මුහුණට යෝගාව ද "සෞන්දර්යය යෝගාව" ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම අභ්යාස සරල, නමුත් ඵලදායී, මුහුණේ මාංශ පේශිවලින් තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට, රැලි රැලි රහිත සහ සම සමතලා කරන්න. වඩාත් ප්රසන්න දෙය නම්, යෞවනය සඳහා යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් හා අවකාශයක් අවශ්ය නොවේ, ඔබට තනිව සිටීමට හැකි ඕනෑම ස්ථානයක් කළ හැකිය. එපමණක් නොව, නිරන්තර අභ්යාස සමඟ ඇති බලපෑම පැහැදිලිව ම 10-14 දින තුළ පැහැදිලිව පෙනෙන අතර සෑම ක්රියාකාරකමක් සමඟම දිගටම වර්ධනය වේ.
මුහුණට යෝගය: උදෑසන අභ්යාස
උදෑසන යෝගාව මුහුණ දී ඇති සරල අභ්යාස තුනක් සමබර ලෙස පෙනේ.
- ස්ලයිප් (මුහුණු ඔසවා ගැනීම සඳහා යෝග ව්යුහයේ කොටසක් සහ කම්මුල් සහ ද්විත්ව චින්ග් එල්ලීමේ සිට සම්පූර්ණ ලෙස උපකාරී වේ). ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ ඇඟිලි කපාගන්න - වේදනාවකින් තොරව, නමුත් ගැඹුරින්, සෙන්ටිමීටරයක් පමණ සම ඇරීමට. කම්මුල්වල සැහැල්ලු උෂ්ණත්වය ඇති වන තුරු මිනිත්තුවක් පමණ මෙය කළ යුතුය. එවිට, ඔබේ අතට පිටුපසින්, ඔබේ නිකට යටට තට්ටු කරන්න, ඇතුළත සෙ.මී. 0.5 සෙ.මී. ඇතුළත (වේදනාවකින් තොරව).
- "ලොකු ඇස්" (විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ කාර්යාල සේවකයින්ට සහ මුහුණේ සුව ගැන්වීමේ ප්රබල තාක්ෂණයක් ලෙස සැලකේ). ඇසේ සහ ඇහිබැමි අතර ඔබේ ඇගිල්ල සහ ඇසට යටින් විශාල ඇඟිල්ලක් තබන්න. එක චලනයකින් ඇටකටු තල්ලු කරන්න, ඔබ චලනය නොකොට චලනය කිරීමට අවශ්ය ලෙස. විනාඩියක පමණ විවේක පීඩනයක් පවත්වා ගන්න, නමුත් එය ඉතා ශක්තිමත් නොවේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ ඇස්වලින් සැහැල්ලු වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැනේවි.
- "Motorchik" (එවන් යෝජා-අවුට්ංකරණයකින් ඔබේ තොල් වලට සංතෘප්ත කිරීමට හා වඩාත් අලංකාර කරන්නට ඉඩ සලසයි). ඔබ හෙලිකොප්ටරයක් සමඟ සෙල්ලම් කරමින් ඔබේ හිස තැටියක හැඩයක් ගන්නා අතර, හිසක් මෙන් හිසක් ලෙස හිසට මාරු වන අතර, සෙන්ටිමීටර 10 ක විස්තාරණයකින් ගිලී ඇති ඉහළ කොටස පමනක් ඉදිරියට ගමන් කරමු. මෙම කම්පනය අනුගමනය කරන්න. ඇය. තත්පර 30-40ක් සඳහා මෙය කරන්න, ඉන්පසු හිස තැසීම් දිශාව වෙනස් කර තත්පර 30-40 තත්පර.
දිවාකාල තාවකාලික සහන සඳහා යෝග යෝගාව
යෝගය මඟින් පේශිවලින් ආතතිය දුරලීමට පමණක් නොව, සියලු ගැටුම් මත සිසිලස මාරු කරනු ලැබේ.
- "දිව සඳහා කපන" (විශිෂ්ටයි). කෙළින්ම පිටුපසින් වාඩිවීම, උපරිම විෂ්කම්භය තුළ දිව සමඟ මුඛය චක්රය චලනය කරන්න, බලය යොදන්න, විදුරුමස් ස්පර්ශ කිරීම. ඔබ හරියට රෝද 72 ක් ලබා ගත යුතුයි. එපමණක්ද නොව, ඔබට ඔබේ ඇස් සමඟ භ්රමණය විය හැකිය. ඔබ master කරන්න විට, සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ භ්රමණය එකතු කරන්න - ඉදිරිපස අර්ධ චක්රය සමග ආශ්වාසය, සහ පසු පිටි උද්දීපනය සමග.
- "ජාවා ජොයිස්ටික්" (හොඳම ව්යායාම වන්නේ මානසික අවපීඩනයෙන් හා ආතතියෙන්, විශේෂයෙන් නිතිපතා පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙනි). මේසයේ හිඳගෙන, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට දමා ඔබේ හිස අල්ලාගෙන ඔබේ අත් තබා ගන්න. විනාඩි දෙකකට හාවුල් ගස්වල දුර්ලභ පෙනුමකින් යුතුව හැඩගස්වන්න.
මුහුණ පෝෂණය: සවුදි යෝගාව
ඔබ දින සංකීර්ණය සම්පූර්ණ නොකළේ නම්, ඔබ සවස ආරම්භ කළ හැකිය. මෙය පිරිවැය සඳහා අවශ්ය නොවේ. කැඩපත ඉදිරිපිට අභ්යාස කරන්න.
- "එයාර් කිල්" ව්යායාම කරන්න. ඔයාගේ තොල් අදින්න, ඔයා කවුරුහරි සිපගන්න යනවා වගේ. මේ ආස්ථානය පවත්වා ගන්න. 5-6 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- "වඳුර" ව්යායාම කරන්න. මිනිත්තු 2-3 ක් ඇතුලත, මුහුණු ගොඩනඟා, හැකිතාක් දුරට මුහුණේ ප්රකාශනය වෙනස් කරන්න, පසුබට නොවන්න! ඔබ සිතන ආකාරයට ඔබේ පරිකල්පනය හා වික්රමාන්විතය උදුරාගන්න.
- ඇස් යටි ඉදිමීම. නිදාගන්න කලින් මිනිත්තු දෙකක පමණ කාලයක් තිස්සේ බෙල්ල මිරිකා ගන්න. උදේ පාන්දරින්ම අවදි වෙයි!
මෙම සංකීර්ණයට බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත, එය විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි. එය ඔබම උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත!