ඝණ රෙගුලාසි

ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ශරීරයේ ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය හා ප්රතිරෝධී බාහිර බලපෑම් වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා ස්නායු පද්ධතිය ඝණවීමෙන් ලබා ගත හැක. තාපය, සීතල, උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම්, සූර්ය බලශක්තිය වැනි විවිධ සාධක භාවිතා කිරීම, එහි ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රම කිහිපයක් තිබේ. එහෙත් අවලංගු කිරීමේ නීති සියල්ලම සිදුවීම් වලට සමාන වන අතර, පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවා මතක තබා ගැනීම සහ ඒවා පැහැදිලිව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.

ඝණ කිරීමේ මූලික නීති

ක්රියා පටිපාටියේ ප්රධාන මූලධර්ම පහත පරිදි වේ:

1. දරුණු රෝගී තත්ත්වයන් හා දරුණු රෝගී තත්වයන් නොමැති විට පමණක් ඝනත්වය ආරම්භ කිරීමට. පරිපූර්ණ පුද්ගලයෙකුට සම්පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය.
2. උදාහරණයක් ලෙස බර, ජීවන රටාව, වයස, පෝෂණය වැනි ශරීරයේ එක් එක් ලක්ෂණයන් සැලකිල්ලට ගන්න.
3. හයිඩ්රැනන්ට් වර්ග කිහිපයකින් යුක්ත වේ.
4. ක්රියාකාරකම්වල තීව්රතාවය සහ කාල සීමාව වැඩිවීම.
5. විශාල ප්රමාණයේ දී එය නිතිපතා කරන්න, පළමු මට්ටමේ සිට ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට සිදු වනු ඇත.
6. පීඩනය, ශරීර උෂ්ණත්වය, ස්පන්දනය මැනීම සඳහා නිරන්තරව නිරීක්ෂණය කිරීම හා නිරීක්ෂණය කිරීම.
7. භෞතික කාර්ය සාධනය සමඟ ඝන වීම.
8. මෙම ක්රියාපටිපාටිය තුලදී, ආහාරයට නොගෙන, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මයන්ගෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ.
9. වැඩ කාලය සහ විවේක කාලය අනුපාතය සාමාන්ය කරන්න.
10. සෞඛ්ය ගැටලු හෝ යහ පැවැත්ම නරක අතට හැරීම, ක්රියාකාරකම් නවත්වන්න.

සීතල හා තාපය සමඟ රස්නය සඳහා රීති

විස්තර කරන ප්රතිශක්තිකරණ ශක්තිය වර්ගයේ සීතල ජලය (ඩූෂ්, ස්නානය, "මුහුදු") හා වාෂ්ප (සෝනා, නාන) බලපෑම මත පදනම් වේ.

මෙම තාක්ෂනයන්, තනිව හා ටැන්ඩිම්, උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම, රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ .

නීති:

1. පිනි පෙත්ත මත පැටවා ඇවිදීමෙන් පසෙකින් ඇවිදීම, පිපිරීමෙන් සීතල ආරම්භයක් සමග විරසක වීම, ක්රම ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම. "සාගරයට" පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
2. මිනිත්තු 1-3 ක් සීමා කිරීමට පටන් ගැනීම සඳහා වාෂ්ප කාමරය තුළ සිටින්න, උෂ්ණත්වය මධ්යස්ථ විය යුතුය. උණුසුම් වාතයට නිරාවරණය පළමු ක්රියාවලියෙන් මාස 3-6 කට පෙර විය හැකිය.
3. ශරීරය දෙකම ක්රියාකාරකම් දෙකම සම්පූර්ණයෙන්ම අනුවර්තනය කරන විට, තාපය හා සීතල සමඟ ඝණත්වය ඒකාබද්ධ කිරීම ඉඩ දෙනු ලැබේ.

වායු ඝෝෂා කිරීම පිළිබඳ පොදු නීති

මෙම නඩුවේ ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ ක්රමිකත්වයයි. සංකීර්ණ ක්රියාවලි සංකීර්ණ වායු උෂ්ණත්වය (අංශක 20-22 ක්) ආරම්භ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳීමට පමණක් නොව, සැහැල්ලු ඇඳුමින් පිටත එළිමහනේ ඇවිදීම, ක්රීඩා කිරීම, සක්රිය විවේකයට කාලය ලබා දීම, විවෘත කවුළුවකින් රාත්රියේ නිදාගැනීම සඳහා යොදා ගන්න.

හිරුගේ පිළිකුල් සඳහා නීති

තාප බලපෑමට අමතරව, ක්රියාකාරකම් වර්ගය සමේ රසායනික ක්රියාවලීන් තීව්ර කිරීම හා විටමින් ඩීඑස් නිදහස් කිරීම.

හිරු කිරණ සඳහා නීති:

1. අංශක 19 ට වඩා අඩු උෂ්ණත්වයකදී අවහිර වීම ආරම්භ කරන්න.
2. සෑම විටම ඇස් කණ්නාඩි ආවරණය කරන්න, තොප්පිය පැළඳන්න.
3. උදෑසන (පැය 8 සිට 11 දක්වා) සහ සවස් වරුවේ (පැය 17 සිට 19 දක්වා) Sunbathe පමණක්.
4. හිරු කිරණ කාලය විනාඩි 3-5 සිට ක්රමයෙන් වැඩිවේ.
5. වාතය සහ සීතල පැල්ලම් සමග ක්රියා පටිපාටිය ඒකාබද්ධ කරන්න.