බර අඩු කර ගැනීම සහ සුව වීම සඳහා හුස්ම ගැනීම අභ්යාස

විවිධාකාර රෝග සඳහා උපකාර වන ඩෙයාඩ් ව්යායාම, විවිධ රෝග ලක්ෂණ සහ තත්ත්වයන් ලිහිල් කිරීම, ඉතාම ඵලදායී වන අතර, ඒවා බර අඩු කර ගැනීමද ඵලදායී වේ. නිතිපතා නිතිපතා හා පවත්නා නීතිරීති අනුව ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම වැදගත් ය.

චිකිත්සක ශ්වසන අභ්යාස

කෙසේ වෙතත් හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස භාවිතා වන්නේ කුමක් වුවද, නීති ගණනාවක් දැන ගැනීමට සහ සලකා බැලිය යුතු ය:

1. සරල වැඩ ප්රමාද සමග ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කරන්න, ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු කිරීම් සහ අභ්යාසවල සංකීර්ණත්වය වැඩි කිරීම.
2. සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශ්වසන අභ්යාස සිදු කිරීම, ඕනෑම දෙයක් මගින් අවධානයෙන් බැහැර නොවී, උපරිම සම්මිශ්රණය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. එමනිසා, තනිවම හා ලිහිල් පරිසරයක සිටීම සඳහා හොඳම වේ.
3. වීථියේදී ව්යායාම් කරන්න හෝ කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය කරන්න.
4. පාඩම අතරතුර, ඔබේ ආලේපය දෙස බලන්න, හුස්ම ගැනීම අපහසු වනු ඇත.

ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම අභ්යාස

එදිනෙදා ජීවිතයේ බොහෝදෙනෙකු මානසික ආතතියට සෘණාත්මකව බලපාන පීඩන තත්වයන් අත්දකිති. ලිහිල් කිරීමට නම්, සන්සුන් කිරීම සඳහා ශ්වසන අභ්යාස භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ සැහැල්ලු වන තුරු ඔවුන් නැවත නැවත කරන්න.

1. ස්ථාවර කෙලින්ම, ඔබේ දෑත් දිගු කර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මිනිත්තු එකහමාරක්, ශ්වසනය ප්රමාද කළ යුතුය, පසුව නළය සමඟ ඔහුගේ තොල් පටවා දැඩි ලෙස උෂ්ණත්වයට පත් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෑම විටම බඩේ ඇඳීම. ඊට පස්සේ, නිශ්ශබ්ද හුස්ම ගන්න.
2. සැපපහසු ඉරියව්වකින් සෙමෙන් ගැඹුරට හුස්ම හිරවීම සහ තියුණු ලෙස පිටවන ආකාරය. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එවැනි හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයන් උද්දාමයට පත් කරවන හා ප්රීතිමත් කිරීමට උපකාර කරයි.

නොසොනිනය සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්

හොඳ නින්දක් සඳහා සරල ව්යායාම මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම, ස්නායු පද්ධතියේ පීඩනය ලිහිල් කිරීම සහ ශරීරයේ පේශි ලිහිල් කිරීම. වචනයෙන් තොරව නිහඬ සංගීතය ලිහිල් කරන විට ජිම්නාස්ටික් කරන්න. නිදා සිටින ඇස් සමඟ නිදාගැනීම සඳහා ශ්වසන අභ්යාස රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

1. ඔබේ බඩට තදින් බඩගාමින් සහ ගැඹුරට ඇදගන්න. ඔක්සිජන් සමඟ පෙණහලුවලින් උපරිම ප්රතිකි්රයාව පිරමීඩය පුරාම ප්රෝටෝනය පුළුල් කිරීම වැදගත්ය. අභ්යාසයේ මීළඟ අදියරේ දී සෙමින් පිටවීම. උදරය මුලින්ම නිවා දමනු ඇති බවට තහවුරු කරගන්න. 5-7 නැවත සිදු කරන්න.
2. ඊලඟ ශ්වසන අභ්යාස යනු ප්රාචීරයේ වියදමෙනි. එනම්, බරෝ නොකැපිය යුතු නැත. වාතය අඳින විට උදරයට උඩින් පසාරු කරගෙන යන විට, නිවා දමන්න. සෑම දෙයක්ම මන්දගාමීව සිදු කරන්න.

C C C Csi C C C Csh C C Csh C Csh Csh Csh C Csh C C C C C

ප්රහාරයන් අතරතුරේදී, පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් වාතයක් නොමැති අතර, ඔහු ප්රමාද වීමට පටන් ගනී. එයට හේතුව වන්නේ කාංසාව, මානසික පීඩනය හෝ අධික පීඩනයයි. සන්සුන් වීම සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා විශේෂඥයන් විසින් ප්රබල ප්රහාරයන් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම නිර්දේශ කරයි.

