යෝජිත ලැයිස්තුවේ ඔබට කැමති වනු ඇත: ඔබට අවශ්යය - ඔබට දිනපොතක් ලැබීමට හෝ උද්යෝගිමත් විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීමට හෝ ඔබට හොඳ රාත්රියක නින්දක් අවශ්ය වනු ඇතිද? ඒක ඔයාටයි!
1. සෑම දිනකම ඇඳ පුරවා ගන්න
සුහදශීලි දිනක් ආරම්භ කිරීම සඳහා සරලතම ක්රමය මෙයයි.
2. "සියලු දෙනාටම" ආශාව පහළ කරන්න
කරුණාවන්ත වීමට නම්, පුද්ගලයෙකුගේ උපකාරයට පැමිණීමට සූදානම්ය යහපත් ය. අනිත් අය ඔබ ගැන සිතා හෝ ඔබ ගැන පවසන දේ ගැන කනස්සලු වීම, ඔබගේ උගුරට නැඟී, ඔබේ ආශාවන්ට හානියක් කිරීමට යමක් යහපතක් නොවේ. සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීමට අපහසුය, එය පිළිගන්න.
3. විනෝදජනක විනෝදාංශයක් සොයාගන්න
මෙහි ඇති ප්රධාන වචනය වන්නේ "ඔබටම" යන්නයි! Instagram හි සිසිල් ඡායාරූප සඳහා නොව, වැඩ කරන සගයන් සමඟ සාකච්ඡා කෙඳි සඳහා නොව, DL-I-CE! වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඉන් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි හෝ සිතීමට හෝ අන් අයගේ සිත් ඇදගන්නාසුළු වනු ඇත.
4. පරෙස්සම් වන්න
ඉටිපන්දම්, තේ, රසකැවිලි, අලුත් සංගීතය සමඟ වාර්තා - ඔව්, ඕනෑම දෙයක්. මෙම කුඩා විනෝදය ඔබේ අයවැය හි ඇති අංගයක් බවට පත් කරන්න, රසවත් ප්රසන්නතා වලින් ඔබ ගැනම ස්තූති වන්න.
5. ඔබ ගැනම සිතන ආකාරය ගැන කල්පනාකාරී වන්න
අනිත් අයට පමණක් නොව, පළමුවෙන්ම ඔබ වෙත යහපත කරන්න. අපි "දින 12 ක් සඳහා ආදරය කරමු" යනුවෙන් අපි අත්හදා බැලීම් කරන්නෙමු. ඔබ කළ යුතු සෑම දෙයක්ම සෑම දිනකම ලැයිස්තුව අනුගමනය කරන්න. ඉතින්:
- සෑම උදෑසනකම, කැඩපතෙහි ඔබ සිනාසෙන්න.
- සැහැල්ලු අයට විහිළු කරන්න.
- ප්රශංසා ගැන කණගාටු නොවන්න.
- ප්රසන්න දෙයක් ගැන ලියන්න.
- ම්ලේච්ඡ දේවල් කරන්න.
- ඔබ ගැන ආඩම්බර වන්න.
- ඔබ ධෛර්යමත් කරන්න.
- අන් අය සමඟ සසඳන්න එපා.
- අනිත් අයට ප්රශංසා කරන්න.
- සතුන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න.
- ආදර්ශ පාඨයක් හා ඔබේ හිසෙහි නිතරම අනුචලනය කරන්න.
- ඔබේ සෛලය නිතරම ඉවත් කරන්න.
6. ජීවිතයේ අමතක නොවන අවස්ථාවන් සඳහා ස්ථානයක් ගන්න
වෙනත් ආකාරයකින්, ධනාත්මක හැඟීම් එකතු කරන්න. ගැටලු සහ අසාර්ථකත්වය මත නොව අවධානය යොමු කරවනසුලු තත්වයන් හා ප්රසන්න අවස්ථාවන්හිදී අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ තීරණය ඔබේ මනස යොමු කරවනු ඇත. එනම්, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් අත්විඳීමේ ආශාව පදනම් කරගෙන ඔවුන් ඔබව පිළිගනු ඇත. සිසිල් දීමනාවක්: අලුත් අවුරුද්දට පෙර සූදානමත් වූ සියල්ල කියවන්න. ත්යාගශීලීභාවය සහ මහත් මනෝභාවය පිරිමැසුම් ඔබට සහතික කර ඇත!
7. ජනතාව සමග ශුන්ය රැස්වීම් වලට අඩු කිරීම හෝ අඩු කිරීම, ඔබ සමඟ සතුටින් තොරව සන්නිවේදනය
ඔබේ මානසික තත්වය අහිතකර ලෙස බලපාන අය සමඟ සන්නිවේදනය නොකරන්න. අනවශ්ය සබැඳි කැඩීමට ඉගෙන ගන්න.
