එදින රාත්රියේ ජීවියා සම්පූර්ණයෙන් ප්රතිෂ්ඨාපනය කළ හැකි වන අතර උදෑසන නැවතත් ප්රබෝධජනක සහ විවේක සුවයක් දැනිය හැකිය. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥයන්ගේ අදහස් වෙනස් විය හැක. ඔවුන්ගේ නිර්දේශයන් ඉදිරිපත් කරන විට, ඔවුන් අමතර සාධක සලකා බලයි.
නිදාගැනීම සඳහා හොඳම තැන
මිනිසුන්ගේ විවිධ භෞත චිකිත්සක සහ බර පන්තියක් ඇති නිසා, ඉතා පැහැදිලි පිළිතුරක් දීමට නොහැකි ය. සුදුසු වන්නේ කුමකටද, අනෙකා විලංගුවී ඇති අතර දැඩි අපහසුතාවයන් ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රවීණයන් පවසන්නේ නිදාගැනීම සඳහා නිසි රඟ දැක්වීම යමෙකු වේගවත් අවධියේ වේදිකාවට ළඟා වන බවයි. මෙම අදියරේ දී සිහින සෑදෙයි. නින්දේ සෑම අදියරක්ම ඉතා වැදගත්ය. වේගවත් වන්නේ ඉතාමත් වැදගත් ය. මෙම අදියරේදී ශරීරයේ ප්රතිෂ්ඨාපනය හා දිනපොත මතකයේ ලැබෙන සියලු තොරතුරු සංරක්ෂණය කර ඇති බවට විශ්වාස කෙරේ.
අසීරු නිශ්ශබ්දතාවයක් නිසා අප්රසන්න ප්රතිවිපාක බොහොමයක් හේතුකාරක වන බැවින් සැතපුම් නිදි ස්ථාන තෝරා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වේ. සාමාන්යයෙන් උදේ වරක්, හිසරදය ගැන දුර්වලකමක් සහ කනස්සල්ලක් දැනේ. ඔබට තමන්ටම දේවල් හැර යා නොහැක. ඔබ සඳහා උපරිම නින්ද තත්වයන් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු නොකළේ නම්, එහි ප්රතිවිපාක බිහිසුණු විය හැකිය. එවැනි ගැටලු පැනනැඟීම නිසා නිදි නොලැබීම,
- මතක නැතිවීම්;
- පිළිකා රෝග සංවර්ධනය කිරීම;
- සමේ වයස අවුල් වීම;
- සාමාන්ය දුර්වලත්වය;
- කෝපය වැඩි වීම
- හෘද වාහිනී රෝග සංවර්ධනය කිරීම ;
- ලිංගික ආශාවන් අඩු වීම.
ඔබ සැතපීමට අවශ්ය වන්නේ කුමන පැත්තටද, ඇයි?
පෝස්ටර් වෙනස් විය හැකිය. නින්දට කුමන පැත්තෙන්ද යන්න තීරණය කිරීම, පුද්ගලයෙකුගේ නින්දෙන් පසු අත්දැකීම් සහ ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. සමහර අය තමන්ගේ බඩට අත හැර දැමුවා. ගෙල සැණෙන් පෙළෙන අයට මෙම රඟපෑම ඇත්තෙන්ම හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, somnologists අනුව, නින්ද අතරතුර ශරීරය මෙම තත්ත්වය හොඳම විකල්පය නොවේ. ඔහු බොහෝ දුර්වලතා ඇති අතර ඒවා කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ:
- මෙම ස්ථානයේ දී, පුද්ගලයා දණහිසේ නැවී එය කකුලට ඇද දමයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පේශි වික්රියා මෙම ස්ථානයේ බර පරික්ෂා කර ඇති අතර කොඳු ඇට පෙළ. උදරය මත නින්දට පේශි පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයෙහි බරපතල ගැටළු ඇති විය හැක.
- මීට අමතරව, මෙම රඟපෑමේ හිස පැත්තකට හැරවීමයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් නින්දේ දී නින්දේ වේදනාව ඇති වේ. ඔබ බොහෝ විට ඔබේ බඩ ගැන නිදාගන්නේ නම්, දිගුකාලීනව එය මොළයේ භාජන සමග ගැටලු ඇති විය හැක.
- මුහුණට කොට්ට සමග සම්බන්ධතා පවතින නිසා, සම සමවෙයි. මෙය වඩාත් රැල්ලක් ඇති බව යන කාරනය නිසා එය ප්රබල වේ.
