බොහෝ ජනයා තමන් නිදා සිටින බව වටහාගත් තත්ත්වයකට මුහුණ දී ඇති අතර මෙම ප්රාන්තය සවිඥානක සිහිනයක් ලෙස හැඳින්වේ. සංවේදීතාවන් දැකිය නොහැකිය. එහෙත්, ඔවුන්ගේ දර්ශනය පාලනය කිරීමට පුද්ගලයෙකුට අවස්ථාව ලබා දීම පුලුල් කිරීමකි. මෙම හැකියාව දියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ශිල්ප ක්රම තිබේ.
සිහින සිහින - එය කුමක්ද?
සිහින හැමවිටම මිනිසා ගැන සැලකිලිමත් වන නිසා, මෙම මාතෘකාව වසර ගණනාවක් පුරා හොඳින් අධ්යයනය කර ඇත. සැහැල්ලු නින්ද (OS) යනු සනීපාරක්ෂක අවධියේදී ඇතිවන සංවේදී තත්වයක් සහ අධික චිත්තවේගී සංතෘප්තතාවයක් ඇත. එය කළ හැකි සහ කළමනාකරණය කළ පුද්ගලයා ස්වයංක්රීයව හෝ ආරම්භ කළ හැකිය. වසර ගණනාවක් පුරා, විද්යාඥයන් සවිඤ්ඤාන සිහින අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කර ඇත. ඒවායින් බොහෝ සොයාගැනීම් කිරීමට ඔවුන්ට හැකිවිය. එවන් සිහින මැවීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා දියුණු තාක්ෂණික ක්රම තිබේ.
සවිඤ්ඤාන සිහින සහ සිහිනය අතර සැබෑ වෙනස කුමක්ද?
මෙහෙයුම් වලදී මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය අනෙකුත් අවධීන්ගෙන් හා බුද්ධිමත් තත්වයෙන් වෙනස් වූ බව සනාථ කරන ලද වෛෂයික දත්ත ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ අත්හදා බැලීම් ලබා දුන්නේය. යථාර්ථයේ සිහින වලින් වෙනස් වන්නේ සරල ෆැන්ටසි ලෙසය. OS හි විද්යාත්මක හා ක්රමවේදී අගය වන්නේ මිනිස් විඥානයේ රහස් හෙළිදරව් කිරීම සහ මොළයේ හැකියාවන් වටහා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බවයි. විද්යාව ස්වභාවික දැනුම සහ ස්වයං විශ්ලේෂණය සඳහා ද්රව්ය ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව ලෙස සවිඥානක නින්ද නිර්වචනය කරයි. මෙම මාතෘකාවට ඔවුන්ගේ ජීවිත කැප කිරීමට වූ ප්රථම විද්යාඥයා වන එස්. ලාබර්ජ් විය.
සවිඤ්ඤානක සිහිනයක් බවට පත්වන්නේ කෙසේද?
විද්යාඥයින් පවසන්නේ, සෑම පුද්ගලයෙකුටම මෙහෙයුම් පද්ධතිය තුළට පිවිසීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමට අවස්ථාව ඇති බවයි. භාවිතා කළ හැකි අංශ කිහිපයක් තිබේ. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබගේම සිහින වල සිටීමට දැඩි ආශාවක් ඇති කිරීමයි. නිදන්ගත නින්දකට පිවිසීමේ තාක්ෂණය බොහෝ පොත් වල විස්තර කර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, එබඳු කතුවරුන් ජනප්රිය වී ඇත. ආර්. වෙබ්ටර්, එම්. රේන්බෝ සහ ආර්. මොන්රෝ. තවත් වැදගත් උපදෙසක් - දිනපොතෙන් පිබිදීමෙන් අනතුරුව විස්තර කරන ලද විෂයයන් ලියන්න. විවිධ ව්යායාම භාවිතයෙන් නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත්ය. ඉක්මන් ප්රතිඵලය අපේක්ෂා නොකරන්න.
