතන්නාවූ සහ විඩාව විඳින්නේද? අතීතයේදී මේ සියල්ල අතීතයේ ඉතිරි වී ඇති අතර සමහර රහස් දැන ගත හැකිය.
මිනිසුන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය. උදේ පාන්දර නැඟීමට පහසු වන අතර එය ඉතාම අසීරු පරීක්ෂාවකි. උදේ පාන්දරකට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත, පසුව ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් වර්ධනය කිරීම සඳහා එක පුද්ගලයෙකු නොවන බව ඔප්පු කළ ඉඟි භාවිතා කරන්න.
පියවර 1: ඉලක්කය නිර්ණය කර මාර්ගය අක්රිය නොකරන්න.
ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ ක්රියා කළ යුතුය. ඔබ අත්හැර දමන්න එපා! එම මුල් අවදි කිරීම් අසහනකාරී වීම නිසා බරක් නොවන බවටත්, එය කාලය ගතවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුරුද්ද 20-40 දින සඳහා වර්ධනය වී ඇති නිසා, ඔබ බලා සිටීමට අවශ්ය වේ. මේ මොහොතේ පසු, උදේ පිබිදීමේ ප්රීතිය ඔබට දැනෙනු ඇත.
පියවර 2: නිදාගැනීම සඳහා නියම කාලය ගණනය කිරීම.
නින්දට යාමට නම්, පුද්ගලයකු සිහියෙන් සැතපෙන්න සහ ප්රමාණවත් පැය ගණනාවක් තිබිය යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් පැය 8 ක් පුරා පවතින බව විද්යාඥයින් විසින් තීරණය කර තිබේ. ඒ නිසා ස්වාධීනව කාලය ගණනය කරන්න. මාර්ගය වන විට, නින්දේ දී, ශරීරයේ ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා අවශ්ය වන හෝමෝනය මෙලනින් නිෂ්පාදනය වේ. සති 12 සිට 2 දක්වා කාලය තුළ ක්රියාකාරී නිෂ්පාදනවල උපරිම උෂ්ණත්වයට වැටෙන බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. මේ නිසා ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්යය.
පියවර 3: පුරුද්දක් වර්ධනය කරන්න.
සමහර අවස්ථාවලදී, කූටරික තීරණ වඩාත් සුදුසුය. එහෙත් මෙම තත්වය තුළ නොවේ. මුලින්ම නැඟිටීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් සෑම දෙයක්ම කිරීම කළ යුතු ය. 5-10 විනාඩි සෑම දිනකම අවදි කිරීමට පටන් ගන්න. සාමාන්ය කාලයට පෙර. මේ සඳහා ස්තූතියි ඔබට ශරීරය කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව නව කොන්දේසි වලට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි.
පියවර 4: රහස් ක්රමයකින් අපි ඉක්මනින්ම නිදාගන්න ඉගෙන ගන්නවා.
කාලය ගත කිරීමට අවශ්ය වන කාලය වන විට, පරිගණකයක් හෝ දුරකථනයකින් විනාඩි කීපයක් දෙස බැලීමට සහ පැය කීපයක් නිහඬව "අහිමි" කර ඇති බව බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදු තත්වයකි. මෙම පුරුදු ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට ඉඩ නොදෙන බැවින්, ස්නායු පද්ධතියේ කෝපයට පත් වන පරිදි ඒවා ඉවත් කළ යුතුය. මොර්පේසය තමාටම ගෙන ඒමට අත්යාවශ්ය රහසක් තිබේ. සවස් වරුවේ විනාඩි 10-15 ක් පමණ සැතපීමට අවශ්ය වේ. ඇඳේ, ඔබේ ඇස් වසා නිවාලන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේම ව්යාපාරයක් කරන්න. ඉක්මනින් නින්දට ආශා වනු ඇත.
පියවර 5. අපි උණුසුම් කිරි බොනවා.
බැටළු පැටවුන් ගණන් කිරීමෙන් වෙහෙසට පත්ව, නමුත් ඉක්මණින් නින්දට යන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත්තේ නැත. එවිට ඔබට විශාල ක්රමවේදයක් මගින් සනාථ කර ඇති ක්රමෝපායන් භාවිතා කළ හැකිය. අපේ මිත්තණියන්ට මී පැණි එකතු කරමින් උණුසුම් කිරි බීට් කළා. හුඟක් අය සැහැල්ලු වතුරෙන් කාන්දු වෙන්න ඕනේ. ඒ නිසා විවේක ගන්න එපා.
පියවර 6: අපි ඇඳට පෙර කෑම කන්නෙමු.
සැතපුම් කණුවකට පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දකටත් ප්රයෝජනවත් වේ. ඝන රාත්රී භෝජන සංග්රහයකින් පසුව ශරීරය දිගු කලක් ආහාර ජීර්ණය කරනු ඇත. ඒ නිසා සාමාන්යයෙන් නින්දට වැටිය නොහැකිය.
පියවර 7. සියලු ආලෝක ප්රභව ඉවත් කරන්න ..
ඕනෑම ආලෝක ප්රභවයක් කෝපයට පත් වන අයුරින් ක්රියා කරන බව විද්යාඥයන් ඔප්පු කර ඇති අතර, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට හා ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙයි. උදාහරණයක් ලෙස, පරිගණකයක් මත ආලෝක බල්බ, වීදි ලාම්පුව සහ එසේ ය. ඇස් මතට විශේෂ ආවරණයක් මිලදී ගත හැකිය. ඔබ ඇඳට ගියොත් ඔබට දුරකථනය දෙස බැලීම අවශ්ය නොවේ.
