රෝදයක් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම
අභ්යවකාශයේ "රෝදය" ඉටු කිරීම සඳහා දරුවාගේ දෑත්, කකුල් සහ හොඳින් වර්ධනය වූ උරහිස් බද්ධ මස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් විය යුතුය. එමනිසා, දකුණු පේශි මත බර පැටවීමෙන් ඉවත්ව යෑම, නඩත්තු කිරීම සහ වෙනත් අභ්යාස සිදු කිරීම ඉගෙනීම ඥානාන්විත වනු ඇත.
ව්යායාම රෝද ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රමවේදය:
- හිස සහ පාද අඩි එකකට එක පේළියක් සකස් කර ඇත.
- ආධාරක කකුල හා සමාන ආධාරක අතකින් (දකුණු-දකුණ, වාම-වම) සමඟ ආරම්භ කරන්න. ආධාරක කකුලෙන් තල්ලු කිරීම සහ ආධාරක පැත්තට ගුරුත්ව මධ්යස්ථානය (දකුණු පය සිට නම්, එය මුදා හරින්න, දකුණු පසෙහි ගුරුත්වාකර්ෂණ ස්ථානය දකුණු පසෙහි දකුණට තබන්න), පසුව දෙවන කකුල අතැතිව අනිත් පැත්තට තල්ලු කරන්න. අනෙක් අතට, අපි බිම එක් අඩියක් තබා (අපේ නඩුව, වමේ), පසුව දෙවෙනි එකයි.
ඉක්මනින් රෝදයක් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ව්යායාම සිදු කරනු ලබන මතුපිට සකස් කිරීමට අවශ්යය. බිම වැටීම මෘදු විය යුතු අතර, දරුවා තුවාල නොලැබේ.
සියලුම මාංශපේශීන් හොඳින් තරයේ උණුසුම් කිරීමට විනාඩි 25 ක් සඳහා උණුසුම් කිරීම පවත්වා ගන්න. රෝදය නිවැරදිව ඉටුකරන්නේ කෙසේදැයි දරුවාට තේරුම් ගත යුතු අතර, ඔහු දිගු කකුල් දෙක මත කකුලේ සිටීමට ඉගෙනගත යුතුය. ඔබ බිත්තිය තුළ ආරම්භ කළ හැකි අතර, පසුව ඇගේ පාදවලින් ඉවත් වන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ නිසැකවම දරුවා රක්ෂණය කළ යුතුය.
ඔබ විශ්වාසය තැබූ විට ඔබේ අත් මත තැබුවහොත්, උපක්රම ඉටු කිරීමට ඔබට හැක. මාර්ගය ගමන් කරන විට දීර්ඝ කඹයක් හෝ කඹයක් දැමිය යුතුය. ඔහු මෙම රේඛාව හා කකුල් ගමන් කළ යුතු බව පැහැදිලි කරන්න.
මුලින්ම මුළු ශරීරයම සුමටව තබා ගන්න. පිටුපස හෝ අතේ අග හිවලු නොවී, සාර්ථකත්වය වේගවත් වනු ඇත. අත් සහ පාද පාදයි නම්, දරුවා පිටතට නොයනු ඇත.