මනෝ විද්යාඥයකු උපදෙස් දෙන්නේ කුමක් ද?
මේ යුගයේ දී දරුවන්ට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇති බව රහසක් නොවේ. අතිරික්ත බර සැකසීමට හේතු විය හැකි මානසික ගැටලුවක් විය හැකිය. ඔබ අවුරුදු 12 ක් වූ දරුවාට බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය වෛද්යවරයා විසින් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. හේතුව තීරණය කර ඇත්තේ: ඔබේ මිතුරන්, ගුරුවරුන්, දරුවා දරුකමට හදාගැනීමේ ඇති ගැටලු, හෝ එය පළමු ආදරය විය හැකිය. දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියට හේතුව ඉවත් කිරීම, දරුවා බර බර ලබා ගැනීම නතර කරයි, t. කන්න දෙයක් නැහැ. හේතුව ඉක්මනින් ඉවත් නොකළ හොත්, මනෝවිද්යාඥයා පයි හා රසකැවිලි සඳහා විකල්පයක් ලබා දෙනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, කඹයක් මත පැනීම, කොඳු ඇට පෙළට හැරීම හෝ පැද්දීම.
මේ පසු, ඔබ මෙනුව සකස් කර ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබේ දරුවාගේ දිනය ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
පෝෂණවේදීන්ට උපදෙස් දෙන්නේ කුමක්ද?
වෛද්යවරයා ඔබට කියනුයේ ආහාර 5-6 වතාවක් දින හා කුඩා කොටස් වශයෙන් ආහාර ගත යුතු බවයි. ඔබ එකම වේලාවට කන්න ඕන. ඔබ සැබවින්ම කසළේ ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට පමණක් වියළි පලතුරු හෝ ගෙඩි කිහිපයක් කන්න පුළුවන්.
සම්පූර්ණ තහනමක් පැනවීම:
- මී පැණි හෝ ජෑම් හැර (සියල්ල එක් තේ හැදි 1 ට වඩා වැඩි නොවන) සියලු රසකැවිලි;
- කාබනීකෘත පානය;
- පිටි සමග පාන් හැර (පිටි සඳහා කුඩා කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්) පිටි;
- ඉහළ කැලරි සහිත සෝස්: මෙයොනීස්, කෙචප්, ආදිය;
- සොසේජස්, සොසේජස්, ආදිය;
- සියලු ආහාර වර්ග: කිස්ප්, ක්රෝධ
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර පෝෂණය කිරීම සඳහා දරුවා නිර්දේශ කරනු ලැබේ: එළවළු, ධාන්ය වර්ග හා පළතුරු (ඒවා සීනි වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් ඒවා අනුකරණය කරන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න). එසේම මාළු හා මස් අඩු මේද වර්ග, වඩාත් යෝග්ය ලෙස ආහාරයට ගත්තෝය. නහඹරයන් අනිවාර්යයෙන්ම මේදය පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඒ නිසා එළවළු තෙල් 1 tablespoon මෙම ආහාර සඳහා සඳහා අනිවාර්ය නිෂ්පාදනයක් වේ.
අවුරුදු 12 ක දරුවෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගැහැණු ළමයෙකු හා පිරිමි ළමයෙකු දිනකට හොඳ ජලය ලීටර් 2 ක් වත් කිරීමට නිර්දේශ කරයි. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ ආලෝකය යමක් කන්න: පලතුරු සමග චීස් චීස් (250 ග්රෑම් ට වඩා වැඩි) සහ ඖෂධීය ශාක සමග පානය කරන්න.
එසේම, යෞවනයෙකුගේ පාලන තන්ත්රයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සංකීර්ණය සංකීර්ණ උදෑසන අභ්යාස මෙන්ම ශාරීරික පුහුණුව සමඟ ක්රීඩා සමාජයක නර්තනයක් මෙන් විය හැකිය.
12 හැවිරිදි දරුවාගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්නත්, ඔබ විසින් කළමනාකරණය කළ නොහැකි නම්, වෘත්තිකයින්ගෙන් ආමන්ත්රණය කළ යුත්තේ කෙසේ ද යන්නත්, අපි විසුරුවා හරිනු ලැබුවෙමු. නහඹරයන් සමඟ, මුලින්ම, කතා කිරීම, අතිරික්ත බර නරක බව ඔහුට පැහැදිලි කිරීම, හදවත මත අමතර බර, දියවැඩියාව වර්ග 2, අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමේ අවදානම, මෙම ලැයිස්තුව දිගු කලක් පවත්වා ගත හැකිය. ඔහු මෙය තේරුම් ගන්නා විට, ඔබ දුෂ්කරතාවයෙන් මිදී ජය ගනු ඇත.