සර්ටෝටෝනික් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

සෙරෝටෙනින් යනු සන්තෘප්තියේ දී ශරීරය තුල නිපදවන ද්රව්යයකි. යම් පුද්ගලයෙකු අප්රසන්න තත්වයක සිටීම, කනස්සල්ලට පත්වීම, ඔහු නරක මනෝභාවයක්, මානසික අවපීඩනය , නින්ද කැඩී තිබේ නම්, මෙම අර්ථය වන්නේ සර්ටෝටෝනින් අන්තර්ගතය අඩු වේ. සේරොටනින් යනු පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සෘජුවම බලපාන මොළයේ ස්වරූපයෙන් ස්වාභාවික ස්නායු ආබාධකයෙකු වන අතර වේදනාව අඩු කිරීමට හැකි වේ.

සෙරෝටෙනින් ආවේ කොහෙන්ද?

සෙරෝටෙනින් ශරීරය තුළ ශරීරයට ඇතුල් නොවී, මොළයේ නිෂ්පාදනය වී ඇති නමුත් ඇතැම් නිශ්පාදනවල මෙන්ම වෙනත් ක්රමවලින් ද උත්තේජනය කළ හැකිය.

සිරුරේ සෙරෙතොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

මුලින්ම, මොළයේ සෙරෙතොනින් මට්ටම වැඩි කරන නිෂ්පාදන ගැන කතා කරමු:

ඔබ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කළ යුතු ය. ඒවා සරල අයෙකුට වඩා වේගයෙන් දිරවෙනු ඇත. එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ:

• බෝංචි;
• මුළු ධාන්ය වලින් පාන් සහ පැස්ටා;
• දුඹුරු (දුඹුරු) සහල්;
• පසක්
• මිහිරි අර්තාපල්.

සෞඛ්ය සම්පන්න ඔතේ ඔමේගා-3 භාවිතා කළ යුතු වේ:

• මත්ස්ය තෙල්;
• සැමන්
• එළවළු බීජ සහ තෙල් (උදාහරණයක් ලෙස හණ ඇට);
• ගෙඩි.

කළු චොකලට් සෙරෙතොනින් මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඊට අමතරව, එය වර්ධනය වන අතර, එන්ඩර්ෆීන්වල මට්ටම - විනෝදාස්වාද හෝර්මෝන. මේ සියල්ල අඳුරු චොකලට් වල අඩංගු කොකෝවා නිසාය.

ශක්තිජනක බීම ඇතුළු කැෆේන් අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබ මෙම බීම පානය කිරීමට යොදා ගන්නේ නම් ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඒවායින් බොන්න.

ශරීරය තුළ සෙරෝටෙනොනික් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැක්කේ කෙසේද?

සෙරෝටෙනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා වෙනත් ක්රම තිබේ:

1. ස්වේච්ඡාවෙන් ව්යායාම සඳහා උපකාරී වේ. දිගු කලක් තිස්සේ පුහුණුවීමෙන් පසු ඉතිරිව ඇති තිප්පුෆන් වැඩිවීම, භෞතික ප්රතිකර්මයේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ හොඳ මානසිකත්වයක් පවතී. ක්රීඩා සඳහා යාමට ඉඩක් නොමැති නම්, දිනකට අවම වශයෙන් පැයක් පමණ ඇවිදින්න. එමඟින් කැලරි ද්රාවණය හා තිප්පොතන් හා සෙෙරෝටිනන් මට්ටම වැඩි කිරීම.
2. ස්වාභාවික සූර්යාලෝකය හෝමෝන සෑදීමට දායක වේ. හිරු දෙසට තිර රෙදි තල්ලු කරමින්, කෙනෙකුට සතුටක් ලැබෙනවා.
3. මසාජ් පාඨමාලාවක් හරහා යන්න - එය විඩාව ඉවත් කිරීම, ලිහිල් කිරීම, ආතතිය අඩු කරයි.
4. නිතර නිතර ආතතිය වළක්වා ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඇඳීම, ගායනා කිරීම, නැටීමට, ඔබම ප්රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගන්න. යෝග, හුස්ම ගන්න අභ්යාස.
5. ප්රේමණීය කෙනෙකු සමඟ කිට්ටු ඇසුරක් භුක්ති විඳින සතුටද ප්රීතියද භුක්ති විඳියි.
6. සෙරෙතොනින් සංශ්ලේෂණයට ප්රසන්න මතකයන් ඉතා හොඳින් උපකාර වේ. පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න, එකට ප්රීති වන්න. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට නම්, පවුලේ ඇල්බමය හරහා සොයාගත හැකිය.