දුර ඈත වන්නේ "ඔලිවියර්", "ලොම් කබාය යටතේ හෙරින්", "Vinegret" ය. 2018 දී ලබා ගැනීමට ඉලක්ක 100 ක් ලැයිස්තුවක් සකස් කිරීමට බොහෝ දෙනෙකුට සමත්ව ඇත.
Share, මෙම ලැයිස්තුවෙහි "සෞඛ්යය ශක්තිමත්ව තබාගැනීමට, අසමසම හා සතුටක් නොලැබේ" හෝ "වඩා ඵලදායී වීමට අවශ්යය" යන අයිතමයට ස්ථානයක් විය. මෙන්න මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට උපදෙස් ලබා දේ. ඔබ ජනවාරි 1 වැනිදා සිට නොව, හෙට සිට නොවනු ඇත.
1. පලතුරුවල පලතුරු. තවත් දෙහි ගෙඩි.
අපි ලෙමන්, දොඩම්, මිදි ගෙඩි, මැන්ඩරින් ආලේප කරන බව ඔබ දැක ඇති අතර පළමුව, අප සීතලෙන් පහර දෙන බව අපට හැඟෙන විට? ප්රෝටෝන වල අතිවිශාල ප්රයෝජනයක් එය ප්රයෝජනවත් විටමින් (C, B2, PP, A, E, B) ගබඩාවකි. දිනකට දෙහි ගෙඩි කිහිපයක් වත් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ හීන බඩවැල් මත ලෙමන් වතුර බීම සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න - ඖෂධීය හැකියාව වැඩි කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණය හා වේගවත් කිරීම සඳහා ඖෂධීය ගුණය සඳහා පරිපූර්ණ බීම.
2. එළවළු ගැන අමතක කරන්න එපා.
දිනකට තුන් වරක් මස් නිෂ්පාදිත තුන්වෙනි පාරේ ආහාරයට ගන්නා එළවළු ඇතුළු ආහාරයට ගන්නා අයෙකුට වඩා දුෂ්කර බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර තිබේ. කෙසේවෙතත්, එළවළු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළිකාවක් ඇති කිරීම වැළැක්වීම, කන්තුක වාහිනී පද්ධතියේ රෝග අවධානම අඩු කරයි, ශක්තියෙන් ශරීරය ස්නානය කරයි, එය පිරිසිදු කරයි, සම වැඩි දියුණු කරයි සහ ඇටකටු ශක්තිමත් කරයි.
3. උයන් වාදනය කරන්න?
ගෘහස්ථ ශාක අපගේ කෘතිම බුමුතුරුණු හා අනෙකුත් දේවල් වලින් ආමාශගත කරන ලද formaldehyds පමණක් අවශෝෂණය කර ගැනීම පමනක් නොව, ආතතිය ඉවත් කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. කොහොමද? උද්යාන මාදිලිය හැරෙන්න. අඩුම තරමින් පැල කිහිපයක් බලා ගන්න පටන් ගන්න. මීට අමතරව, ස්වභාවධර්මය සමග සන්නිවේදනය නිසා සෑම කාන්තාවක්ම ඉතා වැදගත් ශක්තියක් ලබති.
4. බහු කාර්යයන් ගැන අමතක කරන්න.
නවීන ලෝකය ආලෝකයේ වේගයෙන් ගමන් කිරීමට අපව බල කරනු ලබන අතර, ලිපියට පිළිතුරු දීමෙන්, ඩෙස්ක්ටොප් පරිගණකයේ ඇහිරීම සහ ඇමතුම් වලට පිළිතුරු ලබා දීම. නවත්වන්න. අපේ මොළය එවන් බහු-පච්චයක් සිට හුඟක් වෙහෙසකරයි. එය නවත්වන්න. දිනකට එක් වරක් ඔබ විසින් යමක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමක් අවශ්ය නම්, Instagram හි "ලයිකා" විසින් සමාජ ජාලයන්හි ටේප් තල්ලු කිරීම නොකළ යුතුය. මෙතැන් සිට, ඔබ වඩාත් වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කිරීම සඳහා යොමු කළ යුතු ඔබේ වටිනා කාලය හා ශක්තිය බොහෝ දේ.
