ශබ්දය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට වඩා කිසිවෙක් සතුටු නැත. කෙසේවෙතත්, අන්තර්ජාලයේ හා නිරන්තර මානසික පීඩනයේ දී, වෙහෙස හා නිදිමත වැනි ගැටලුවක් නිරන්තරයෙන් න්යාය පත්රයට ඇතුළත් වේ. රාත්රී සමාජ ශාලාවල හා පක්ෂවල සති අන්තවලදී සති අන්තවලදී සති අන්තවලදී අපට කැමති වීම නිසා ශරීරය නිරන්තරයෙන් සැබෑ නිසි ලෙස විවේකයක් ලබා ගැනීම පුදුමයට කරුණක් නොවේ.
වෙහෙස නොබලා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවාද?
උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය නිසා නිදාගැනීමේ දුර්වලකමේ ප්රතිඵලයක් වන්නේය. ඔබ ඔවුන්ගේ අපේක්ෂිත අරමුණ සඳහා රාත්රී පැය භාවිතා නොකළේ නම්, පහත සඳහන් ක්රම භාවිතයෙන් ඔබට උපකාරී විය හැකිය:
- සගන්ධ ෙතල්. දිනෙන් දින නින්දේ සිටීම සහ සිරුරේ දුර්වලතා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ටැපින් මත බින්දු කිහිපයක් කපාගන්න.
- කන් වල ඔත්තුව බිඳ, ඉන්පසු මුළු කණ. මෙම සරල ව්යායාම, වැඩකරන මනෝභාවයන් හුවාදක්වන්න සහ උපයෝගී කර ගැනීමට උපකාරී වේ;
- ඔබේ දෑස් විවේක ගන්න. සරල අභ්යාස කරන්න: පාම් තට්ටුව මතට ඔසවන්න (නැවෙහි "බෝට්ටුවක්") ඔසවා ඇති අතර එම පීඩනය ලේසනය වටා ඇති බවය. ටික කාලෙකට පස්සේ ඒවා ටිකක් විසුරුවා. මාර්ගය ඔස්සේ, ඉදිමීම මගින් ඇතිවන ඇස යටින් ඇති බෑග් ඉවත් කිරීමට මෙම පියවර උපකාර කරයි.
- හැකි නම් සීතල වතුරෙන් සෝදා ගන්න.
නිදන්ගත නිදිබර ගතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
නිදහසේ දින 1 ක් හෝ දෙකක් නොමැතිකම නිසා ඔබ විඩාවට පත්වන විට එක් දෙයක් නම්, තවත් දෙයක් නම්, නිදිබර වීම දිගු කලක් තිස්සේ ඔබේ නිරතුරුව මිතුරා වේ. මෙම සංකල්පය දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක සින්ඩ්රෝනය වැනි බොහෝ වෛද්යවරුන් බරපතල ලෙස කණගාටුයි. මුලින්ම ඔබට පරීක්ෂාවන් ගැනීමටත්, නියත විඩාව, නිදිබරවීම සහ උදාසීනත්වය හෝර්මෝන පසුබිමෙහි ඇතිවන අක්රමිකතාවයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. මීට අමතරව, අපේ අවවාදයට සවන් දෙන්න:
- යම් තන්ත්රයක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය නින්දට පමණක් නොව, ආහාර ගැනීම, මෙන්ම වැඩ කිරීමද අදාළ වේ.
- එය ප්රමාද වීමට පෙර සැතපීමට වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න. උදෑසන දොළොස දක්වා නිදාගන්න
වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ගැඹුරු ය; - අවම වශයෙන් පැය 8 ක නින්දක් කැප කිරීම;
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. මීට අමතරව, ඔබේ ආහාරය නැවුම් පලතුරු හා එළවළු ප්රමාණවත් නොවේ නම්, විටමින් අතිරේක නොසැලකිලිමත් වන්න (වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් අමතක නොකරන්න);
- නැවුම් වාතය තුළ ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කරන්න;
- සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක කරන්න එපා!
ඔබ ප්රවේශමෙන් අපේ උපදෙස් කියවා ඇත්නම්, ඒවා සරල ආදර්ශ පාඨයක් තුළ සකස් කළ හැකි බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය: ඔබම ආදරයෙන් හා ඔබේ ශරීරයට ගරු කරන්න. ඔබ දකිනු ඇත, ඔහු නුඹලාට පරෙස්සම් වනු ඇත!