සයාේනියෙහි මාංශ පේෂි

පහත සඳහන් ප්රකාශය කිසිවෙකුට පුදුමයට පත් නොකරන බව මම සිතනවා: "යෝනි මාර්ගයෙහි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා කාලය ගත කරන කාන්තාවන්ට කිසිදු තැකීමක් නොමැතිව මෙම ශරීරයෙන් ඉවත් වන අයට වඩා වැඩි ලිංගික සතුටක් ලබති." බොහෝ විට එවැනි ප්රකාශයන් ස්ත්රී සංසදවල සහ ලිංගිකත්වයට පමණක් නොව කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයටද කැපවුණු ලිපි දක්නට ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සයාේනියෙහි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ලිංගික අත්දැකීම් වල දීප්තිය වැඩි කිරීම සහ ශ්රෝණි අවයවවලින් හෝ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සුවය ලබාගැනීමට අවශ්ය වන අයටද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. උපතේ සිට පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, පළමු සති 6-8 තුළ මෙය සිදු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබට ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකි නම්, සියලු තේරීම් සමත් වී ඇති අතර හොඳ සෞඛ්යය ගැන පුරසාරම් දොඩයි.

සයාේනිය පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස

මෙම ක්රමවේදය ඇමෙරිකාවේ ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ ඒ. Kegel විසිනි.

1. අපි සයාේනියේ මාංශ පේශි කොන්ත්රාත්තුව, අපි මොළය නැවැත්වීමට සහ තත්පර 10-20 තත්පර මෙම තත්ත්වය තුළ රැඳී සිටීමට අවශ්ය වූවා සේම, ලිහිල්. මෙම අභ්යාසය තත්පර 10 කින් ඔවුන් අතර විරාමයන් සහිත ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කරයි.
2. අපි හැකි ඉක්මනින් වේගවත්ව පේශීන් ලිහිල් කිරීමට හා වෙහෙසට පත් කිරීමට උත්සාහ කරමු. මෙම ව්යායාම 3 කට්ටලයකදී, එක් වරක් 10 වරක් සිදු කළ යුතුය. තත්පර 10 ක කට්ටල අතර බිඳීම.
3. අපි ටිකක් වෙවුලනවා වගේ, අපි පේශි තද කරගන්නෙමු. අපි තත්පර 30 ක් රැඳී සිටියෙමු. තත්පර 30 ක කාලයක් සහිතව මෙම ව්යායාම නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය වේ.

සයාේනිය සඳහා බාල්ක ආධාරයෙන් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම

පුහුණු කිරීමෙන් වැඩි බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා, බොහෝ විට යෝනි බෝල භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරයි. ඒවා විවිධ හැඩයන්, ප්රමාණවලින්, විවිධ ඉස්කුරුප්පු සහිත වන අතර ඒවායේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථාන පවා තිබේ. පළමු භාවිතයට පෙර, විෂබීජ නාශක සමග ඔවුන් ප්රතිකාර කිරීමට අමතක නොකරන්න, ඉන්පසු උණුසුම් ජලය හා සබන් සමග මෙයට පිළියමක්. හඳුන්වාදීමට පෙර, අපහසුතා මඟ හැරීම සහ පුහුණුවීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා අප විසින් ලිහිසි තෙල් සහිත බෝල සකස් කරමු. ව්යායාම සියල්ලම ඔබේ මනඃකල්පිතය සඳහා අභ්යාසය ගොඩක් ඇති විය හැකිය. ආරම්භ කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාමවල නිදසුන් තුනක් අපි නිදසුනක් ලෙස ඉදිරිපත් කරමු.

1. සැතපී සිටින ස්ථානයේ දී, අපි බෝල හදුන්වා, පිටත නූල් ඉවත්ව යන්නෙමු. ඊට පස්සේ අපි නැඟිටලා ඇතුලේ බෝලයක් තබා ගන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. මෙම ක්රියාවලිය අපහසු නැත, අපි ඔවුන් සමඟ ඇවිදින්න උත්සාහ කරමු. මෙම ක්රමය සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත, සහ සම්බාහනයේ ප්රතිඵලයක් සැපයෙනු ඇත.
2. බෝල ඇතුල් කරන්න. මාංශ පේශීන් මිරිකීම, ඇතුළත බෝල තබා ගන්න, පසුව නුලේ යම් බරක් එල්ලා තබන්න. බඩු සමඟ බෝල තබා ගත නොහැකි නම්, සරල වස්තුව එල්ලා ගන්න. මෙම ක්රමය නොපවතින කාලය, වැසිකිළි කිරීමේදී පවා පුහුණු කළ හැකිය. සමහර ගැහැණු ළමයින් මිනිත්තු කීපයකින් කිලෝග්රෑම් 3 ක බරකින් යුක්තව තබා ගැනීමට සමත් වේ.
3. බොරු හෝ නැවතුම් ස්ථානයේ දී, අපි බෝල හදුන්වා, පිටත නූල් හැර දමමු. අපි එක් පන්දුවක් තල්ලු කර දමමු. වෙහෙසට පත් වන විට, අපි දෙවැන්න ඉවත් කිරීමට ප්රයත්න දරමු. නමුත් ඒ සමඟම අපි උදව් නොකෙරේ, නමුත් අනෙක් අතට අපි සයාේනිය පේශි භාවිතා කරමු.

පුහුණුවෙහි ඵලදායීතාවය බෝල සෑදූ ද්රව්ය මත මෙන්ම, එහි බර මත රඳා පවතී. බරින් වඩා බර හා බරින් යුක්ත වන අතර, පුහුණුව මගින් ප්රතිඵල වැඩි වනු ඇත. ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබේම මාර්ග පුහුණු කිරීම සඳහා කිසිවෙකු තහනම් නොකරයි. මතක තබා ගන්න, ඔබේ පේශීන් තදින් තබා ගැනීම හොඳම දේ නොවේ. පේශී ශක්තිය ශක්තිමත් වීමෙන් පසුව බර පැටවීමෙන් පසුව ඇතිවන ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම වෙනුවට වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. සෑම දිනකම, පේශි සඳහා පුහුණු කිරීමට වඩා හොඳයි, විශේෂයෙන් ඔබ ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගන්නා විට පළමු වතාවට.