5. රසය එකතු කරන්න.
ඔබ ගෙදර සිටින විට, එය ඔබ වටහා ගන්නේ කුමක් නිසාද? ඔබ නිරන්තරයෙන් කුපිත වන නිවස තුළ දෙයක් ඇති බව පෙනේ නම්, සරළ ඉටිපන්දම් ඉටිපන්දම් හෝ ඇරෝමැටික හැඳි සමග ඔබේ ඇතුළත එකතු කරන්න. සෑම සුවඳකටම මොළයේ සමහර ප්රදේශවල ක්රියාත්මක වන බව විද්යාත්මකව සනාථ කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, වැනිලා සුවඳ, අනවශ්ය ලෙස කනස්සල්ලෙන් මිදීමට සහ අමතක කිරීමට උදව් වනු ඇත - ප්රතිවිරුද්ධව, ශක්තිය හා ශක්තිය එක් කරනු ඇත, සහ ලැව්ඩර් මානසික ආතතිය සඳහා හොඳම විසඳුමක් වේ.
6. සෝපානය ගැන අමතක කරන්න. දිගු ජීවත් වෙනවා.
ඔබ නිරන්තරයෙන් ගමන් කරමින් සිටින බව කියන්න එපා. අපෙන් බොහොමයක් හයිඩෝනානියම් වලට යටත්වේ. ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යාඥයින්ගේ පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කෙරුනේ, මිනිත්තු 10 ක විවේකයක් ඇතිව සිටි කලබල වූ කාන්තාවන්ට කෝපි කෝප්පයක් හෝ වතුර බොන්න වතුර වීදුරුවකට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වූ අයෙකුට වඩා වැඩි ශක්තියකින් යුතු බවයි. ඊට අමතරව, ඔවුන් කැලරි දුම් පුළුස්සා, එබැවින් හෘදසාක්ෂියකින් සුවඳින් කුරුඳු රෝල් භුක්ති විඳිය හැකිය.
7. පවුල් ඡායාරූප.
ඔබේ පවුල තුළ යම් සම්ප්රදායක් තිබේද? උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට අවුරුද්ද අවසානයේ දී ඔබට සිදු වූ අමතක නොවන සිදුවීම්වල ඡායාරූප ඔබ විසින් මුද්රණය කර තිබේද? පවුලේ සාමාජිකයන්ගේ පින්තූර සහිත ඡායාරූප රාමු ඇත - පවුල් ගෘහස්ථි්රය වර්ගයක් වන නිවස තුළ ඇති රාක්කයක්, ලාච්චු පෙට්ටියක් තිබේ නම් එය විශිෂ්ටයි.
8. ජංගම දුරකථනය නාශක කිරීම.
දැන් එය සිදු කරන්න. විෂබීජහරණය කළ ජංගම දුරකථනය පුරුද්දක් බවට පත්වේ. මෙය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? අපි දින 50 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී අපේ ස්මාර්ට් ෆෝන් පරික්ෂා කර ඒවායේ ඇති බැක්ටීරියා බොහොමයක් ගැන සිතන්න එපා. "කොහෙද?" ඔබ අසනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පොදු ප්රවාහන සේවය, අත්වැසුම් රැඳී සිටිමින්, Viber හි පණිවුඩයට සමාන්තරව පිළිතුරු දී, වැඩට පැමිණ, ඔබගේ අත් සෝදා, නමුත් ජංගම තිරය මත ඉතිරි වූ ක්ෂුද්ර ජීවීන් පැවතුනි. එපමණක් නොව, ඔබ දුරකථනය සමග නාන කාමරය වෙත ගියද, එය දැනටමත් හානිකර බැක්ටීරියා විසදෙයි. එවිට ඔබ නැවත තිරය මත, සහ පිරිසිදු අත් තුල මයික්රොබෙස් ප්රමාණවත් සංඛ්යාවක් මත, ඔව්, ඔව්, මයික්රොසිස් තුළ ඔබේ තිරය මත ඇනූ අය.
