ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගය 3 trimester

දරුවාට බලා සිටීමට මාස නවය පුරාම, ගැබිනි කාන්තාව, ක්රීඩාව සඳහා ක්රීඩා කළ හැකි සෑම විටම ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත යුතුය. එබැවින්, ඇගේ දරුවාගේ සෞඛ්යය සහ ආරක්ෂිතව සැපයීම ගැන සැලකිලිමත් වීම. ක්රීඩාව සම්බන්ධයෙන් - තුන්වන කාර්තුවේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම තේරීම යෝග වේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිලාභ සහ උපත් ආවරණ

උපතින්ම උපන් දින දක්වාත්, සෑම කාන්තාවක් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග ව්යායාම් කළ හැකි නමුත්, කෙසේ වෙතත්, contraindications නොමැතිව.

පුහුණුකරු විසින් තෝරාගත් අභ්යාස සහ ඔහුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කරනු ලබන ධර්මයන් , ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත, තෙහෙට්ටුව සහ පසු වේදනාව ලිහිල් කිරීම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ උල්ලංඝනය කිරීම්, ජීර්ණ පද්ධතිය, අමතරව චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට දායක වේ.

තුන්වන කාර්තුවේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග ව්යායාමයේ සංකීර්ණය

යෝජිත කිරීම, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආරක්ෂිතව ව්යායාම කිරීම, ප්රවේසමෙන් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. පළමුව, අනාගත අනාගතයේ මවගේ ජීවියෙකු දැනටමත් වැඩිවන බර වැඩිවෙතැයි දැන ගත යුතුය. එබැවින්, ඔබේ පසුබිම, දැඩි හා ගැඹුරට හැරෙන වෑයම් සහ නැඹුරුවාවන් මත ලැයිස්තුගත කර ඇති අශාන්ති ලැයිස්තුවෙන්, ස්ථීර නැඹුරු (සහයෝගය නොමැතිව) නොසලකන්න එපා. සති 30 කට පසු, ගර්භනී කාන්තාව දරුවා අපහසුතාවට පත් නොකිරීම සඳහා ව්යාකූල තත්වයක් තුළ ව්යායාම්වල යෙදීම තහනම් කළ යුතුය. මූලික වශයෙන්, තුන්වන කාර්තුවේ දී යෝගය දරු ප්රසූතියට සූදානම් කිරීම සහ ඇයගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම උපරිම කළ යුතුය.

මෙහිදී දරුවාගේ සෞඛ්යය හා ආරක්ෂාව අවදානමකින් තොරව කාන්තාවකට ගැබ්ගැනීමේ අවසානයේ කළ හැකි අභ්යාස ලැයිස්තුවකි.

1. ශවාසන (පැත්තෙන් පමණක්). සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
2. මලසනා. උදරීය අවයව වලට හිතකර බලපෑමක් ඇත.
3. විරාන්. සන්ධි හා ලිංගේත්රා වලට බලපාන, හදවත වැඩි දියුණු වන අතර, ඉදිමුම ඉවත් කරයි.
4. දෙපිඩ් පයිතසන් කවිය. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි අශ්වයාව ශක්තිමත් කරයි.
5. බුද්ධ කොනස්සන. උදරයේ අභ්යන්තර අවයව ඇඟිලි තුඩු දෙයි.