මනෝගතියේ සුලු පරිහානියක දී " මානසික අවපීඩනය " ලේබලයක් එල්ලීමට දිගු කලක් තිස්සේ පුරුදු වී සිටිමු. මෙම යෙදුමෙන් හඳුන්වන මෙම රෝගය සැබෑ රටවල රෝගය, සංවර්ධිත රටවල කම්පාවකි. දුකෙන් පළමුවැන්න කලබල විය හැකි අතර, දිගුකාලීන අප්රාණිකත්වය, අවදිවීම, ජීවිතයේ උනන්දුව අහිමි වීම - මානසික අවපීඩනය ඔවුන්ගේ අයිතිවාසිකම්වලට ඇතුලුවීමට සූදානම් බව සංඥා කරයි. මෙම අදියරේදී වෛද්යවරයෙකුගේ සහ ඖෂධවලින් තොරව ඔබට කළ හැකි ය. ඔබ අවපාතයෙන් ඉක්මන් මාර්ගයක් සොයාගන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඔබ සම්පූර්ණ ජීවිතයේ මාර්ගය කරා ආපසු යන්න.
මානසික අවපීඩනයෙන් ස්වයංපෝෂිත වීමට මාර්ග
ගැටළුවලට විවිධ හේතු තිබිය හැකිය: වෙන්වීමෙන් හෝ දික්කසාදයෙන් පසුව, දරු උපත් හා මානසික අවපීඩනයෙන් පසු අවපාතය - එය මුලින් බැහැර කිරීමේ විධික්රම සෑම විටම සමාන වේ.
- මුලින්ම ඔබටම ඉලක්කයක් තැබීම වැදගත් වේ. ඔබේ ඉලක්කය වත්මන් තත්ත්වය ඉවත් කිරීමයි. ඔබ ආඩම්බර වන ලෙස සිතන්න. සන්තෝෂයේ තත්වයක් තුළ විශේෂයෙන් දැනෙන ලෙස උත්සාහ කරන්න. හැකිතාක් දුරට මෙම ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- තත්වය හා පාලන තන්ත්රය වෙනස් කිරීම. සරලව කිවහොත්, ඔබ පහත වැටීමට අවශ්යය. මොනොතෝනිය කිසිසේත්ම වෙනස්කම් වලට බාධාවක් නොවේ. එසේ නම්, හැකි නම් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්න. ඔබ දිගු වේලාවක් නිවාඩුවක් ගත නොකළේ නම් - වෙනත් රටක හැඟීම් ඇතිව යන්න. නිවසේ ගිලී ගියහොත්, ස්පා ට ය. ඔබ පරෙස්සම් වන්න, නමුත් එය සාමාන්ය ක්රමයක් බවට පත් නොකරන්න. ස්වයං සංවර්ධනය කිරීම පුහුණු වන්න!
- නීරෝගී නින්ද. ඕනෑම අවස්ථාවකදී මෙම කොටස අධි තක්සේරු කළ නොහැකිය. බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය සිදුවෙයි. සුඛිත රාත්රී ආලෝකය මිලදී ගැනීම සඳහා සුඛෝපභෝගී චාරිත්රානුකූලව නිදා ගැනීම සඳහා සුපුරුදු සනීපාරක්ෂාව පෙරළන්න.
- නිසි පෝෂණය. වේගවත් ආහාර සඳහා හිරිගල් ජීවියා සහ නිරන්තරයෙන් නරක මනෝගතියක් ඇති අයයි. එහෙත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ ශරීරයට ආදරය ප්රකාශ කිරීමකි.
- ක්රීඩා කිරීම. බරපතළ කායික ව්යායාමයකින් පසුව මානසික ස්වභාවයක් ඇති බව ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද? ක්රීඩාව මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට හොඳ මාර්ගයක් වේ
හෝමෝනය "ප්රීතිය." - කියවීම. ජීවිතයට අනුබල දෙන හා රසවත් පොත් ඔබේ විශ්වාසවන්ත මිත්රයන් බවට පත් විය යුතුය.
- නිවස තුළ නියෝගය. නිසි බල ප්රවාහයට මැදිහත් වන සියලුම අනවශ්ය හෑරීම් ඉවත් කරන්න.
- තහවුරු කිරීම්. උදෑසන සහ සවස තුළ තෝරාගත් සැකසුම් නැවත ඔබම යලි ඉදිරිපත් කරන්න. මේ ආකාරයෙන් මෙනෙහි කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් කොටසක් බවට පත් කරන්න.
මානසික අවපීඩනයෙන් තුනක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. මුලින්ම යටත්වීම සඳහා, පහළට යාමට. දෙවෙනි එක තමයි වෛද්යවරුන්ට. තෙවනුව ඔබගේම දෑතින් ජීවිතය ගත කිරීමයි. තේරීම ඔබේ ය.