උපත ලැබීමෙන් පසුව කී්රඩා කිරීමට මා කොපමණ දායක විය හැකිද?

උපතෙන් පසු කොපමණ ප්රමාණයක් ඔබේ ක්රීඩාව උස්සගෙන ක්රීඩා සඳහා යන්න පුළුවන් ද? බොහෝ තරුණ මව්වරුන් ගැන උනන්දු වෙයි. දරුවාගේ උපතෙන් පසු ශරීරයේ ශාරීරික සුවය ලබා ගැනීමේ මූලික කරුණු සලකා බලමු.

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ක්රීඩා කිරීමට මා පටන් ගන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවන්ගේ පශ්චාත් සැත්කම් පියවීම පිළිබඳ බටහිර විශේෂඥයන් තර්ක කරන්නේ දරුවාගේ උපතෙන් සතියකට ආසන්න කාලයකට පසුව මව විසින් ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකි බවයි. සාමාන්යයෙන් සූත්රය ව්යායාම කරන ආකාරයටම ඔවුන් ඒවා වේගයෙන් ඉටු කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ප්රසූතියෙන් පසු ක්රීඩා ආරම්භ කළ හැකි අවස්ථාවක දී, සාමාන්යයෙන් වෛද්යවරුන් සාමාන්යයෙන් මාස 4-5 ක කාලයකි. එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ගතවන කාලයයි. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී අදහස් වන්නේ ස්ත්රියකට පංති ආරම්භ කළ හැකි කාලයකදී, නිසැකවම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අවශ්ය වේ.

දරුවාගේ උපතෙන් පසු ක්රීඩා කිරීම සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් විය යුත්තේ කුමක් ද?

උපතෙන් පසු භෞතික රූපය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ ප්රධාන රීතිය වන්නේ ක්රම ක්රමයෙන්ය. වෘත්තිකයන් පවසන පරිදි, ශරීරය අවදියෙන් සිටිය යුතුය ශරීරය දුර්වල වූ, මානසික අවපීඩනයකට පත්වේ.

මෝටර් සක්රිය වැඩිවීම සමඟ ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බොහෝ තරුණ මව්වරුන් සඳහා මෙය සිදු කිරීම දුෂ්කර ය. Tk. බොහෝ මානසික අපහසුතා, මානසික අවපීඩනය. එමනිසා, ආරම්භයේදීම, තරුණ මව සාමාන්ය පන්ති සමග පංති ආරම්භ කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත - එළිමහන් ඇවිදින විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

භාර දීමෙන් පසුව ක්රීඩා මොනවාද?

ඔබ උපතෙන් පසු ක්රීඩා ආරම්භ කළ හැකි අවස්ථාවලදී, විශේෂයෙන්ම මෑණි මෑණිවරුන් බවට පත් වූ ගැහැනුන්ගේ විශේෂයන් වඩාත් කැමති වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරන්න.

පළමුව, පිහිනුම් ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම විශේෂය ලගටමේන්ට් යන්ත්රය ශක්තිමත් කරනු පිනිස පමණක් නොව සියලු මාස්ති කන්ඩායම්වල මාංශ පේශිවල සමස්ත තානය වැඩි කරනු ඇත. එසේම, වතුරේ ඇති ශාරීරික ව්යායාම, දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන්ට වැදගත් වන කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කර ගැනීම.

ජිම්නාස්ටික් යනු අංකයක් අදින්න. එවැනි අභ්යාසවල සංකීර්ණ ලෙස, බෑවුම්, ස්ට්රෝච් ලකුණු, පපුවෙහි මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම, ශ්රෝණි භ්රමණය, අත්බෑග් සහ හයිල් මත ඇවිදීම, රීතියක් ලෙස.

තරුණ මව්වරුන් අතර වර්ධනය වන ව්යාප්තිය පිලේට්ස් වැනි මෙහෙයුමක් ලබා ගනී. මේ ආකාරයේ අභ්යාස කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ලිහිල් කිරීම, ලිහිල් කිරීම හා සමානවම ශාරීරික ආතතිය ලිහිල් කිරීමයි.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු කුමන වර්ගයේ ක්රීඩා තහනම්ද?

වෛද්යවරුන් නැවත පුනරුත්ථාපනය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. මෙම ක්රීඩාව ඉතා ශක්ති සම්පන්නය. මීට අමතරව, එය මව්කිරි තත්ත්වයේ අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව තහවුරු වේ.

එසේම, එය මුද්රණ සඳහා විශේෂයෙන් ව්යායාම බලශක්ති සමාකෘති මත contraindicated අභ්යාස වේ. අවාසනාවන්ත පේශිවල අතිරික්ත බර අලුතින් ඇතිවන තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය ප්රජනක පද්ධතිය ප්රතිෂ්ඨාපනය කර ඇත. එවැනි ශාරීරික ව්යායාමවල ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතැම් අවස්ථාවලදී ගර්භාෂයේ රුධිර වහනය වර්ධනය විය හැකිය.

එසේම, ගර්භණීත්වය ආරම්භ වීමට පෙර වෛද්යවරියගේ ආඩම්බරකාරි රැකියාවක් වුවද වෛද්යවරුන් අන්තවාදී ක්රීඩාවන්හි යෙදීම නිර්දේශ නොකරයි.

ඉහත සඳහන් සියලු කරුණු සැලකිල්ලට ගනිමින්, උපතෙන් පසු ක්රීඩා ආරම්භ කළ හැකි අවස්ථාවකදී පමණක්, ස්ත්රියකගේ පරීක්ෂණයෙන් අනතුරුව වෛද්යවරයෙකු පමණක් බව කිව යුතුය. එබැවින්, ඔබ ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට වග බලා ගන්න.