දෘෂ්ය තක්සේරුව ඉතාමත්ම ආත්මීයයි. අප ඇත්තටම වඩා අපට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනෙන්නට තිබෙන අතර, අප වෙනුවට අප ආදරය කරන අය උත්සාහ කරනවා. තරබාරුකමේ ප්රමාණය තීරණය කිරීමට අපක්ෂපාතී වන අතර ඊනියා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (විශේෂයෙන් BMI) විශේෂ සංගුණකය සඳහා උපකාර කරනු ඇත. එය ඉතා සරලයි, ඔබට අවශ්ය බර, සෙන්ටිමීටර ටේප් සහ කැල්ක්යුලේටරය සමගින් සන්නද්ධ කරන්න.
BMI යනු කිලෝ ග්රෑම් වලින් ගන්නා ලද ශරීර බරෙහි ප්රමාණයට සමාන වේ. ඔබේ උස මීටර් 1.63 ක් වන අතර ඔබේ බර කිලෝ 59 කි. මෙම අවස්ථාවේදී BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බර සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යය (20 සිට 25 දක්වා BMI) බවයි.
ලබා ගත් අනුපාතය ඒකක 25 සිට 30 දක්වා නම්, ඔබගේ ආහාර සහ ජීවන රටාව දෙස සමීප බැල්මක් ගත යුතුය. එවැනි එම් අයිඑස්අයි තරබාරු බව ගැන තවමත් කතා කරන්නේ නැත, නමුත් අනතුරු ඇඟවීම: ශරීර බර දැනටමත් "පනී" ඉහළට ගෙන ඇත.
BMI, 30-35 ට සමාන වන අතර, තරබාරු මට්ටමේ 1 අදියර පෙන්නුම් කරයි: සත්ය ස්කන්ධය 1-29% කින් පරමාදර්ශී බර ඉක්මවයි. ශරීර ස්කන්ධයෙන් 30% - 49% ට වඩා වැඩි පරිපූර්ණ ශරීරයෙන් වෙනස් වන විට BMI 35-40 සමඟ තරබාරු අනුපාතය 2 ක් පිහිටයි. තුන්වන ප්රමාණයේ තරබාරුකම 50-99% ක පරිපූර්ණ බර වැඩි කරයි, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ඒකක 40 ට වඩා වැඩි වේ.
ප්රතිකාර ක්රම
තරබාරුකමට සාර්ථකව ප්රතිකාර කිරීම විශේෂ ආහාර සහ ව්යායාම සඳහා සපයයි. රුචිය අඩු කර ගන්නා ඖෂධ සහ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වන නමුත් බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ඒවා මිලදී ගැනීමට අපහසුය. වෛද්යවරයෙකු විසින් මෙම අරමුදල් නියම කරනු ලබන්නේ දිගු කාලීන ආහාර පාලන ක්රමයක් හා ඔහුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ක්රමානුකූල ව්යායාමයක් ප්රතිඵලයක් ලබා නොදීමයි. ඉතින්, මුලින්ම ඔබට මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි.
මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම්, මානසික පීඩනය හා අධිකව ඇතිවන පරිදි ශරීරයට ඇතිවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් කරුණකි. එක් දිනක් ඔබ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය නොහැකි අතර, "සුන්දරත්වය යන නාමය" කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා. එය ජීරණයෙන් බරපතල ගැටළු ඇති විය හැක. අප්රාණිකත්වයට ප්රබල බහාලූම් ධනාත්මක බලපෑමක් නැත, නමුත් මාංශ පේශිවල විස්තාරනය කිරීම හෝ බියගැන්වීම පමණක් නොවේ. ආහාර හා ක්රීඩා සඳහා සෑම දිනකම කැලරි සංඛ්යාව අඩු කිරීම හා බර වැඩිවීම අත්යාවශ්ය වේ.
කන්න මොනවද?
ඩයටොටර් ප්රතිකාරය ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර, කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර - ගුවන් කේක්, ක්රීම් කේක්, චොක්ලට්ස්, පැණිරස සහ අනෙකුත් රසකැවිලි රසකැවිලි. විටමින්, කෙඳි හා ජෛව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය වලින් ඔවුන් ආහාර වෙනුවට, එළවළු, පළතුරු, ගෙඩි, ඖෂධ පැළෑටි, සම්පූර්ණ ධාන්ය. නමුත් අපට කිරි, බිත්තර සහ මස් ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. අප කාබෝහයිඩ්රේට සහ කේක් වලට අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් අපවිත්ර නොකරන ප්රෝටීන.
1 සහ 2 තරබාරුකම සඳහා වන ඩයට් ආහාරයට දිනපතා ආහාර වේලක් සැපයිය යුතුය:
- ප්රෝටීන 70-90 ග්රෑම්;
- කාබෝහයිඩ්රේට් 100-200 ග්රෑම්;
- මේද ග්රෑම් 65-75.
තුන්වන උපාධියේ ස්ථුලත්ව තරබාරු වීම වඩා දරුණුයි:
- 60-70 ග්රෑම් - ප්රෝටීන;
- ග්රෑම් 100 - කාබෝහයිඩ්රේට්;
- 50-60 ග්රෑම් - මේද.
රැඩිකල් ක්රම
අවාසනාවට, ආහාර හා ව්යායාම සමඟ ප්රතිකාර කිරීම තරබාරුකම 1 සහ 2 පමණ වේ. BMI "ඉහළට" 40 ඉක්මවා ගිය විට, එවැනි ක්රම බෙහෙවින් අකාර්යක්ෂම වේ. එවැනි දරුණු ආකාරයන් සඳහා, ශල්ය ප්රතිකාරයක් පවතී: ආමාශයේ "sutured", එනම්, ප්රමාණයෙන් අඩු වේ. ශල්යකර්මයෙන් පසු, රෝගියාට පෙර වෙළුම් වලදී තවදුරටත් ආහාර නොලැබේ, ශරීරයේ බර ක්රමයෙන් අඩු වේ. මෙම ප්රතිකාරය තරබාරු මට්ටමේ අංශක 3 ක් පමණි, ක්රියාකාරීත්වය කපා හැරීමකින් තොරව සිදු කරනු ලබයි (ලේසර් කදම්බයක් මගින් සිදුරු කිරීම).