සවිඤ්ඤාණික සිහිනයකට වැටීම සඳහා වූ ක්රම
මෙහෙයුම් පද්ධතියට ඇතුල් වීමට ඉඩ සලසන ප්රධාන කොන්දේසිය උපරිම ලිහිල් කිරීමයි. නමුත් ඔබ නිදා වැටෙන්නේ නැත. මේ සඳහා, ලිහිල් කිරීම භාවිතා කළ යුතු අතර, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම සඳහා ව්යායාම තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා වෙනස්ව ක්රියා කරන බැවිනි. විශ්රාම ගැනීම වැදගත් වන අතර, දුරකථනය විසන්ධි කිරීම වැදගත් වන අතර, තිර රෙදි වසා ගැනීම සහ සුව පහසු ස්ථානයක පදිංචි වීමට ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- එක් එක් පේශි ශරීරයේ ලිහිල් කරන ආකාරය පිළිබඳවත්, මානසිකවත් පවසන අතර, ඔවුන්ගෙන් කුඩාම සිට පටන් ගැනීම අවශ්ය වේ.
- විශාල උසකින් ඔබේම වැටීම බලන්න. හැකි තාක් දුරට මෙම කොන්දේසිය දීර්ඝ කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ.
- රැල්ල මත පාවෙන බෝට්ටුවකින් හෝ ඔරු පැදීමෙන් හෝ ඔසවන්න.
- ගොඩක් කැමතියි තැනක ඔබව බලන්න. කුඩාම සවිස්තරාත්මකව හැකි සෑම දෙයක්ම නිරූපණය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ස්තුතියට ස්තූතිවන්ත සිහිනයක් මෙම පින්තූරයට අල්ලා ගැනීමට හැකි බවය.
හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා තවත් නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ. පූර්ණ චලනය නොමැති වීම අවශ්ය වන අතර, එය ඇසේ ඇතිවිය හැක. මෙම සියලු ආශාවන් නොසලකා හැරීම වැදගත් ය. විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කළ යුත්තේ හුස්ම ගැනීමයි. එය නිදා ගැන්වීමේ තත්වයට සමාන විය යුතුය. ඔබට මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය: උදෑසන 4-5 ට නැඟිට, වැසිකිළියට ගොස් බොන්න වතුර බොන්න. මෙය විනාඩි 5 කට වඩා ගත නොවිය යුතුය. ඊට පසු, ඇඳට නිදාගන්න.
සන්සුන්ව නින්ද හැසිරෙන්නේ කෙසේද?
මෙහෙයුම් පද්ධතිය තුළට පිවිසීමට පටන්ගන්නා පුද්ගලයකු බොහෝ විට විවිධ ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සිහින දකිනු අවදි වන්නේ, යම් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමෙන් පමණි. බොහෝ අය හුදෙක් සිහින දකිමින් තමන්ගේ සිහින මැවූ බව අමතක වී ඇති අතර එය මොළයේ විශේෂ කාර්යය නිසාය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, දැනුවත් කිරීම තබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි හැකි තරම් හැකි තරම් යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ.
සවිඤ්ඤාණික නින්දේ කළමනාකාරීත්වය අපේක්ෂිත ඉලක්කය මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, කිසියම් පුද්ගලයෙකු හෝ පුද්ගලයකු දැකීමට අවශ්ය නම්, එය එය දෘශ්ය කිරීමට පෙර ඇඳට යාමට පෙර විය යුතුය. ඔබේ අශෝභන ඉල්ලීම් යැවීම වැදගත්ය. ප්රතිඵලය වනු ඇත. අවට ලෝකය වෙනස් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින බොහෝ නවකයින්ට, සිතුවිලි තේරුම් ගැනීමට ඉඩ නොදෙන මානසික අවහිරතාවයකට මුහුණ දෙයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට සරල ව්යායාම කළ හැකිය: ඔබ වෙත පැමිණීමට අවශ්ය ස්ථානයක් ඉදිරිපිට දොරක් සිතින් මවා ගන්න. මෙම දොරටුව ඔබට ඉලක්කය කරා ළඟා විය හැකි දොරටුව වනු ඇත.
සවිඤ්ඤානක සිහිනයක් තුල ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
OCs එකිනෙක වෙනස් වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් මුළුමනින්ම ස්පර්ශ කළ හැකි අතර වර්ණවත් වේ. මෙය මිනිස් මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්, හා පවා පුදුම දේවල් නැවත ආරම්භ කිරීමට ඉඩ දෙයි. මෙය රාමු නොමැති අවස්ථාවන්හිදී සෑම දෙයක්ම සිදු වේ. බොහෝ පුහුණු කිරීම් වලට ස්තුති වන්න, සවිඤ්ඤාණික නින්ද කලමණාකරණය කළ හැකි අතර, අවශ්ය නම්, ඔබේ මනඃකල්පිතය හා ආශාව ඔවුන් තුළට පරිවර්තනය කිරීම පහසුය.
