සුඛෝපභෝගී නිවාඩු - නින්ද දිනය, 2008 දී ජාත්යන්තර ලෙස ප්රකාශයට පත් කරන ලදී. සෞඛ්ය හා නින්ද පිළිබඳ ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ ව්යුහය වාර්ෂිකව එය සැමරනු ලැබේ. සෑම වසරකම එක් හෝ තවත් ගැටලුවක් සාකච්ඡා කරනු ලැබේ, එනම්, සියලු සිදුවීම් යම් මාතෘකාවක් සඳහා කැප කරනු ලැබේ.
ලෝක නින්ද දිනය කුමක්ද: සැමරීම සඳහා නිරන්තර දිනයක් නොමැත, එය මාර්තු මස දෙවන සතියේ සිකුරාදා වැටේ. මෙම කාලසීමාව මාර්තු මස 13 සිට මාර්තු 20 දක්වා දින ආවරණය කරයි.
නින්ද ලෝක දිනය - නිවාඩු ඉතිහාසය
සාපේක්ෂ වශයෙන් මෑත 2008 දී, ජාත්යන්තර ස්නානය වෛද්ය සංගමය, මිනිස් සිරුරේ වඩාත් වැදගත් කාර්යය වන නින්ද ආබාධවලට සම්බන්ධ ගෝලීය ගැටලුව කෙරෙහි ජනතාවගේ අවධානය යොමු කිරීමට තීරණය කළේය.
පළමුවන මහා පරිමාණ සිද්ධිය වූ පසු, එය සාම්ප්රදායික බවට පත් විය. තවද මාර්තු මස මැද භාගයේදී විද්යාඥයින්, වෛද්යවරුන්, නිස්කලංකයන්, නින්දේ අවධානම් හේතු පිළිබඳව මෙන්ම විශේෂයෙන්ම මෙම ජීවියාගේ පැවැත්මේ වැදගත්කම ගැන කතා කරයි.
නින්දේ ජාත්යන්තර දිනය සම්බන්ධ කටයුතු
මෙම දිනය, සම්මන්ත්රණ සහ සම්මන්ත්රණ වලට අමතරව, නින්දේ වැදගත්කම ගැන මහජනයා සමාජ ප්රචාරණය, එහි උල්ලංඝනය කිරීම සම්බන්ධ අක්රමිකතාවන්ගේ බලපෑම.
මේ සියල්ලම නින්දේ, වෛද්ය, සමාජ සහ අධ්යාපන යන දෙඅංශයේම අවධානය යොමු කිරීම, ප්රබල, සෞඛ්ය සම්පන්න හා ප්රමාණවත් නින්දක් ප්රවර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
මිනිසුන්ට අනතුරු ඇඟවීම අමතරව වාර්ෂිකව පවත්වනු ලබන ජාත්යන්තර තේමාවෙන්, දුප්පත් නින්දේ අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන උපදෙස් සපයයි.
අපට සිහිනයක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
අද අපේ සියලු මුතුන්මිත්තන් සිතූ පරිදි, අප සිහිනයකින් අපේ ආත්මය පිටතට නොපැමිණෙන අතර අනෙකුත් ලෝකයන් වෙතට පියාසර නොකරන බව අපි සියලු දෙනා වටහාගෙන සිටිමු. සැබවින්ම, සිහින යනු ස්වාභාවික ජීවීන්ගේ ස්වභාවයයි. සමුච්චිත තොරතුරු sorting, මොළ බලශක්තිය යළි ස්ථාපිත කිරීම, අපගේ ආරක්ෂක පද්ධතිය සහ අනෙකුත් වැදගත් ක්රියාවලීන් ශක්තිමත් කරන ජීවවිද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කිරීමයි.
අවසානය දක්වා නින්දේ යාන්ත්රණය අධ්යයනය කර නොමැති වුවද, මෙම රාජ්යයේ වැදගත්කම අධිතක්සේරු කළ නොහැකි බව පැහැදිලිය. නිදාගැනීම සඳහා ප්රබල සහ ප්රමාණවත් කාලයක් ලැබීමෙන් පසුව අපගේ ශරීරය නැවතත් අවදියෙන් සිටීමට හැකි අතර අපගේ මනෝභාවය නිරෝගී සහ සමබරව තබා ගත හැකිය.
අපි සිහිනෙන් කෙනෙකුගේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ගත කරන බව අපට ආරංචි විය. කවුරුහරි මෙම කණගාටුව ගැන කණගාටු වන විට ඔහු තව තවත් කළමනාකරණය කිරීමට අවදියෙන් සිටීමට උත්සහ කරයි. අවසානයේ ඔහු නින්දේ නිසි නොලැබීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක අත්විඳියි.
එවන් ප්රතිවිපාකයක් වන්නේ සංවේදී භාවය, නුරුස්සන භාවය, මතක දුර්වලතාවය, ප්රතික්රියා වේගයේ අඩු වීම, හුදකලා වීම සහ ගැටළු මත රවුම් ලිවීම වැනි අඩු වීමකි. ඊට අමතරව, නිදන්ගත රෝගවලට උග්ර විය හැකිය.
නරක සිහින හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ හා හෘද රෝගය සමග වෙනත් ගැටළු වලට සෘජු මාර්ගයකි. නින්ද නොලැබීම ක්රියාකාරී ධාරිතාව අඩු කිරීම පමණක් නොව, ස්නායු ආබාධ සඳහා ද යොමු කරයි. සිහිනයකින් පමණක් අපගේ මොළය අනවශ්ය ප්රෝටීන ආකාරයෙන් "කසළ" ඉවත් කළ හැකිය.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
සාමාන්ය නින්දක් සඳහා ඔබ සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- නිදාගන්නට පෙර මාංස නොවන්න;
- ඇඳට පෙර සරල ශාරීරික අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න;
- මත්පැන් හා කෝපි පානය නොකරන්න;
- ඇඳේ "දැවෙන" වැඩ අවසන් නොකරන්න, නමුත් නිදාගන්නා ස්ථානයෙන් පිටත ලැප්ටොප් පිටත තබන්න.
සංකෝචනය මෙන්ම, නොඩොයිප් ද, ජීවීන්ගේ තත්වය අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. එමනිසා, දිනකට පැය 7-8 කට වඩා නොනවත්වා නිදාගන්න. කාන්තාවන්ට තව පැයක් එකතු කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇත, ඔවුන් වඩාත් සංවේදී බැවින්. ළමුන් සඳහා, අධි ක්රියාකාරීත්වය සහ අධි අවධානය අවම කිරීම සඳහා 10 පැය නින්දට ඔරොත්තු දීම අවශ්ය වේ.