1. ආඝාත කිරීම, පපුවේ පුලුල් කිරීම සහ බඩේ පිටවීම, සහ බඩේ පිටවීමේදී උදරයේ ඇඳීම සහ පපුවේ ගසා පාගන්න. හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම අතින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට සුළු ප්රතිරෝධයක් දැක්විය හැකිය.
2. ප්රහාරය බරපතළ නම්, පසුව කඩදාසි බෑගය භාවිතා කර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා හුස්ම හෙළන්න.

ඇදුම සඳහා ශ්වසන අභ්යාස

වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ ඇදුම රෝගී තත්වය නිරාකරණය කරගත හැකි බවය. ඊට අමතරව, සංකූලතා වර්ධනය වීම වැලැක්වීමට උපකාරී වේ, ආතතිය සහ ආතතිය දුරලීමට උපකාර කරයි. ඩෙංගු ඇදුම සමඟ ඩෙරිජි අභ්යාස දිනපතා කාලසටහනට අයත් විය යුතුය. එසේ නොමැති නම් ධනාත්මක ගතිකත්වයක් නොමැත.

1. නිදාගෙන සිටීම, ඔබේ දණ හරහා දිගු ශබ්දයක් ඇති කරවන අතරතුර ඔබේ දණහිස ඇවිදින්න. ඔබට අභ්යාස නැවත නැවතත් පරික්ෂා කරන්න. මේ නිසා, පහත වැටීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් වන අතර, වාතය ඉවත් කරනු ලැබේ.
2. ඕනෑම පැත්තකින් සිදු කළ හැකි ශ්වසන අභ්යාස පවතී. පහත දැක්වෙන පරිදි අදාළ වේ. දකුණු ඇඟිල්ලේ ඇඟිලි, ආශ්වාසය, වමනය සහ වහනය වසා තබන්න. ඊට පස්සේ, විරුද්ධවාදීන් කරන්න.

නියුමෝනියාව සමග ශ්වසන අභ්යාස

මෙම රෝගය ඉදිරියේදී, විශේෂිත ජිම්නාස්ටික්වල ක්රමානුකූල ක්රියාකාරිත්වය, ප්රමාණවත් වාතාශ්රයක් සහිත පෙණහලු සැපයීමට, රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම, විෂ වීම සමඟ කටයුතු කිරීම, උද්යෝගය ගැඹුර වැඩි කිරීම සහ පේශි ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. වැඩිහිටියන්ගේ නියුමෝනියාවෙහි ඇති ශ්වසන අභ්යාස නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.

1. සැහැල්ලු තත්ත්වයකින්, ඔබගේ නාසය හරහා ආශ්වාසය සහ තත්පර තුනක් පසු, මුඛයෙන් පිටවන බව. මෙම අවස්ථාවේ දී තොල් තදින් සම්පීඩිත කළ යුතු අතර එමගින් වාතයට ගැලපෙන බාධකයක් නිර්මාණය කළ යුතුය. තත්පර 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන වාතය නිකුත් නොකළ යුතුය.
2. ශ්වසන අභ්යාස පිරිසිදු කිරීම ගැඹුරු හුස්මක් මත පදනම් වේ. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න. ඔබේ මුඛය හරහා කෙටි වාත රාශියක් නිකුත් කරන්න. ව්යායාම අතරතුර අකර් වල පිපිරීම අවශ්ය නොවේ.

බ්රොන්කයිටිස් සමග හුස්ම ගැනීම අභ්යාස

ඉක්මන් සුවය සඳහා, ඔබ විශේෂිත ජිම්නාස්ටික් සමඟ එක්ව බෙහෙත් එකතු කළ යුතු ය. පෙණහළු හා බ්රොන්කයි සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ලබා දීම, රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම, ඔක්සිජන් බ්රොන්කි වෙත ගලා යාම සඳහා දායක වන අතර, උපස්ථරයේ ක්රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා පහසුකම් සපයයි. ඊට අමතරව, සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වන අතර සංකූලතාවයේ අවදානම අඩු වේ.

1. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ පාදය උරහිස් මට්ටමේ තබාගන්න. ඔබේ අත් පහත් කරන්න. නාසය හරහා කෙටියෙන් කිවහොත් කෙස් ගසන අන්දමින් කෙස් ගසන්න. මුඛයෙන් පිටවීම, ගස් කෙළින්ම. තත්පර පහක විවේකයක් නැවත ක්රියාත්මක කිරීම සහ තවත් එවැනි තවත් ප්රවේශයන් හයක් සිදු කරන්න.
2. ඊළග ශ්වසන අභ්යාස සඳහා, ඔබගේ දෑත් දිගු කර ඉදිරියට යන්න. ඔබේ නාසය හරහා ඝෝෂා නඟින්න, සැහැල්ලුවෙන් ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කර, ආපසු වාහනය මුදා හරිනු ඇත. 8 දෙනෙක්ව නැවත කරන්න, ඉන්පසු විවේකයක් ගන්න.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හුස්ම ගැනීම

