මානසික පීඩනයට ප්රබල බලපෑමක් ඇත. ඔබේ සෞඛ්යයට නොවැළැක්විය හැකි බලපෑමක් ඇත. ඔබ අඛණ්ඩව අත්දැකීම් විඳිනවා නම්, විඩාව, ආහාර රුචිය නැති වීම, නින්දේ ආබාධ, හිසරදය, තෙහෙට්ටුව සහ අඩු කාර්ය සාධනය. මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ මූලධර්ම ගැන සලකා බලන්න. මන්දයත් ඉතා අසීරු තත්වයකදී, ඔබට වඩාත් ලාභදායී ස්ථානය තෝරා ගත හැකිය.
මානසික පීඩනය "මග හැරීම"
හැකිතාක් දුරට, සෑම පුද්ගලයෙක්ම මානසික පීඩනයකින් තොරව වැළකී සිටිය යුතුය. එබැවින් ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ උපාය මාර්ගය "මග හැරීම" යනු:
- අප්රසන්න මාතෘකා වලින් වළකින්න. ඔබ දේශපාලනය ගැන කතා කරන විට ඔබ හැම විටම අසතුටින් සිටින බව දන්නේ නම්, ඒ ගැන කතා නොකරන්න.
- ඔබ වටා ලෝකය පාලනය කරන්න. ඔබට කුපිත වූ වැඩසටහන් නැරඹීම ප්රතික්ෂේප කිරීම. ඔබ කැමති නැති සංගීතයට සවන් දෙන්න එපා.
- ඍණාත්මක වන අයගෙන් වළකින්න. සමහරවිට සමහර අය සමහරවිට මිතුරන්ගෙන් පවා නිතිපතා "ඔබව පිටතට ගෙන යයි" කියා ඔබ දැක ඇති. ඒවා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම හෝ එය හැකි තරම් අඩු කළ යුතුය.
- කරන්න-ලැයිස්තුව ලැයිස්තුව කපා. වැදගත් හා හදිසි අවස්ථා - මුලින්ම, වැදගත්කමකින් තොරව හදිසි ලැයිස්තුවෙන් තාවකාලිකව ඉවත් කළ හැකිය.
- නොකියන්න ඉගෙන ගන්න. සෑම ස්ථාවරයකම ස්ථිර ප්රතිපත්ති සහ ඔබේ මතය තිබිය යුතුය. ඔබ කැමති නැති දේ නොසලකන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා සියල්ලම නොසලකා හරිනු ඇත. නමුත් නිතිපතා විධිමත් ක්රම භාවිතයෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ පීඩන සංඛ්යාව අඩකින් අඩු කරනු ඇත.
පීඩන කළමනාකරණය "වෙනස් කිරීම"
තත්වය මග හැරිය නොහැකි නම්, එය ඔබට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කරන්න. අනාගතයේදී ගැටලුව නොපැවැත්වීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
- ප්රමුඛතා සම්බන්ධයෙන් නොකඩවා සිටින්න. ප්රකෝපකාරීත්වයට යටත්ව නොසිට, ඔබ වෙනුවෙන් වැදගත් දෙය කරන්න. ඔබ හෙට වාර්තාවක් ඉදිරිපත් කරන්නේ නම්, ඔබ චැට්රු මිතුරා ඔබව දුර්වල කරනවා නම්, ඔබට විනාඩි 5 ක් පමණි.
- සම්මුතියකට යන්න. ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට කෙනෙකුට ඔබගෙන් ඇත්නම්, තමන්ගේම වෙනස් කිරීමට සූදානම් විය යුතුය.
- කාලය කළමනාකරණය කරන්න. ඔබ දවසක් සැලසුම් නොකරන්නේ නම්, නොසිතන තත්වයන් මගින් දැඩි ආතතියක් ඇති විය හැකිය.
- ඔබ තුළ හැඟීම් තබා නොගන්න. ඔබට ගැලපෙන දෙයක් ගැන විවෘතව හා ගෞරවාන්විත ලෙස කතා කිරීමේ පුරුද්දක් ආරම්භ කරන්න.
- වැදගත් දේවල් අමතක කිරීම, මිනිසුන්ගේ යහපත වෙනුවෙන් සහන සැලසීම, වැදගත් දේ ඉවත් කිරීම, ප්රමාද වීම, නරක පුරුද්ද අත්හැරීම.
මේ සියල්ල ඔබේ ජීවිතය තුළ අපරිමිතයි. ගැටුම් හා පීඩන පාලනය කිරීම සඳහා ක්රමයන් සමාන ය: ඔබට තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට සහ සමහර විට වෙනස් විය හැකිය.
චිත්තවේගීය තත්ත්වය පිළිබඳ අවධාරණය සහ කළමනාකරණය: අනුවර්තනය
ඔබ නොසලකා හැර හෝ තත්ත්වය වෙනස් නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ආකල්ප වෙනස් කිරීම වැනි සෑම විටම ඔබට එවන් මගක් තිබේ. මෙම නඩුවේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රියාවලිය සරල ය: වෙනත් කෝණයක සිට එකම තත්වයක් ඔබට පෙනේ.
- ප්රමිතීන් සංශෝධනය කරන්න. ඔබ උද්යෝගීමත් පුද්ගලයෙකු නම්, පළමුව සෑම තැනකම සිටීමට දැඩි උත්සාහයක් දරන්න, ඔබ අනවශ්ය සීමාවන් තුළට ගෙන යා හැකි පරිදි ඔබට එය අවශ්යදැයි සිතා බලන්න.
- සමස්ත තත්වයම තේරුම් ගන්න. දිගුකාලීන තත්වය එතරම් වැදගත් නොවේ නම්, ඒ ගැන දැන් කරදර නොවන්න. බොහෝ මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ මෙය: අවුරුදු 5 ක් තුළ මෙම ගැටලුව අනදාල දෙයක් නොවේ නම් එය ඔබේ අවධානයට වඩා වටින්නේ නැත.
- ධනාත්මකව සිතන්න. දුෂ්කර තත්වයක පවා සිනහවක් ඇති කිරීමට ඔබට තේමා පහක් තිබිය යුතු ය.
- ඛණ්ඩාංක පද්ධතිය වෙනස් කරන්න. ගැටලුව තුළ ධනාත්මක ගැටළු සොයා ගැනීම, එය යහපත සඳහා එය භාවිතා කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, ඇබයෙන්, සංගීතය රස විඳිමින්, ඔබේ කකුල් ලිහිල් කරන්න, ආදිය)
ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න, එවිට එය නතර වනු ඇත. මෙය පළමු වතාවට සිදු නොවනු ඇත, නමුත් සති කිහිපයක කල්පනා පුහුණුවකින් පසුව ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.