අවසානයේ දී, අපි පුද්ගල සනීපාරක්ෂාව සහ විටමින් ආහාර ගැනීම නිසා අපි දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණය ඇති ඇයි පුදුම වේ. නිගමනය: එක් දිනකට කිහිප වතාවක්, විශේෂ හෝ සාමාන්ය තෙත වුනොත් තිරය ජංගම දුරකථනය පිස දමන්න.
9. ඔබගේ නිවාඩුව සැලසුම් කරන්න.
ඔව්, ඔව්, දැනටමත් අපේක්ෂිත නිවාඩුවට පෙර මාස හයක් ඔබ ඔබේ නිවාඩු කාලය හොඳින් සැලසුම් කළ යුතුය. මාර්ගය වන විට විද්යාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ වසරකට දෙවතාවක් නිවාඩු ගත කරන කාන්තාවන්ට හෘදයාබාධ ඇති වීමට වඩා අඩු අවදානමක් ඇති බවයි. එපමණක් නොව, ඔබ නිවාඩු කාලය ගැන පමණක් සිතන්නේ නම්, රුධිරයේ සෙරෙතොනින් සන්තතියේ "සන්තතියේ හෝමෝනය" මට්ටම ඉහල යයි.
10. ඔබේ සහකරු සමඟ යෝගය කරන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, එය ගෙදර යාගයක් විය හැකිය, නැතහොත් akroogi පාඩම් සඳහා ස්ටුඩියෝ වෙත යන්නේ ය. ඔබේ ශරීරය වඩාත් හොඳින් දැනෙන අතර, එය ඔබට අවශ්ය දේ තේරුම් ගැනීමට මෙම කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබ ලිංගික ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
11. ක්රීඩා කරන අතරතුර, ශබ්ද කෝෂවලට සවන් දෙන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කවුරුන් හෝ පවසන්නේ මෙම බහුආමූල්යය, ඉහත කී බහු කර්තව්යයන් බව ඔබගෙන් අපව විවේචනය කිරීමට උත්සාහ කළ අයෙකි. නමුත් ක්රීඩා අභ්යාසවලදී අපේ මොලය මොනවද දන්නේ නැහැ. යන්ත්රය මත අපි කරන බොහෝ අභ්යාසවලදී අපි වලාකුළු වල එල්ලන අතර දිවා ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට අප සැලසුම් කරනවා. ශරීරය සඳහා පමණක් නොව කාලය සඳහා කාලය ගත කිරීම කාලයයි. ආත්මය - ඔබේ ප්රියතම audiobook සක්රිය කර ක්රියාවලිය භුක්ති විඳින්න.
12. ස්වේච්ඡා සේවය.
අවම වශයෙන් වසරකට වරක් හෝ දෙවරක් අවම වශයෙන්, සනීපාරක්ෂක සතුන් සතුටු වන ස්වේච්ඡා පුද්ගලයෙකුගේ භූමිකාව ගැන දැනෙන හෝ සුන්බුන් ප්රාදේශීය උද්යානය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ස්වේච්ඡා සේවය ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා රුධිර පීඩනය අඩු වන අතරම ස්වයං-විශ්වාසය වැඩි වීමයි.
13. කල්පිත වැස්ස.
කදිම වැස්සක් ගැනීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. ශක්තිය, රසාස්වාදයක්, සීතලෙන් ආරක්ෂා කිරීම, ඔහු කැටි, මාංශ පේශි, භාජන, කේශනාලයන් සඳහා විශිෂ්ඨ පුහුණුවක් වනු ඇත. තවද, නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන්, එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. බර අඩු කර ගැනීම, සම තෙසනය, සෙලිලයිට් ඉවත් කරයි.
14. අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න.