8. "අහෝසි කරන්න" යන වචනය ඉවත් කරන්න.
"මම ක්රීඩා සඳහා යන්න ඕනේ, මම යාළුවෙක් එක්ක සාමය ඇති කරන්න ඕනේ, මට ඕන ... මමයි." එවන් "බැරෑරුම්" ආකල්පයක් නිසා තත්වය තවත් නරක අතට හැරිය හැක. "ක්රීඩා කිරීමට මා කැමති නම්, මම සංහිඳියාවට කැමතියි" යන වචන සමඟ වෙනස් විය හැකි ආකාරය ඔබට සිතාගත නොහැකිය.
"දැඩි රාමුවක් තුල තබා නොගෙන, ඔබේ ආශාවන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිල්ලට තර්ජනය නොකරන්න. යෞවනියක් වන එලිසබෙට් ලොම්බාඩෝ පවසන දේ යමක් නිශ්චිතවම අවශ්යයි.
9. ඔබේ හොඳම මිතුරා ලෙස සලකන්න.
කෝපි හීන කිරීම හෝ රැකියාව සඳහා ප්රමාද වීම ගැන ඔබ සිතන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ සිතට තල්ලු කරයි. ඒ ගැන සිතා බලන්න, නමුත් ඔබ ඔබේ මිතුරාට ප්රතික්රියා කරනවාද? නැහැ, ඔබ ඇතුළුව කිසිවෙක් එවැනි ප්රතිකාර ලැබිය යුතුය.
10. මනෝ චිකිත්සකයකු, ඔබේ ව්යාපාරයේ පුරෝගාමියෙකු සොයා ගන්න
ඔබ එතරම්ම ව්යාකූල වී ඇති අතර ඔබම ගැටළු හඳුනා ගැනීමට නොහැකි නම් වෘත්තීය මනෝ චිකිත්සකයෙකු අමතන්න. කලින් සන්නිවේදනය පිළිබඳ එවැනි අත්දැකීමක් නොතිබුනේ නම්, පළමුවරට සියල්ල සිදුවනු ඇත. "මොළයේ සුන්බුන් සෙවීමේ සහායකයා" තෝරාගැනීම ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ වන්න.
11. "නැහැ" කියන්න
ඔබ සැබැවින්ම කැමති දේ කිරීමට එකඟ නොවන්නේ නම්, සිදුවීම් වර්ධනය කිරීම සඳහා හැකි ආකාර දෙකක් තිබේ: ඔබ එය ඔබේ අලාභය (පෞද්ගලික කාලය, මනෝභාවය, සෞඛ්යය, මුදල් සියල්ලට පසු) හෝ නොකරන නමුත් ඔබට හැඟේ නිදසුනක් ලෙස, නියමිත කාලසීමාව ඉෂ්ට නොකිරීමේ වරද. ඔවුන් පොරොන්දු වූ නමුත්, ඒවා නොපිළිපදිති, ඔවුනට තමන් සමාව ගත යුතුව ඇත. ඔබට එය අවශ්යද? රළුබවෙන් තොරව, "නෑ!" ඔබම ආදරෙයි.
12. මැසිවිලි නඟන්න
නිරන්තරයෙන්ම පැමිණිලි කිරීම, ඔබ සොයා ගැනීමට අප්රසන්න පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිරූපය නිර්මාණය කරන අතර, අවසානයේදී මානසික ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිද, ඍණාත්මකව ඔබ වටහා ගත හැකිය. නිවැරදිව තේරුම් ගන්න, මෙම උපදෙස ඔබ මෙම ඍණ ශක්තිය තුළ ඔබ රැස් කර ගත් කාරණය නොව, වේදනාකාරී අය ගැන සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව, ඔබ එය ඉවතට ගෙන එය මත තවදුරටත් අවධානය යොමු නොකරන්න.
13. ශාරීරිකව මානසික වේදනාව ගන්න
සදාචාරාත්මක තෙහෙට්ටුවකට මුහුණ දෙන්න, දවසක් යන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ අතීතයෙන් පිටමං කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මේ සංඥාව නොසලකා නොහරින්න.
14. නිදා ගන්න
නින්ද මානසික සෞඛ්යය සමග සම්බන්ධ වන්නේ කුමක්ද? ඔව්, සෘජු නොවේ. නොඩොසිප් අසහනකාරී හැඟීම් වර්ධනය වන අතර මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව දැඩි ලෙස උග්ර කරයි. එබැවින් ඔබේ ශරීරයට ආදරෙයි, මොළය ඔබට ස්තූතියි.
