මිනිස් සිරුරේ යකඩ අවශ්ය වන්නේ හීමොග්ලොබින් ප්රමාණාත්මක අනුපාතයක් ඇති කිරීම සඳහාය. ඔක්සිජන් සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සෛල වෙත ලබා දෙයි. යකඩේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියට සහ එහි ප්රතිරෝධය සඳහා වගකිව යුතු ය.
ගර්භනී අවස්ථාවේ යකඩ
ගර්භණියේ යකඩ වල නියමය සුපුරුදු ජීවන රටාවකට වඩා ඉහළින් දිනකට මිලිග්රෑම් -7 ක් පමණ වේ. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ගර්භනී කාන්තාවක් දිනකට මිලිග්රෑම් දහයක් අවශ්ය වේ. යකඩ සඳහා ඇති අවශ්යතාව වැඩි වීමට හේතුව ගර්භනී අවධියේදී ගර්භනී කාන්තාවකගේ රුධිර පරිමාව 50% කින් වැඩිවේ.
ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යකඩ පොහොසත් නිෂ්පාදන
පහත දැක්වෙන වගුව මඟින් තනි නිෂ්පාදනවල යකඩ ප්රමාණය.
| නිෂ්පාදන, ග්රෑම් 100 | යකඩ, මිලි |
|---|---|
| ඌරු මස්කූරු | 19.7 |
| වියළි ඇපල් | 15 වනදා |
| සිදුරු | 13 වනදා |
| වියළි ඇටවල මදය | 12 වනදා |
| පරිප්පු | 12 වනදා |
| කොකෝවා කුඩු | 11.7 |
| බීෆ් අක්මාව | 9 වනදා |
| අම්බෙලිෆර් | 8 වනදා |
| කහ මදය | 5.8 |
| ඔටම් මිරිස් | 4.3 |
| මුද්දරප්පලම් | 3 |
| කැරට් | 0.8 |
| ග්රෙනේඩ් | 0.78 |
ගර්භනී කාන්තාවන්ට දිනපතා ආහාරය ගැනීම සෑම දිනකම අවශ්ය නොවේ.
ගර්භණී සමයේදී යකඩ නොමැති වීම, පිළිසිඳගැනීමේ මොහොතකට පෙර පවා කාන්තාවකගේ ශරීරය තුළ මෙම මූලද්රව්යයේ සංචිත ප්රමාණවත් නොවේ. විශේෂයෙන්ම දෙවන හා තෙවන ති්රමාන වලදී ගැබිනි සමයේදී යකඩ අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම විශේෂයෙන්ම අවශ්ය වේ. එය වැදෑමහයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කරයි.
යකඩ වඩාත්ම ප්රමාණාත්මකව වුවද ඌරු මස්කූරි වල ඇති අක්මාව, එහි විටමින් A ගර්භණී ප්රමාණයට අනාරක්ෂිත බැවින් එය භාවිතා කළ යුතුය.
යකඩ වඩා හොද සංසන්දනය කිරීම සඳහා නිශ්පාදන සකස් කළ යුතු යකඩ යකඩවලින් සාදා ගත යුතුය. එය තේ හා කෝපි භාවිතය සීමා කිරීම හා පරිසමාප්ත ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කරන විටමින් C භාවිතය වැඩි කිරීම යෝග්යය.