- මෙහෙයුම් පද්ධතියේ සැකසුම් කුසලතාවයන් නිසා, ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳ පරීක්ෂණවලින් ඔප්පු විය.
- විවිධ ස්ථානවල සංචාරය කිරීම මෙන්ම කාලයත් සමඟ ගමන් කිරීම.
- බොහෝ මිනිසුන්ගේ සිහින පියාසර කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට නම්, ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමට හැකි වේ.
- නිර්මාණශීලී අනුප්රානය ලබා ගැනීම, අදහස් ක්රියාවට නැංවීම.
- බොහෝ මනෝචිකිත්සකයන් රාත්රී අසරණ තත්වයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාර කිරීම සඳහා සිහි කල්පනාව භාවිතා කරයි.
- දැනටමත් අභාවයට පත්වූ අය සමඟ හමුවීම හා සන්නිවේදනය කිරීමේ අවස්ථාව.
සවිඤ්ඤාණික සිහිනයක් තුළ මිය යෑමට හැකි ද?
මෙහෙයුම් පද්ධතියේ අවදානමක් පවතින නිසා පුද්ගලයෙකුට යම් වරප්රසාද සහ ප්රතිලාභ පමණක් නොවෙයි. මේ මොහොතේ සවිඤ්ඤානක සිහිනයක් තුළ මිය යා හැකි බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැති නමුත් බරපතල අතුරු ආබාධ හඳුනාගෙන ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු දැඩි වේදනාවක් නොපෙනේ, ඔහුගේ මතකයන් අතුරුදහන් වීම, භේදවාදී පෞද්ගලිකත්වය සහ යථාර්ථයේ අලාභයක් සිදු නොවේ. මානසික ආබාධ සහ මානසික ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට මෙන්ම මනෝ චිත්තවේගීය හැඟීම් අනවශ්ය ලෙස රෝගාබාධවලට ලක්වීම සඳහා සැතපෙන නින්දක් හට ගනී.
සවිඥාන සිහින - එය භයානකද?
මෙම මාතෘකාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන ඇතැම් අය, එදිනෙදා ජීවිතය තුළ බරපතල ගැටළුවලට මූලාශ්රයක් බවට පත් විය හැකි මෙහෙයුම් පද්ධතිය නිවැරදිව ප්රවේශය හා භාවිතා කිරීම කෙලින්ම දන්නේ නැත. ප්රධාන අන්තරායන්ගෙන් එකක් වන්නේ යමෙකු මත යැපෙන බව යථාර්ථය පිලිබඳව දැනුවත්ව සිටීම නිසා ය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා රාත්රී දර්ශනවලදී සිදුවීම් පිළිබඳ සිතුවිලි, යථාර්ථය ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. භයානක සිහිනයක් භයානක අන්දම තේරුම් ගැනීම සඳහා, වෙනත් හැකි විපාක සලකා බැලිය යුතුය.
- නුසුදුසුකම . යම් පුද්ගලයෙකු මෙහෙයුම් පද්ධතිය මගින් පාලනය කිරීමට නුසුදුසු පුහුණුවක් ලැබුවහොත්, බොහෝ දේ සැබෑ ජීවිතයට මාරු කළ හැකිය. අනිත් අය විසින් ප්රමාණවත් හැසිරීමක් ලෙස සැලකේ.
- අස්ථාවර කිරීම . සවිඤ්ඤාණිකත්වය සහ හෘද ස්පන්දනය අතර ඇති සීමාවන්, යථාර්ථය අහිමි වීමකට තුඩු දෙයි.
- මිස්ටිකල් . සවිඤ්ඤාණ සිහින තුල, පුද්ගලයෙකුගේ තත්ත්වය බලපාන පුද්ගලයකුට බලශක්තිය නාස්ති වන අයුරින් විවිධ ජීවීන් හා බලවේගයන් හමුවෙයි.