සමහරු තමන්ගේ පිටුපස නිදාගෙන සිටිති. සාමාන්යයෙන් විවේකය සඳහා මෙම තත්ත්වය ආරක්ෂිත සහ ප්රශස්ත ලෙස සැලකේ. එවන් සිහිනයක් සමග, කොඳු ඇට පෙළ, මාංශ පේශි, සන්ධි ලිහිල් වන නිසා ශරීරය පූර්ණ ලෙස ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආස්ථානයට ප්රතිවිරෝධයන් ඇත:
- මේ තත්වය තුළ ශ්වසන රෝගවලින් පීඩා විඳින අයට හෝ ගොරෝසු වීමට ගොදුරුවන්නන්ට නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ.
- ගර්භය තුළ කොඳු ඇට පෙළේ සහ රුධිර වාහිනී මත ඇති දැඩි පීඩනය නිසා ගර්භනී සමයේදී ඔබේ නින්දට නිදාගන්න බැහැ (පළමු භාගයේ දී, මෙම ස්ථානය තවමත් පිළිගත හැකි ය).
- වමනය මගින් ඇතිවන ආශ්වාසය නතර කිරීමේ අවදානම ඉවත් කිරීම සඳහා බීමත් පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ පිටුපස සැඟවීමට තහනම්ය.
ඔබ සැතපෙන්නේ කුමන පැත්තෙහිදැයි තීරණය කිරීම, ඔබ හෝ මෙම පොසිලයේ ඇති වාසි හා අවාසි සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සිත් ඇදගන්නා කරුණක් වන්නේ ශරීරයේ මෙම තත්ත්වය 63% කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් විසින් මනාපය. මෙම උපකරණයෙහි උප විශේෂ කීපයක් පවතී:
- තත්ත්වය "කලලරූපය";
- දෑතින් පසාරු කරන ලද දෑත්;
- "ලඝු-සටහන" සහ සෙවීම.
ශරීරය සඳහා නිදාගැනීම ප්රයෝජනවත් කුමන පැත්තටද?
සෙමෝ විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න වන්නේ වම් පැත්තේ සිහිනයක් බවයි. මෙම තත්වය මගින් රෝගවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට සහ අභ්යන්තර අවයවවල කාර්යය සම්පූර්ණයෙන්ම බලපෑම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්යය සඳහා වඩා හොඳ නින්දක් සැතපීමට කුමන පාර්ශ්වයක් තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ ශරීරයේ කායික වශයෙන් නිවැරදි තත්ත්වය පවා සෑම විටම ආරක්ෂිත නොවේ බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. වම් පැත්තෙහි නිදා සිටින විට අවස්ථා ගණනාවක් ඇත.
හදවතට නිදා ගැනීමට වඩා හොඳ පැත්තක්ද?
හෘද වාහිනී රෝග, එවැනි මැසීම පිළිගත නොහැකි ය:
- උදරයේ උෂ්ණත්වය - ශරීරයේ මෙම ස්ථානයේ රුධිර වාහිනී තදින් මිරිකීමෙන්, උගුර වේගයෙන් වේගයෙන් සිදුවන අතර රුධිර සංසරණය බාධා වේ;
- වම් පැත්තෙන් හෘදයාබාධය මිරිකී ඇත.
එවන් රෝගාබාධ සමඟ නිවැරදිව නිදාගැනීම කුමන පැත්තෙන්ද:
- ටිකක් ඉහළට ඔසවන්න.
- දකුණු පැත්තෙන්.
බඩට නිදා ගැනීමට වඩා හොඳ පැත්ත කුමක්ද?
මෙම අභ්යන්තර අවයව මැද භාගයේ වම් කෙළවරේ ඇති උදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇත. එහි තෙවැනි කොටස දකුණු පසෙහි තිබේ. ප්රශ්නය සාමාන්යයෙන් මතු වී තිබේ: කුමන පැත්තෙන් නිදාගත යුතුය. සෙමෝඥානුවන් විශ්වාස කරන්නේ වම් පසෙහි නින්දට නිදා ගැනීමට එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් බවයි. රාත්රියේදී නිසි ලෙස නිදාගැනීම කුමන පාර්ශවයක් වුවද එන්සයිම නිපදවීමට හා ආහාර සැකසීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, මෙම තත්ත්වය අක්මාව හා ගැලැක්ඩර් කෘති වලට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
හෘද වස්තුවේ නින්දට වඩා හොඳද?
