ව්යායාම අභ්යාස - අභ්යාස

ඔටුණු සහිත පුහුණුවක් ඔබට විශේෂිත කාබනික තත්වයක් බවට පත්කිරීමට ඉඩ සලසවන ක්රමයකි. මේ අතරතුරේදී, සන්සුන්ව හෝ සවන්දෙන්නට පුළුවන, ආත්මය හෝ ශරීරය ආතතිය දුරලීම, මිනිත්තු කිහිපයකින් ලිහිල් කළ හැකිය. සෘජු පුහුණුවීමේ ක්රමයේ විශේෂත්වය වන්නේ පුද්ගලයෙකු බාහිර උපකාරය නොගෙන තමන්ම ක්රියා කරන බවයි.

සෘජු පුහුණුව

අප දැනටමත් සොයාගෙන ඇති ආකාරයට, ස්වයංජික පුහුණුව යනු කිසියම් රාජ්යයක් හරහා ස්වාධීනව ඔබ වෙත බලපෑම් කිරීමට ඉඩ සලසන ක්රමයකි. පුද්ගලයෙකු හුදෙක් නිහඬ, නිස්කලංක තැනක, ලිහිල් හා නිෂ්චිත ලෙස අවධානය යොමු කළ හැකි බව දැන ගත හැකි ය. සෘජු පුහුණුව පිළිබඳ ප්රධාන මූලධර්ම පහත පරිදි වේ.

1. දීප්තිමත් ආලෝකයක් නොමැතිව නිහඬ ස්ථානයක් තෝරන්න.
2. "පුහුණුකරුගේ ඉරියව්" පිළිගන්න: ආසනයෙහි කෙළවරේ වාඩිවන්න, ඔබේ කකුල් පළල් පැතිර, වසු පැටියාට බිම ලිහිල් අනුමත කර, පපුව මත ඔලුව අතට ගෙන නැමී, මෙම ඉරියව්ගේ ශේෂය දැනෙන්න.
3. ඔබේ සිරුරේ එක් එක් කොටස ලිහිල් කිරීම අනුගමනය කරන්න.
4. පහසුවෙන් හුස්ම ගන්න, ශ්වසනයේදී අවධානය යොමු කරන්න.
5. 10-20 විනාඩි කරන්න.
6. ඔබ කොතරම් සැහැල්ලුවෙන්ද කියා කනස්සලු නොවන්න.

වළක්වා ගත හැකි එකම දෙය - නොසැලකිල්ල, අපේක්ෂිත තත්ත්වය දැනටමත් පවතින තත්වයට පත්ව ඇති බව වැරදි වැටහීමක් ඇති කරයි. ස්වයංජාත පුහුණුව පැත්තකට සාන්ද්රණය ඉහළ මට්ටමක පවතී - තත්පර කිහිපයකට පසුව, ඊට පසුව තව තවත් වැඩි.

ව්යායාම අභ්යාස - අභ්යාස

ඔබ ස්වයං වින්ද පුහුණුවේ මූලික කරුණු ඉගෙන ගත් පසු, ඔබට විවිධ ව්යායාම අත්හදා බැලිය හැකිය. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් අපි සලකා බලමු.

"ඇදහිල්ල"

රීතියක් ලෙස, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම තුළ ඔවුන් තුළ බරක් ලෙස සැලකේ. මෙම ව්යායාමයේදී ඔබ එය දැනෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. එය ඉතා සරලය:

1. කඩදාසි කඩන්න, ඔබේ අත දිගු කර තබන්න, ඔබේ අතින් බරින් කඩදාසි මිරිකීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න.
2. ඔබේ අත දිගු කර ඊතලය දෙස බලන්න.
3. ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි බලය මඟින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න - මේවායේ අස්ථාවරත්වය නිසා එය දුෂ්කර වනු ඇත. මේ සියල්ල ඔබගේ ශරීරය බර බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
4. පුහුණුවක්, සැහැල්ලුවක්, අවංකව අවධානය යොමු කරන්න.
5. දකුණත බරට අවධානය යොමු කරන්න. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, ශරීරයේ අනිකුත් බර ඔබට දැනෙනු ඇත, ඔබට දැඩි ප්රබල උත්සාහයකින් එය කිරීමට අවශ්ය නැත.
6. පුහුණුවීම් කිහිපයකින් පසුව, බර තක්සේරු කිරීම පහසු කරවන අතර, ශරීරයට දැනෙනු ඇත.

ඔබ ඔබේ දෑත් හා පාත්වල බර දැනෙනවා නම් - ඔබ මෙම ව්යායාම පරිසමාප්ත කර ඇත. මෙය ලිහිල් කිරීම සහ ලිහිල්කරණය සඳහා විශිෂ්ඨ කාබනික පුහුණුවකි.

"තාපය"

ශරීරයේ රුධිරය රුධිරය ශරීරගත වන අතර එමගින් ශරීරයේ රුධිරය නැවත සංසරණය වන අතර එය උණුසුම් හැඟීමක් ඇති කරයි. මෙය ඉතා සරළ අභ්යාසයකි

1. ඔබේ අත් උණුසුම් කරන්න.
2. අත්තනෝමතික ලෙස පෙනී සිටීම, සැහැල්ලුවෙන් අවධානය යොමු කිරීම, ටිකකට පසුව හා දැඩි ලෙස අවධානය යොමු කරන්න.
3. එක් අතකින් උණුසුම් කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.

පුහුණුවෙහි දී ඔබ තවදුරටත් උණුසුම, දෙවන අතක හා මුළු ශරීරය දැනෙනු ඇත. ඔබ දැක ඇති පරිදි, මෙම ව්යායාමයෙන් තොර විය හැකිය පෙර - autogenic පුහුණුව සංකීර්ණ අනුපූරක මූලද්රව්ය ඇතුළත් වේ.

"හදවත"

මෙම ස්වයංජීවන පුහුණු සාරය සරලයි: ශරීරය පුරාම මානසික ස්පන්දනය දැනිය යුතුය. මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි.

1. අත්තනෝමතිකත්වය සඳහා නැගීසිටීම, නිශ්ශබ්දතාවයට අවධානය යොමු කිරීම, ගුරුත්වාකර්ෂණය හා උණුසුම වැනි සුළු දෙයකි.
2. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ආරම්භ කිරීම සඳහා, ස්පන්දනය කිරීමට සාන්ද්රණය එකතු කරන්න, කාලය වැඩි කරන්න.

ඔබ ශරීරය පුරාම ශක්තිමත් රැල්ලක් දැනෙනවා නම්, මෙම අභ්යාසය ඔබ ප්රගුණ කර තිබේ.