ඔබේ දත් මත්වීම, කෝපි පානය කිරීම සහ බල්බ ඔරලෝසුව භාවිතා කිරීම නතර කිරීම වඩාත්ම ඔබේ ජීවිත කාලය දීර්ඝ කිරීමට හොඳම ක්රමයකි!
ඖෂධ තවමත් නිශ්චලව නොසිටි නමුත් බොහෝ රෝග ප්රතිකාර කිරීමට වඩා ලේසියි, මලපහ ගතකිරීම හා ක්රියාකාරී මේසය මත වැතිරීම පහසුය. මේ අතර, ඉතා අසාමාන්ය, නමුත් සරල lifhaki, එහි ජීවිතය දිගු කිරීමට සහ එහි ගුණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ.
1. නින්දට කලින් කෝපි කෝප්පයක් එක්ක හැසිරෙන්න
සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ගැඹුරු නින්දක් සඳහා අවම වශයෙන් 8-9 පැය අවශ්ය වේ. කෆයීන, ශක්තිය හා නින්ද නොයාම හේතුවක් වන මිථ්යාවකි, ශරීරය මත යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. විද්යාඥයන් විසින් නිදාගන්නා බෙහෙත් වට්ටෝරුවට යටත්ව විෂයයන් සඳහා කැෆේන් ලබා දුන් අතර, ඔවුන් පැය 3-4 ක් විවේකයෙන් පසුව නිවාඩු ගත කළහ.
2. අන් අයගේ අදහස් සිතට ගැනීමෙන් වැළකී සිටින්න.
නිහඬව සිටීම සඳහා මිතුරන්, ශක්ති වම්පස සහ නිසි අයුරින් ජීවත් වන ආකාරය පිළිබඳව හොඳ දැනුමක් ඇති කිසිවෙකුටත් වඩා භයානක පුද්ගලයෙක් නැත. මිනිසා සමාජයේ මතයට සමානයි, ඔහු තව දුරටත් ජීවත් වනු ඇත - එය විද්යාවේ මිනිසුන් පමණක් නොව, ජනතාවගේ ප්රඥාවද වේ. සතුටින් හා දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට නම් ඔබ සාර්ථකත්වය හා යහළුවන්ගේ වැටීම සඳහා ගෞරවය සහ සහයෝගය සමඟ සූදානම්ව සිටින අය සමඟ ඔබ වටා සිටිය යුතුය.
3. අනතුරු ඇඟවීම
ඔබ සෙමින් පිබිදීමට අවශ්ය බව බොහෝ දෙනා දිගු කලක් තිස්සේ දන්නවා ඇති නමුත් සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය බු-හණ ඔරලෝසුවක් නිසා ඇතිවිය හැකි හානිය පිළිබඳ පරිණාමය කිසිවෙක් නොදනිති. නින්දට බාධා කරන තියුණු ශබ්දය බාධා වන අතර ඔබේ සිරුර අතිශයින්ම ආතතියට පත්වේ. එය හිසරදය, දෘශ්යාබාධිත දර්ශනය හා සාන්ද්රණය, මානසික ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. ඉක්මනින් ඇඳට යාමට පුහුණු වීමට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ නිසා උදෑසන අවදි කිරීම අසහනයට පත් වන්නේ නැත.
4. කැලරි ගණන් කිරීම නවත්වන්න
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ මනෝඡ්පා ආශාව බර හෝ නැති වූ බර ගැන කැලරි සහ ස්නායු තාවයන් නිරන්තරයෙන් ගණනය කිරීමකි. එය ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵලය කරා යොමු කරයි: අතිශයින්ම දැඩි ආහාරයක් සීතලෙන් නිරන්තරයෙන් උග්ර කරන විට, සවස් වන විට තවත් උග්ර වනු ඇත. එය දිනෙන් දින අඩකට වඩා පාලනය කිරීම දුෂ්කර වන විට. ඔබේ ශරීරයට හිරිහැර නොවී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ පෝෂණය හා ව්යායාම කිරීමයි. මෙනුවේ ක්ෂණික ආහාර ආධිපත්යය නොතැබිය යුතු ය, නමුත් එක් කෙන්ෆර් කන අතර අම්බෙලිෆර් වර්ගයක් එය වටී.
