අනිවාර්යයෙන්ම අක්ෂි විශේෂඥයින්ට නවාතැන් පහසුකම් සඳහා අභ්යාසයන් කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙම ප්රදේශයෙහි වඩාත් නිර්දේශිත සංකීර්ණ එකකි අවෙටිසොව්ගේ ඇස්වලට ජිම්නාමය. අක්ෂි ආබාධ සුවිෙශේෂී ප්රතිකර්මයක් ලෙසද, එහි අශාවන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා එය ඵලදායී ක්රමයකි. දිවා විවේක කාලය තුළ වැඩ කරන ස්ථාන තුළ පවා ව්යායාම කිරීම පහසුය.
අත්වෙට්ස්ගේ ඇස්වලට ජිම්නාස්ටික් සඳහා පදනම කුමක්ද?
මෙම දර්ශනය ප්රතිස්ථාපන තාක්ෂණය පදනම් වී ඇති මූලධර්ම:
- ඇස් පේශි ශක්තිමත් කිරීම;
- ස්වයංක්රීයකරණයට ඇස් ඇරීමේ නිවැරදි චලනයන් ගෙන ඒම;
- නවාතැන් පුහුණුව;
- දෘෂ්ටි විතානයේ රුධිරය හා රුධිරයේ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීනව අභ්යාස නිතිපතා ඉටු කිරීම වැදගත් වේ.
අත්වෙස්සෝව්ගේ දෑස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු කුමක්ද?
පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ පුටුවක් මත වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඔබගේ පිටුපසට හරවා, හැකි තරම් දුරින් ලිහිල් කරන්න.
ඇෙටිටිසොව්ගේ දෑස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්:
- ඔබේ ඇස් වසා තබන්න. තත්පර 5-8 තත්පර 5-8 ක් පමණ තදින් විවර කරන්න.
- දකුණට ඇස් කණ්ණාඩි කිරීමට සහ කිහිප වතාවක්ම ඉවත්වීම.
- ඇස්වල සිරස් චලනයන් කරන්න, එනම් - තත්පර 6-8 සඳහා ඉහළ සහ පහළට.
- තත්පර 5 තත්පර දිශාවට ඇස් කණ්ණාඩි rotate කරන්න, පසුව - සත්තකින්ම, තත්පර 5 ක් ද.
- පහළ දකුණට පහළින් ඉහළ වම් කෙළවරට ගෙන යන්න. ප්රතිවිරුද්ධ පැත්ත සඳහාද මෙය සිදු කෙරේ. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල දිගේ ඔබේ අතට පැන්සලක් ගන්න. ඔබ ඉදිරියෙන් එය ඇදගෙන යා යුතුය. ඉන්පසුව සෙමින් ඇඟිල්ලක් හෝ පැන්සල් මත අවධානය යොමු කරන්න. නාසයෙහි පාලම වෙතට යොමු කරන්න, තත්පර 5-6 ක් එහි තබන්න.
- පරෙස්සමින් සැලකිලිමත් වන්න, ඔබ යම් විෂයයකට අවධානය යොමු කළ හැකිය (තත්පර 2-3). තියුණු ලෙස දිදුලන පැන්සල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු අතට (පැයට සැතපුම් 30 ක්) දුර පැන්සල තබා, එය මත අවධානය යොමු කරන්න, තත්පර 4-5 ක් බලන්න. නැවතත් සොයා බලන්න. 12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- 3 සිට 5 දක්වා විෂ්කම්භයක් සහිත ඇලෙන සුළු දීප්තිමත් කඩදාසි චක්රයක් කපා, ඇසේ මට්ටමේ ජනෙල් වීදුරුවලට ඇලවීම. කවුළුවක් පිටුපස සහ වස්තූන් පිටුපස වස්තූන්ගේ ලේබලයක් දර්ශනය කිරීම සඳහා 11-12 වාරයක් නැවත කිරීමට.
- පිළිවෙලින් 8, අඩු වශයෙන් 6 ගුණයක් පුනරාවර්තනය වී ඇත.
- 1 වන පියවරේම එම ව්යායාම කරන්න.
- ඔබගේ අතේ පෙරළන්න (අක්ෂි මට්ටමේ), ඔබගේ අතේ උඩට වැන්නා. එහි අගයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබගේ ඇඟිල්ල දිගේ දිගටම දිගින් දිගටම අනුගමනය කරමින් වම් අතට නොනවත්වා ඔබේ අත ඉවත් කර ගන්න. අනෙක් පැත්තටත් ඒ සඳහාම සිදු වේ. 5-7 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- අක්ෂි ඔබේ ඇහිකිලි ආවරණය කරන්න, ලිහිල් කරන්න. ඇස් දෙකේ අතළොස්සකුන්ගේ ඇස් පිටත පැත්තට තැබිය යුතුය, එය සම්බාහනය කිරීම පහසුය.
- අක්ෂීකාවන් අක්රිය කිරීමකින් තොරව, ඇස් කණ්ණාඩි වල පළමු භ්රමණ චලනය කිරීම, අනෙක් පැත්තෙන් අනෙක් පැත්තෙහි.
