මව්වරුන්, අත්තම්මා සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්යවරු අපට කථා කර ඇත්තේ හොඳ නින්දක් සෞඛ්ය සම්පන්නභාවයයි. එසේ වුවත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනා සිතුවේ මෙය ඔබ විශේෂ අවධානයක් යොමු නොකළ යුතු වාක්යයක් බවයි. නමුත් කාලයත් සමඟම, අප විසින්ම අප දකිනු ඇත: ඔබ රාත්රිය නිදා නොතිබීම හෝ රාත්රී නින්දක් නැත්නම්, "හිස විශාලයි" උදෑසන වන විට, ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත, අභ්යන්තර අභ්යන්තර විසන්ධිවීම සහ බාහිර විඩාව විය, අප නිකම්ම අවදි කර තිබිය යුතුය ශක්තියෙන් පිරී ඇත. මෙහිදී සිහින දකින්නේ කොතරම් වැදගත් ද යන්නයි.
අද දින නරක නින්දේ ගැටලුව විවිධ හේතු නිසා බොහෝදෙනෙකුට බාධා ඇති වන අතර, අපි නිදාගෙන සිටීමට උපකාරී වේ.
කරුණු කිහිපයක්
- නිරෝගී, සුඛෝපභෝගී නින්ද සැමවිටම සිහින දකිනවා (එය වැදගත්, හොඳ හෝ නරක නැත): කෙනෙකුට ඒවා නොපෙනේ නම්, මෙය ශරීරයේ පැහැදිලි පැහැර හැරීමක් වේ.
- නීරෝගී නින්දේ අවම වශයෙන් පැය 8 යි.
- ඔබ විනාඩි 15 ක් නිදා සිටියහොත් ඔබ නිදා නොලැබේ. නිරෝගී පුද්ගලයෙකු විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් තුළ නින්දට පත්වේ.
- පැය 6 කට වඩා අඩු කාලයක් සැතපී සිටින පුද්ගලයෙකුට වෛරස ආසාදනය වැලැක්වීමට 50% ක ඉඩක් ලැබේ.
- දිනක් හෝ රාත්රියක නින්දට යන විට විශාල වෙනසක් තිබේ: දිවා කාලයේ මාරු කරන අයට මෙය සිදු වේ: සවස් වන විට හෝමෝන කණ්ඩායම් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන අතර සවස් වරුවේදී, ඔවුන් සිතුවිලි හා චර්යාවන්ට බලපෑම් කරන අතර, දිනෙන් දින අවධානම් බවක් පෙන්වන අතර, රාත්රියේ නිදාගන්න.
නීරෝගී නින්දක් හෝ නිදාගැනීමේ ශබ්දය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම
හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකි බොහෝ මෙවලම් තිබේ: ඒවා අතර පොදු වේ, සියල්ලන්ට හානියක් නොවනු ඇත, සහ විශේෂිත, සිහිනය කැඩී ඇති කුමන තේරුම මත රඳා පවතී.
ශබ්ද නින්දේ ප්රධාන රහස වන්නේ විනය;
- සිහිනය සාමාන්ය කිරීම සඳහා, දහවල් 10 ට නොකියා, tk. මේ අවස්ථාවේ ජීව විද්යාත්මකව ශරීරය විවේකය සඳහා සූදානම් වේ.
- එසේම සිල්පර ගැන අවධානය යොමු කරන්න: එය පිරිසිදු හා සුව පහසු විය යුතුය, සහ කාමරයේ කිසිදු බාහිර ශබ්දයක් නොමැත.
- තොරතුරු රාශියක් ලැබීමට නින්දට පෙර පැය එකෙන් වළකින්න: ප්රවෘත්ති ඇතුළත් නොකරන්න සහ නරඹන්නාගේ චිත්තවේගීය මානසික ආතතියෙන් රඳවා තබා නොගන්නා චිත්රපට නැරඹීම - ත්රාසජනක, ක්රියාකාරී චිත්රපට, නාට්යය, නාට්යය.
- කාමරයේ උෂ්ණත්වය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බෙහෙවින් බලපායි. එබැවින් ඔබ සුවපහසුව සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය උණුසුම් නම්, එය උණුසුම් නම්, එය සීතල නම්, මුළු කාමරයම ක්රියා නොකරයි, විදුලි ආවරණ කිහිපයක් මෝස්තර කිහිපයක් මිලදී ගන්න.
මේ සියල්ලන්ම අනුගමනය කළ යුතු සාමාන්ය රීති. දැන් අපි වැඩි වැඩියෙන් චිත්තවේගීය හා ස්නායු විකසනය නිසා ඇතිවන නරක නින්දෙහි ගැටලුව විසඳීමට උපකාර කරන ක්රමයන් ආරම්භ කරමු.
නිවසේදී පිළියම් ලබා ගැනීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ නිදා වැටුණොත් ඔබේ හිසෙහි ගසාගෙන යනවා නම්, නිදා වැටෙන්නේ නැත, එනම්, අධි ක්රියාකාරීත්වයට ගොදුරු වූ දරුවන්ට නිර්දේශ කරන හොඳ හානිකර ඖෂධයකි: බෝංචි බිම. මෙම ඖෂධය තුළ පයින් සහ ෆ්රී ෆ්රයිඩ්වලින් වියළි සාරය හෝ බාම් වත් කර ඇඳට යාමට පෙර මෙම පිළියම සමඟ ස්නානය කරන්න. එය ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන අතර, එහි සරල භාවය තිබියදී, නින්දේ ආබාධිත තත්වයන් තුළදී ඉතාම ඵලදායී වූ අතර, බිඳුණු ස්නායු වලට සම්බන්ධ අනෙකුත් ගැටළු.
ඖෂධ
ඉහත ක්රම ප්රමාණවත් නොවේ නම්, හොඳ නින්දක් සඳහා නිල ඖෂධ ගිලී ඇති අතර, ආතතියෙන් පසුව එය භාවිතා කරනු ලැබේ. උදාහරණ ලෙස: valokardin, barboval - මෙම හෘද ඖෂධ බව විශ්වාස කෙරෙයි. නමුත් ස්නායු පද්ධතියේ උනුසුම් භාවය මර්දනය කරන සැහැල්ලූ සන්සුන් . ඔබ සෑම දිනකම ඒවා භාවිතා කළ නොහැක: ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති හෙතෙම ඔබට වොලෙරියන් පෙති හෝ ඊටත් වඩා බැරෑරුම් - ඇඩප්ලෝල් හෝ ඇබොබසෝල් ය. ශරීරය තනිවම නිදා වැටීම වළක්වා ගැනීම පිණිස නිදි පෙතිවලට යොමු නොවීම හොඳය.
යෝගී සිට සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ රහස්
සහ අන්තිම ක්රමය, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන නමුත්, සාර්ථකත්වයේ අවසානතම නොවේ.