15. ජර්නරය තබා ගන්න
"දිනපොතේ සැරිසැරීම හොඳ සෞඛ්යයක් ප්රවර්ධනය කරන ආකාරයේ ප්රතිකාරයකි. ප්රසන්න ප්රසාද දීමනා - සමහර විට ඔබ වෙනත් කෝණයකින් ඔබ දෙස බලා, විවෘත කරන්න.
16. අන් අය සමඟ සසඳන්න එපා.
අනෙක් අතට, ඔබ අන් අය සමඟ සසඳන සෑම අවස්ථාවකදීම, විශේෂයෙන් සන්සන්දනය කිරීම ඍණාත්මක වන විට, රීගල් බැංකුවක රුබී 100 ක් තබන්න. නරක පුරුදු අත්හැර දැමීම කොතරම් ඉක්මනින් දකිනු ඇති.
17. ඔබටම කාලය වෙන් කරන්න
සතියකට වරක්, හොඳින්, හෝ අවම වශයෙන් මසකට වරක් ඔබ කපා ගන්න. ආපනශාලා කෑගසන්න, චිත්රපටි වලට යන්න. නැත්නම් රාත්රී නගරයට ඇවිදින්න. තනිකම භුක්ති විඳින්න ඉගෙන ගන්න සහ සමාගම තුළ කාලය ගත කරන කාලය ආදරය.
18. ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක මොහොත පිළිබඳ සිතුවිලි සමඟ ආරම්භ කරන්න
ජනතාව ධනාත්මක චින්තනයට වඩා නිෂේධනාත්මකව වැඩිවේ. සෑම උදෑසනකම සෑම කුඩා දෙයක් සඳහාම කෘතඥතාව පළ කිරීම, ප්රසන්න සිහිනයක්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මුළු දවසම මහත් මනෝභාවයකට හසු කරගනී.
19. සමාජ ජාල වල කාලය අඩු කිරීම
නූතන තාක්ෂණය යුගයේ දී, සමාජයේ සෑම ජාලයකම සියළුම පියවර තැබීම, වැඩ කිරීම, නිවාඩු කාලය, සබඳතා. ජනප්රිය බ්ලොග්කරුවන්ගේ හෝ යහළුවන්ගේ ටයිප් පටිගත කර ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබවම අමතක කොට පෞද්ගලික අත්දැකීම් හා ගැටළු වලින් ඉවත්ව යනවා. සැබෑ ජීවිතයේ අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබගේ චිත්ත ධෛර්යය නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
20. ඔබ අවට පෙදෙස අවකාශය හදන්න
වැඩ කරන ස්ථානය තුළ අභිරුචිය කිරීමේ යෙදීම් අවුස්සන්න. ඔබට දුෂ්කර අවස්ථාවලදී මෙය කොතරම් උපකාරවත් වේවිද!
21. ඔබ අපහසුතාවයට පත් කරන දේවල් කරදර කරන්න, කරදර කරන්න
"බොහෝ අවස්ථාවලදී අප්රසන්න තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට වැඩි වැඩියෙන් ඔවුන් පෙලඹෙයි." යනුවෙන් මානසික විද්යාඥ ජෙනිෆර් ටේට්ස් පැහැදිලි කරයි. සෑම විටම ඔබට පහසු වනු ඇත.
22. මිතුරන් සමඟ ජීවිතයේ සිදු වන දෙය බෙදාගන්න
විවෘත කිරීමට හා ඔබේ දුර්වලකම් පෙන්වීමට නිර්භීත විය යුතුය. ඔබ තවමත් කෙනෙකු සමඟ භාණ්ඩ පැකේජයක් වීමට භීතියෙන් සිටින විට ඔබගේ ගැටලුව විසඳා ගැනීමට උත්සාහ කළහොත්, ඔබේ සහාය පද්ධතිය නැවත සලකා බැලිය යුතුය. දුෂ්කර තත්වයකදී ඔබට ඔබ ගැන ආදරයෙන් සලකන, ඔබේ අත්දැකීම් හුවමාරු කරගන්නා බවට පොරොන්දු වන්න.
23. කුඩා ජයග්රහණ පවා සමරන්න
අනාගතයේ දී කතා කිරීමට ගෝලීය ඉලක්ක තැබීම වැරදි දෙයක් නොවේ. නමුත් කුඩා අයව මුණගැසීමෙන්ද ඉතා වැදගත්ය. ප්රධාන ජයග්රහණ විතරක් නෙවෙයි.