අපි හැම දවසකම හොඳ දින හා නරක දිනවල. එබැවින්, ශුභවාදී නොලැබීම සහ වඩා හොඳ හෙටක් කෙරෙහි විශ්වාසය ගොඩනඟා ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත්ය.
මුලින්ම බැලූ බැල්මට, මෙම ක්රමයන් බොහෝ සංකීර්ණ බව පෙනේ, නමුත් ඒවා විශ්වාස කරන්න, ඒවා මූලික කාරණාවකි. හදිසියෙන් හුස්ම ගන්න, පහළට වැටෙන්න!
1. පළමුව, පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් බොන්න.
වතුර මිනිස් සිරුරේ අත්යවශ්ය අංගයකි. මානසික පීඩනය හෝ නරක මනෝභාවයන් අතරතුර, මළ සිරුර විජලනය කළ හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමට සහ ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් පිරිමැසීමට ප්රමාණවත් වේ. එය උත්සාහ කරන්න!
2. ඔබේ ඇඳ සකස් කරන්න.
මෙම ක්රමය ටිකක් අමුතු දෙයක් වුවද, සිතුවිලි පිළිවෙලට යොමු කර නිවැරදි දිශාවකට මඟ පෙන්වනු ලැබේ.
3. ස්නානය කිරීමට හා වැසිකිලියට යන්න.
ඔබ වැසිකිළියට යන විට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම සෘණ යමක් වැසෙන අතර නාන කාමරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පුද්ගලයෙකු පිටත් වේ. එමනිසා, ඔබට ශක්තිය ඉතිරි කර දෙන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, වැසිකිළි බඳුනක ස්නානය කිරීමට හෝ පොඟවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
4. තෘප්තිමත් සහ ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් යමක් කන්න.
ඔබේ ආහාරයේ ප්රයෝජනවත් බව ගැන ඔබට නොතේරුණහොත් එය අවධානය යොමු කරන්න. නිසි ආහාරවලට ශක්තිය නැති වීම, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත යහ පැවැත්මට වන්දි ගෙවීමට හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නොතකා හරින්න. අපි කන දේ අපි මතක තියාගන්න!
5. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න.
ඉතාම දුක්ඛිත මොහොත තුළ, නිර්භීතව නැවුම් වාතාශ්රය වෙත ගොස් ඇවිදින්න. වාතය, සොබාදහම හෝ නගර පෙනුම - එය ඔබට අවශ්ය පරිදි "කම්පනය" කරයි. මිනිත්තු 15 ක් උණුසුම්ව සිටීමට තවමත් කිසිවෙකුට හානියක් නැත.
6. ඇඳුම් මාරු කරන්න.
මනෝවිද්යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ සුළු දෙයකි: ඔබට හිසකෙස් සමග හිසකෙස් ආවරණය වන බවත්, කිසිදු බලවේගයක් නොමැති බවත්, ඇඳුම් මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිවස හැර යාමට අවශ්ය නොවේ. සාමාන්යයෙන් මෙම ක්රමය ක්ෂණිකව සවිබල ගැන්වීමට උපකාරී වේ.
7. ඔබේ වටපිටාව වෙනස් කරන්න.
අවට අවකාශයේ වෙනස සෑම විටම පුද්ගලයාගේ මනෝගතිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඒ නිසා ඔබේ හුරුපුරුදු පරිසරය වෙනස් කිරීමට බිය නොවන්න. කැෆේ එකකට යන්න, පුස්තකාලයක්, යාළුවෙක් යන්න. බිත්ති හතරක වාඩි නොවන්න.
8. සංවාදයේ විනාඩි 15 ක් නරක මනෝභාවයෙන් බේරා ගන්න.
අශුභවාදී හා කනගාටුදායක සිතුවිලි වලින් කෙනෙකු වෙනත් සංවාදයකින් සංවාදයෙන් ඉවත් විය හැකිය. ඔබ සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේද යන්න අන්තර්ජාලය හරහා, දුරකථනයෙන් හෝ සජීවීව. ප්රධාන දෙය වන්නේ සංවාදයේ විනාඩි 15 ක් ධනාත්මක මනෝගතියට ආස්වාදයක් හා උපකාරී වීමයි.
9. ඔබේ ප්රියතම රිද්මයානු ගීතයට නටන්න.
අපි හැමෝම ඔබට නටන්න, ගීතය හා රඟපෑමෙන් ගායනා කරන ගීතයකි. දුක්මුසු අවස්ථාවලදී, එවැනි ගීතයක් ඇතුළත් කරන්න, ඔබේ හැඟීම්වලට නැඹුරු කිරීම, නර්තනය. නරක සිතුවිලි දුර්වල වී දුර්වල වෙනවා.
10. ව්යායාම සමඟ ටිකක් ව්යායාම කරන්න.
වර්තමානයේ කෙටිකාලීන රිද්මයේ දී, ක්රීඩා සඳහා කාලය සොයා ගැනීම අපහසු ය. එම නිසා, සරල අභ්යාස මාලාවක් හෝ නූතන යෝගයේ කුඩා කොටසක් සඳහා 5-10 විනාඩි ගන්න. එය මුලුමනින් ම සිතුවිලි පිරිසිදු කර ධනාත්මක ආකල්පයක් ලබා දෙයි.
11. වැඩ කරන්න.
දුක්ඛිත සිතුවිලි නිසා ඔබට අවධානය යොමු කළ නොහැකිය. ඔබ යම් දෙයක් සුළු වශයෙන් කළත්, ඔබට ඉක්මනින් හැඟෙනු ඇත. වැඩ නොසලකා හරින ලද අවස්ථාවල පවා එම වැඩය උපකාරවත් වන බව ඔවුන් පවසනුයේ පුදුමයක් නොවේ.
12. ඔබේ සුරතල් සතුටු කරන්න.
මානසික වාතාවරණය තුළ ඇති වූ වෙනස්කම් වලට සතුන් ඉතා සංවේදීව සිටින බව ඔබ දන්නවා. හදිසියේම ඔබ තුළ ආශාවක් ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබේ සුරතලය හසු කර හෝ හිරිහැර කරන්න. ඔබට ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත!
13. ඔබ දැනටමත් කර ඇති දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න.
ඔබගේ සැලසුම්වල ලැයිස්තුවක් ලිවීමට, ඔබ දුක්බර සිතුවිලි මගින් සංචාරය කරනු ලබන්නේ නම් පමණි. ඒ වෙනුවට, ඔබ දැනටමත් කළ දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. කුඩාම කාර්යය පවා තමන්ටම වඩා කුඩා ජයග්රහණයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, තමාගේම ශක්තිය නැවත විශ්වාස කිරීමට උපකාර කරයි.
14. විනෝද දර්ශන නැරඹීම.
අන්තර්ජාලයේ විනීත වීඩියෝ බැලීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. සමහර විට එවැනි වීඩියෝ කීපයක්ම ප්රමාණවත්ය. ඔබේ මුහුණෙන් සිනහවක් මුළු දවසක්ම ඉවත්ව නොයනු ඇත.
15. නරක හැඟීමකට ඉඩ දෙන්න.
සමහර විට එය අමුතුයි, නමුත් ඔබට දුකක්, දුකක් හා ස්වයං-හිරිහැර කිරීමෙහි යෙදෙන සෑම අයිතියක්ම ඔබට තිබේ. ඔබ කිසිසේත් සතුටු නොවන්නේ නම්, ඔබ ටිකක් දුක් වීමට ඉඩ තිබේ. සමහර වෙලාවට අපි හැම වෙලාවෙම හොඳට දැනෙනවා.