වැඩි වැඩියෙන් BP හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස භාවිතා කරන අය ප්රයෝජනවත් සාධකයක් වන නිසා, දර්ශකයන් සාමාන්යකරණය කිරීම සහ තත්වයෙහි සහන සැලසීමට හේතු වේ. රෝග වළක්වා ගැනීමේ ව්යායාමයක් වැලැක්වීමේ පියවරක් ලෙස භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

1. බුරුසු බෙල්ලේ මට්ටමේ ඇති බැවින්, දෑතින් අත දිගු කර තබන්න. ඔබගේ නාසය හරහා ඝෝෂා නඟින්න, යමක් උසුලාගෙන යන්නාක් මෙන්, ඔබේ කකුල් ගැසීම. ඔබේ දෑස් ලිහන්න, ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න.
2. ඊළග ශ්වසන අභ්යාස සඳහා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළට පෙරළන්න. ඔබේ පාදය පහළ කොටසෙහි පහළට සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හා දැඩි ලෙස ආශ්වාස කරනු ලැබේ. හුස්ම ගැනීමේදී, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම.

ආක්රමණ ආතතිය සමග ශ්වසන අභ්යාස

හෘද චිකිත්සාවෙහි ඇති වූ ගැටළු ඇතිවීමේදී රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට සහ ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කිරීමට උපකාර වන විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ස්ට්රෙලිකොනාව භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. හෘද රෝගවලට ගොදුරු වන පුද්ගලයන් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම විශේෂඥයන් උපදෙස් දෙන්නේ ශරීරය සාමාන්ය තත්වයට පත්වීම හා සංකූලතා වල අවදානම අඩු කිරීමයි. ගැයීමෙන් පසුව සහ පසුව නින්දට පෙර විනාඩි 25 කට වැඩි කාලයක් ජිම්නාස්ටික් වැඩ කරන්න. සෑම දිනකම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

1. කෙටි, තියුණු හුස්ම සහ හුස්මීම් කිහිපයක් සමඟ හදවතේ ආරම්භ කිරීම සඳහා අභ්යවකාශ අභ්යාස. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ ක්රම ක්රමයෙන් පියවරෙන් පියවර අනුගමනය කළ යුතුය.
2. ඔබේ දෑත් සවි කර තබන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවා තබන්න. උගුරේ වාත ධාරා නිකුත් කළ යුතුය. තත්පර 25 කින් ඔවුන් අතර නැවතී සිටීම, නැවත නැවත කියවීම 6 ක් කරන්න.

අන්තරාලය සමග ශ්වසන අභ්යාස

ක්රියාශීලී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය අග්න්යාශයේ ආසාධනය තුළ contraindicated, නමුත් ශ්වසන අභ්යාස, ප්රයෝජනවත් අභ්යන්තර සම්බාහනය සපයයි. විශේෂයෙන් රෝගයේ නිදන්ගත ස්වරූපය සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. ඩෙංගු මඳසරුභාවය මගින් අග්න්යාශ ග්රන්ථි සෑදෙන රුධිර සංචලනය හා යුෂ පිටතට ගලා යාම සඳහා දායක වේ. පුහුණුව ඕනෑම ස්ථානයක සිට 2-3 දිනකට වරක් නිර්දේශ කෙරේ. සෑම ව්යායාමයක්ම, අවම වශයෙන් තුන් වතාවක්ම, නැවත නැවත දහය දක්වා නැවත නැවත කරන්න.

1. තරමක වාතය තුලට ඇදලා එය නිදහස් කර, ඔබේ හුස්ම තබාගන්න. තුනකට ගණන් කරන්න.
2. සැහැල්ලුවෙන් හුස්ම හිරවීමට නැවත නැවතත්, ඔබේ හුස්ම රඳවා තබාගන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම අභ්යාස

අතිරේක තාක්ෂණික ක්රමයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය පුද්ගලයින්ට ආහාර රුචිය අඩුකිරීමට හැකි වන අතර, ආහාර දිරවීමේ හා ක්රියාවලියට තෙල් බෙදීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි. බඩවැල් හා ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීම අභ්යාසය මිනිත්තු 15 ක් ප්රමාණවත් නොවේ.

1. ඔබේ බඩේ ඇඳගන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඉන්පසු, හෙරොයින් සමග, ක්රම ක්රමයෙන් ඔබේ මුඛය හරහා වාතය මුදා හරිනු, ඔබේ තොල් තදින් වසා දමන්න. අභ්යාස අතරතුර, උදරයේ ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම විය යුතුය. අවම වශයෙන් පුනරුත්ථාපන 20 ක් කරන්න.
2. පුටුවක් අසුන් ගන්න, ඔබේ හිස පිටුපස කෙළින් තබන්න, ඔබේ පාද දෙසට බිමට තල්ලු කිරීම. ඔබේ බඩේ හුස්ම ගන්න, මුද්රණාලය පලවාහැරීම සහ ලිහිල් කිරීම. නැවතත් 10 කින් ආරම්භ කරන්න සහ අංක 40 දක්වා වැඩි කරන්න.