විවේක කාලයේදී ශරීරයේ නිවැරදි තත්ත්වය මෙම අමිහිරි සංවේදනය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. හෘද වස්තුවේ නින්දට යාමට කුමන පාර්ශ්වයක් ගැනද විශේෂඥයෝ දැන සිටියහ. නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරන විට, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ව්යුහමය ව්යුහය සැලකිල්ලට ගනී. යම් පුද්ගලයෙකු දකුණු පැත්තෙහි වැටී සිටින විට, වැඩි වශයෙන් අම්ල මුදා හැරීමක් සිදු වන නිසා, ඔබ පහසුවෙන් නිදාගත නොහැකි පැත්තක් පහසුවෙන් තේරුම් ගත හැකිය. නිර්දේශිත ස්ථානය වම්පස පැත්තේ.
ප්රතිප්රවාහනය සමග නින්දට කුමන පැත්තෙහිද?
මෙම රෝගය සමග ආමාශයික යුෂ වාචික කුහරයට ඇතුල් වේ. මෙම රෝගය කම්පනය, රාගික කටහඬ, කටුක කඩා වැටීම් හා හිකෙක් වේ. තත්ත්වය ලිහිල් කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් පසුව නින්දට යාමෙන් කුමන පැත්තෙන්දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. ප්රමුඛතාවේ වම් පැත්තයි. මීට අමතරව, ජීර්ණ පද්ධතියට අධික ලෙස පටවනු නොලැබේ. අවසාන ආහාර වේලක් නිදා ගැනීමට පෙර පැය කිහිපයකට සැහැල්ලු කෑමක් විය හැකි ය.
ගර්භණී සමයේදී නිදා ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?
පළමුවන කාර්තුවේ දී සිරුරේ සිරුරේ රඳවා තබා ගැනීම වැදගත් නොවේ. අනාගත මවගේ 12 වන සතියේ සිට, ඔබ බඩේ නොසිටි සිහිනය අමතක කළ යුතුය. තෙවන ට්රයිස්ටර් නින්දේ දී රඟපෑමේ තවත් සීමාවන් පැනවේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළදී, කාන්තාවක් ඇගේ නින්දට නිදාගත නොහැකිය. ගර්භාෂයේ ස්කන්ධය ශීඝ්රයෙන් වැඩිවෙමින් පවතින නිසා, කොඳු ඇට, හිස් ගෙඩිය සහ ඉඟටියේ ආතතිය වැඩිවේ. නින්දෙහි සැතපෙන්නන් අනාගතයේ මව සහ දරුවාගේ තත්වය අහිතකර ලෙස බලපාන අවයව හා පටකවලට ඔක්සිජන් ප්රවාහය උග්ර කරයි.
විශේෂඥයින් ගර්භනී සැතපීමට කුමන පාර්ශවයක් ද කියා. කාන්තාවන් නිර්දේශ කරන්නේ වම් පැත්තෙන් නින්දට කැමති බවයි. ශරීරයේ මෙම තත්වය අක්මාව මිරිකන්නේ නැත. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම, වසා ගැටිති කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩිදියනු ලැබේ. සමහර ගැබිනි කාන්තාවන්ට වඩා හොඳ නින්දක් දැන සිටීම දැනීම තවමත් අපහසුයි. පුංචි මෘදු කොට්ටවල තත්ත්වය ලිහිල් කිරීම. ඔවුන් ඔබේ දණහිසට යටින් තැබිය යුතු ය.
නින්ද නිදාගැනීම සඳහා කෙසේද?
විනෝදය සඳහා සුදුසු ස්ථානය තීරණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය පළමු දෙය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නින්දට සුදුසු වන්නේ කුමන පැත්තෙන්ද යන්න වටහා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය සම්පූර්ණ නින්දක් සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ.
නිසි ලෙස නිදා ගන්නේ කෙසේද?
- කාමරයේ වාතාශ්රය අවශ්ය වේ.
- එය ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ - මෙය අඛණ්ඩ වැස්සකට උදව් වනු ඇත.
- ඇඳට පෙර කන්න බෑ.
- මෙට්ටය මෘදු විය යුතු ය.
- නියම කොට්ටය තෝරා ගැනීමට අවශ්යය (මෘදු හිස "ගිලී යනු ඇත", සහ දෘඪ කම්මුලට යටින් ගලක් හැඟීමක් නිර්මාණය වනු ඇත).
- ඇඳ ඇතිරිලි හා යට ඇඳුම් පවිත්ර විය යුතුය.
- කාමරයේ සිසිල් වීම (එය උණුසුම් වන විට, එය නිදා ගැනීමට අපහසු වේ) යෝග්ය වේ.
- නින්දට ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දෙයි ඇෙරෝමා ෙරෝපණය මගින් .