ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිවැරදි පෝෂණ මෙනුව, කාලානුරූපව තරමක් දුරට වෙනස් වේ. භ්රෑණයෙහි භ්රෑණයේ භ්රෑණයේ එක් එක් අදියරේදී ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්නව සෑදීම සඳහා විවිධ ක්ෂුද්ර ජීවීන් අවශ්ය වේ. මීට පෙර කාන්තාවක් "දෙදෙනෙකු සඳහා" කන්න කළ යුතු අතර, ඇය දෙදෙනා දෙදෙනෙක් සිටියා නම් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය වූ අතර, මෙය වඩාත් ගර්භණී හා අනාගත දරුවා ලෙස අතිරික්ත බර කට්ටියකට අනුබල දෙනු ලැබීය.
සමහරවිට මෙය සත්යයක් විය හැකි වුවත්, ස්ත්රීන් අධික ශාරීරික ශ්රමය තුළ යෙදී සිටි නිසා, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ අවශ්යතා පමණක් නොව, දරුවා ද සෑහීමකට පත්විය. වර්තමානයේ, බොහෝ ජනයා අඩු ක්රියාකාරිත්වයක් සහිත ජීවන රටාවක් ඇති විට විශාල ශක්තියක් නොපවතින විට අතිරික්ත කැලරි නිෂ්ඵල වේ. ගර්භනී කාන්තාවගේ මෙනුවේ එහි සරල, ප්රයෝජනවත්, පහසුවෙන් ජීර්ජනාත්මක විය යුතු අතර ඇයගේ හා දරුවාගේ අවශ්යතා වලට අනුකූල විය යුතුය.
එක් හේතුවක් නිසා හෝ සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරන කාන්තාව වැරදි ආරෝහණ පිළිබඳ පරිණත ප්රතිවිරුද්ධ ප්රභවයකි. එවිට පළතුරු මවගේ ශරීරයෙන් අවශ්ය වන සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ රැගෙන යයි. මෙය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. තවද, දරුවාගේ ශරීරය ප්රතික්ෂේප කිරීම ඇතුලුව හා ඇතුලුව යමක් ලෙස හඳුනාගත හැකිය. ගර්භණීව තබා ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාරයේ රන්වන් මධ්යයට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ.
පළමු ගර්භනී කාන්තාවෙහි මෙනුව
ගර්භනී අවධියේදී ආහාර වේලාවේ ප්රධාන ප්රාග්ධන ද්රව්යය - ප්රෝටීන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දැන් දරුවාගේ සියලුම වැදගත් අවයවයන් තැබීමයි. වැදගත් හා එවැනි විටමින් කොපර්, සින්ක්, සෙලනියම්, ෆෝලික් අම්ලය, සංජානන රෝග වැළැක්වීම සඳහා වගකිව යුතු. කොබොල්ට් සහ අයඩීන් සෞඛ්ය සම්පන්න තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි සෑදීමේදී සම්බන්ධ වන අතර විටමින් B සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය විෂබීජ වලින් මිදීමට උපකාරී වේ. දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක වත් පානය කළ යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සමබර ආහාර වේලක් එවැනි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ගැන දෛනික මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතුය:
- කෙසෙල්, කැරට්, නිල්, සැල්දිරි, බීට්, අර්තාපල්, වට්ටක්කා, කොළ, හරිතයන්, ළූණු සහ සුදුළූණු;
- ඕට් මස්, මෙනේරි, අම්බෙලිෆර්ඩ්, තිරිඟු කැඳ,
- කිරි, අඩු මේද ගෘහ චීස්, චීස්, කිරි පළතුරු කොක්ටේල්;
- පළතුරු සහ බෙරි, ප්රදේශය තුළ වගා කළ හැක. අසාමාන්ය අඹ හා පැෂන් ෆෘට්, අනවශ්ය අසාත්මිකතාවයක් ඇති කළ හැකිය;
- අඩු මේද තම්බා හෝ පුලුස්සා මස් සහ අතු, මෙන්ම මුහුදු මත්ස්ය.
ගර්භනී පිරිමි දෙවන ට්රයිස්ටර්ස්
මෙම කාල සීමාව තුළ කලලයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින්. පළමු මාස තුනේ දී ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය කැලරි 2000 ක් විය හැකි නම්, දැන් එය 2500 දක්වා ඉහළ නැංවිය යුතු වුවද, රසකැවිලි හා මෆින් වලින් නොව, නමුත් මේදය වැඩි කිරීම හේතුවෙන්. විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් එළවළු මේද වේ. එහෙත් සතුන් සතුන්ට අවවාද කළ යුතුය.
- ගෘහ චීස්, ඇඹුල් කිරි සහ රබර් චීස්;
- බිත්තර, මුහුදු මත්සය, සුදු චිකන් හෝ හරක් මස්;
- එළවළු හා පලතුරු සලාද සහ යුෂ;
- අතුරුපසක් ලෙස මී පැණි, ජෙලි, මාෂ්මෙලෝ සහ වියළි පලතුරු.
තුන්වන කාර්තුවේ ගැබිනි කාන්තාවකගේ මෙනුව
මෑත සතිවලදී ආහාරවල වාර ගණන 6-7 දිනකට වැඩිවිය යුතුය. කුඩා අසීරුතාවයක අවශ්යතාවයක් පවතී. මන්දයත් අපහසුතාවයක් ඇති නොවේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් මෙනුවක් දැන් සැහැල්ලු හා අඩු මේද ආහාර වේ, අවම ලුණු හා සංරක්ෂණය, සොසේජස්, ලුණු දැමූ සහ වියළි මාළු වැනි අඩංගු වන හානිකර නිෂ්පාදන;
- සැහැල්ලු එළවළු සුප් සහ මස් සමග අඩු මේද සහිත සුප් හොද්ද;
එළවළු සහ පලතුරු වල බඩවැල් තුළ පැසවීම සහ පැසවීම නොකෙරේ (පිසිනු ලබන්නේ මිදි, හතු, හතු, ගෝවා, ඇටවල, ඇට සහ බෝංචි) විසිනි. - වියළි පලතුරු සහ පැස්ටා වර්ගවල රසකැවිලි;
- ඇඳට පෙර ආම්ලික කිරි නිෂ්පාදන;
- ෛජව විද්යාත්මක ආකාරයෙන් රොටි හා කෙඳි වලින් පාන්.
සති 2-3 ක් සඳහා උපත ලැබීමට පෙර චොකලට් හා දෙහි ගෙඩියෙන් මිශ්ර කළ යුතු අතර, ඔවුන් බොහෝ විට අලුත උපන් බිළිඳෙකුගේ කුෂ්ඨ රෝගීන් බවට පත් වේ. නිපැයුම් තෝරාගැනීම හා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිසි මෙනුවක් සකස් කිරීම සාධාරණ නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ශරීරයේ බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සහ නිරෝගී දරුවෙකු බිහි කිරීමට හැකි වනු ඇත.