පියවර 8: අනතුරු ඇඟවීම සඳහා නිවැරදි ස්ථානය තෝරාගන්න.
බොහෝ දෙනාගේම වැරැද්ද ඔබ අතට අත දිගු කිරීමෙන් ඉක්මනින් එය නිවා දැමීමට ඔබට ආසන්නයේ ශබ්දය ඔරලෝසුවක් තැබීමයි. මෙම නඩුවේ දී මෙම සිද්ධිය මෙවැන්නක් වනු ඇත: ඔබ අවදි කර, අනතුරු ඇඟවීම අක්රිය කර විනාඩි 5 ක් තීරණය කරන්න. නිදාගන්න, අවසානයේදී නිදාගන්න. හොඳ ටයිප් - බල්බ ඔරලෝසුව තැබිය යුතුය, ඒ නිසා ඔබ නැඟිටින්න සහ අවම වශයෙන් පියවර කිහිපයක් කරන්න, සහ සමහර ආකාරයේ මෝඩ සංගීත තෝරන්න. බියර් ඔරලෝසුව ළඟට වතුර වීදුරුවක් දමා, ශරීරය "ධාවනය" කිරීමට ඔබට බොන්න අවශ්යය.
පියවර 9. දුරකථන ඇමතුම අවදි කරන්න.
බුබුළු ඔරලෝසුවක් සඳහා බලාපොරොත්තුවක් නොමැති නම්, හොඳින් නින්ද නොයෑමට ඉඩ නොලැබුවහොත්, ඔබ සමඟ අමතන්න හා කතා කිරීමට වෙනත් පුද්ගලයෙකුගෙන් මුලින්ම අවදි වන්නට පටන් ගන්න. සංඛ්යාලේඛන අනුව, දුරකථන සංවාදයක් ඉක්මනින් බොහෝ මිනිසුන්ගේ හැඟීම් කරා යොමු කරයි.
පියවර 10. මුල් අවදියේ අරමුණ.
පුද්ගලයෙකු සඳහා, උත්තේජකයක් ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් එය වටහා ගැනීම වැදගත්ය. තවද, ඔබ ඉක්මනින් නැඟිටින්න අවශ්ය දේ ලියන්න හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, පැය දෙකක් හෝ තුනක් වැඩිපුර පැය ගණනාවක් ඔබට ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතු විසඳීමට හැකි වන පරිදි, ඔබම පිළිවෙළට තැබීම, ලස්සන සායම් සහ කොණ්ඩා මෝස්තර කරන්න. නිරන්තරයෙන් ම ප්රමාණවත් කාලයක් නොලැබෙන නඩු ලැයිස්තුවේ ඔබට ඇතුළත් කළ හැකිය. ප්රයෝජනවත් හා අපේක්ෂිත ඉලක්කයක් තිබීම, සුපුරුදු පරිදි ඇඳෙන් එළියට ගැනීම පහසු වනු ඇත.
පියවර 11: අපි සැනසිලි සන්නද්ධ කරන්නෙමු.
සිහිනෙන් පසු ඉක්මණින් සන්සුන්ව සිටීම සඳහා කදිම කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමට සරල ක්රම කිහිපයක් තිබේ. නිදන කාමරය උණුසුම් හෝ සීතල නොවිය යුතුය (ශීත ඍතුවේ දී, පිබිදීමෙන් පසු එය ආවරණය කිරීමට ඇඳ අසල උණුසුම් නාන කාමරය තබා). සවස් වරුවේ ක්ෂණික උදෑසන ආහාරය සඳහා සුවඳ විලවුන් කෝපි හෝ තේ පිළියෙළ කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන සකස් කරන්න. උදෑසන ක්රියාත්මක නොවී, ඉදිරියට පැමිණෙන ව්යාපාර සඳහා සහ අවශ්ය ඇඳුම් සඳහා අවශ්ය දේ එකතු කිරීම.
පියවර 12: එක් ආරෝපණයක් බවට පත්වේ.
බොහෝ දෙනා උදේ අභ්යාසවල ප්රයෝජන ගැන අමතක වී ඇත. සරල චලිත කිහිපයක් සිදු කරන්න, සහ වෙනස සැලකිය යුතු ය.
පියවර 13 අපි ඇඳෙන් නැගිටලා නැටෙමු.
ඔබ චලනය හා ගීත ගායනා කරන ගිනි රහසිගත හා ප්රීතිමත් ධාවන නාට්ය ලැයිස්තුවක් ඔබ වෙනුවෙන් කරන්න. සංගීතය හයියෙන් (අසල්වාසීන්ට අසන්නන්ට හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කළ නොහැක), එවිට එය අවදි කිරීමට පහසු වනු ඇත.
පියවර 14: සැතපුම්, නිදාගැනීම, නිදාගැනීම ...
මුල් අවදියේ මුල් කාලයේ දී නිදිමතන්නන් බොහෝ විට දවස පුරා දැනෙනු ඇත, එසේ නම්, හැකිනම්, අවම වශයෙන් පැයකට අවම වශයෙන් පැයකට ලබා දීමට නිර්දේශ කෙරේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, ඔබට හොඳට හැඬීමට හා වඩා හොඳින් දැනිය හැක.