ජීවිතය කෙටියි. මේ ගැන මතක තබාගන්න. එබැවින් නව ක්රීඩාවක් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට එය තැනින් තැන නොපැවැත්වේ. නිදසුනක් ලෙස, එය ලිංගික හැඟීම් ඇති කර ගැනීමෙන් ලිංගික හැඟීම් ඇති කිරීම හෝ ලිංගික යෝගය දැන ගැනීමට උපකාර කිරීම ප්ලාන්ටෝ මත නැටිය හැකිය.
15. පුහුණුව සඳහා, ඔබ කැමති දේ පමණක් පැළඳ ගන්න.
මාර්ගය වන විට, ඔබ ඇඳුම් ඇඳීමට මෙය අදාළ වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ අප විසින් අප පැළඳ සිටින දෙය අපගේ යහපැවැත්මට බලපාන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මේ ගැන අවධානය යොමු කළ නොහැකිය. නමුත් පසුව ඔබේ ආත්ම ගරුත්වය අඩු හා පහත් වන්නේ මන්දැයි පුදුම නොවන්න.
16. නව විනෝදාංශ සාදන්න.
දිවා ආහාරයට පෙර ඉරිදා වෙනුවට නිදාගැනීම වෙනුවට පින්තාරු පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. මෙය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ඔබේ නිර්මාණශීලිත්වය හෙළි කිරීමට කාලයයි. ඔහු වගා කරන තාක් කල් පුද්ගලයෙකු ජීවත්ව සිටින බව මතක තබා ගන්න.
17. පැරණි දේ ඉවත් කරන්න.
කොහෙත්ම, එවැනි නිර්දේශයක් ඔබට කොතැනකවත් ඇසෙනු ඇත. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඩෙස්ක්ටොප් බවට පත් වී ඇති "චිකිත්සක පිරිසිදු කිරීම" නමැති පොතෙහි ඇති පුදුමයක් නොවේ. ඔබ ඇඳුම් නොකරන දේවල් ඔබේ කූඩාරමේ අවකාශය පමණක් ගත කරන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔවුන් ද බලශක්ති ඉවත් කරයි, එබැවින් ඔබ නොදැනුවත්ව ඔබේ ජීවිතය තුළ නව එකක් ලබා නොදේ.
18. අනාගතය වෙනුවෙන් ලිපියක් ලියන්න.
අවසානය වන බව අපට පෙනී යන විට, සෑම දෙයක්ම උදාවනු නොලැබෙන අතර, ඔබ කරන සියල්ලම කිසිවක් නොකෙරේ. මෙම ලිපියට යමෙකු පෙළඹවිය යුතු ය, ජීවිතයේ මුදුවක් බවට පත් විය යුතු ය, ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයකට එය කැඳවා, ඔබේ මුළු සිතින් එය ලියන්න. ඔබට උපකාර කිරීමට අවශ්ය හොඳම මිතුරා සමඟ කතා කරන්නාක් මෙන්, ඔබ ජීවත් වීමට ආමන්ත්රණය කිරීමට අවශ්ය කවුරුන් හෝ, අත් නොහරින්න.
19. ඔබේ සහකාරිය සමඟ එක් වතාවක් නිදාගන්න.
මෙය හුදෙක් උපදෙස් පමණක් නොව, කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාත්, අනෙක් කොටස සමඟ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කිරීමටත් අනුගමනය කළ යුතු නිර්දේශයකි. මධ්යම රාත්රියට පෙර ඔබ නිදාගන්නට අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. 23.00 සිට ප.ව .3.00 දක්වා සිරුර සුවය ලබයි.
20. ඔබටම ප්රශංසා කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ප්රේමණීය කෙනෙක්, අධිපතීන්, මිතුරන්ගෙන් ප්රශංසා කරන්න එපා. ප්රශංසා කරන්න. එය දිරිගන්වනසුලු වචනයක් හෝ ලිඛිත "ඔබ umnichka. ඔබ දුෂ්කර කාර්යයක් සමඟ කටයුතු කළෙහිය. " මෙය ස්වයං විවේචනය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.