5. ප්රතිබැක්ටීරීය සබන් ඉවත් කරන්න
ප්රතිජීවක සබන් සාමාන්යයෙන් වඩා කාර්යක්ෂම ලෙස ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන බව විද්යාත්මක තහවුරු කිරීමක් නොමැත. එහෙත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම හරියටම ජලජසයිට් චිත්රපටය අවුල් කරයි, සමේ වියළි බව වැඩි කිරීම. විෂබීජ නාශකයක් ලෙස, ටි්රක්ලෝසන්වලට එකතු කිරීම, කළල සංවර්ධනය කිරීම අහිතකර බලපෑම් ඇති කරන ද්රව්යයක් වන අතර අන්ත්රය ක්ෂුද්ර ප්රෝටාව වෙනස් වේ.
6. වැඩ ස්ථරය
කුපිත වූ රැකියාවෙන් ඇති වන අනතුරු බොහොමයක් සඟවා ඇත. ඒවා අතර: අහුපෑරීම්, සන්ධි ගැටළු, ස්කොලොයිස්, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස්, ඉරුවාරදය හා වැනිසෝස නහර. එහෙත් එහි බරපතලම ප්රතිවිපාකය රුධිර ඝණවීමෙන් හා ඔක්සිජන් හිඟවීමකින් අවුලුවන ලද පහරක් විය හැකිය. යුරෝපයේ සහ එක්සත් ජනපදයේ විශේෂිත ස්ථාවරය, හෘදයාබාධ හා හෘද රෝග අඩු වීම වැළැක්වීම, ස්ථාවරත්වය සඳහා කැඳවනු ලැබේ.
7. සම සමග සම පලතුරු තිබේ
ජෙලි ස්වරූපයෙන් ඇසුරුම් කරන ලද යුෂ සහ අතුරුපස අපට පීල් තොරව පලතුරු කන්න හෝ හූණියම් ආකාරයේ ආහාර අනුභව කිරීමට අපට උගන්වා තිබේ. එහෙත් එය ක්වේටරින් අඩංගු වේ - හානියකින් මොළයේ සෛල ආරක්ෂා කරන ද්රව්යයක් සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත. ආහාර තන්තු හා ෆෲක්ටෝස් විෂ ද්රව්ය ශරීරයට පවිත්ර කර දිගු කාලයක් පුරා සාරවත් බවක් ලබා දෙයි.
8. අතින් ලියන්න
පරිගණකයේ යතුරු ලියනය නිසැකවම වඩාත් පහසු ය. නමුත් ඉන්දියානු රාජ්ය විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් එය මනෝ චිකිත්සාව අඩු කරන බව ඔප්පු කර ඇත. අවම වශයෙන් 20-30 විනාඩි ලිවීම පුහුණු කිරීම, ලෙඩුන්ගේ මොළය, මනෝචිකිත්සක සම්බන්ධීකරණය සහ මැස්සන් වැඩි දියුණු කරයි.
9. රතු වයින් බොන්න
දිනකට රතු වයින් වීදුරුවක් රෙස්බරට්රෝල් සඳහා අවශ්යය වේ - ප්රංශ විද්යාඥයින් මෑතදී සොයාගත් යෞවනයන්ගේ මූලාශ්රය. මිදි වතු වැඩ කරන ගොවීන්ගේ දිගු ආයු කාලය ගැන අධ්යයනය කිරීමට හේතුව. ඔවුන් සියල්ලන්ම මේ සතුටට පත් නොවී, පිළිස්සීමේ නව කොටස් සමඟ දිනපතා ශරීරය නවතා දැමීම, පටක වල වයසට යාම මන්දගාමී වේ.
10. කෑමට පසු පැය දත් මදිනවා
ආහාර ගැනීමෙන් පසු දත් පිරිසිදු කිරීම මෙන්ම මුඛය සේදීම, යහපතට වඩා හානියක් සිදු කරයි. පලතුරු, තක්කාලි, කාබනීට් බීම සහ කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු ආහාර අම්ල, එනමල් මෘදු කර එය බාහිර බලපෑම් වලට සංවේදී වේ. දත් බුරුසුවක් හෝ ෆ්ලෝරීන් සමඟ ප්රබෝධමත් තරල එය මකා දමයි.