මීට අමතරව, ළදරු පාසලේ උදෑසන අභ්යාසවල සංකීර්ණ ඉදිකර ඇත්තේ අක්රියාශීලී දරුවන් මුදා හරින ලද සහ සක්රිය කර ඇති අතර, අතිශයින් උද්දාමයට පත් වූවකි. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, සන්සුන්ව හා විවේකීව ගත කරන්න. අවසාන වශයෙන්, දිනපතා ආරෝපණය දෛනිකව නිශ්චල මාදිලියේ ළමයින්ගේ හැඩ ගැස්වීමයි.
පෙර පාසැල් අධ්යාපනයේ උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා අන්තරායන්
ඇතැම් අවස්ථාවල දී දරුවාට අනිවාර්යයෙන්ම ජිම්නාස්ටික් ව්යායාමවලින් නිදහස් විය යුතුය. විශේෂයෙන්ම ඔහු සතුව තිබේ නම්:
- පොදු දුර්වලකම් සහ ව්යාධියයි;
- මාංශ පේශි පද්ධතිය ආශ්රිත ආබාධ;
- හෘදය සහ සනාල රෝගය.
උදෑසන අභ්යාස පැවැත්වීම සඳහා පොදු නීති
සංග්රහයේ උදෑසන අභ්යාස අභ්යාස කිරීමේ ඕනෑම ව්යායාමයක් ඇතුළත් වේ. එහි මූලික හා අවසාන කොටස් ඇතුළත් වේ. සමස්ත ආරෝපණ අතරතුර, එය වෙනස් කිරීම සහ මාරාන්තික වෙනසකින් තොරව, විවිධ මාංශ පේශි කණුවලින් ඇනීම අවශ්ය වේ. යහපත් කාලගුණය උදෑසන ළමා ක්රීඩාංගනයේ ජිම්නාස්ටික්, විශේෂයෙන් අංගසම්පූර්ණ ශාලාවක් තුළ සිසිල් හා වැසි දිනවල පිටත පැවැත්වේ.
නීතියක් ලෙස DOW හි ජිම්නාස්ටික් පහත දැක්වෙන සැලැස්ම අනුව ක්රියාත්මක වේ:
- ඇවිදීම හා ධාවනය සමග ආරෝපණය කිරීම ආරම්භ කරන්න. ශාලාව හෝ ප්රදේශය මග හැරීමට දරුවන්ට ඇවිදිය හැකි අතර, යුගල වශයෙන් හෝ එකකට එකක් හෝ කිහිපයක් එකවර ගමන් කළ හැකිය. සියලුම දිශාවන් ඔස්සේ ධාවනය කළ හැකිය.
- එතකොට උඩට, පහළට, පැත්තෙන් හා රවුමක හැඩය අනුගමනය කරන්න. මෙම ව්යායාම මගින් උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ඇත.
- එවිට ඔබට කකුල්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ව්යායාම කළ යුතුය. දරුවන්ගේ කකුල් ගණනාවක් හැසිරවීම, එකින් එක පැත්තකට දැමීම, නැගිටීම, නැමෙන්නට සහ සවි කරන්න. අභ්යාසවල සංකීර්ණත්වයට අනිවාර්යයෙන්ම ඇහුම්කන් දෙන්න.
- ඊළඟ පියවර වන්නේ ටෝසෝ නැමීම් සහ හැරීම්. මෙම ව්යායාම මගින් පිටුපස හා උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.
- උදෑසන අවසන් කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් අවශ්ය වන්නේ ස්ථානය මත වේගයෙන් ගමන් කිරීම, ශ්වසන අභ්යාස හෝ ඇඟිලි ක්රීඩා.
කන්ඩායම් විසින් ළමයින් උදෑසන ජිම්නාස්ටික් වල සුවිශේෂත්වය
ළදරු පාසලේ එක් එක් උප සමූහයේ උදෑසන අභ්යාස කාලය තුළ පමණක් නොව, සමහර අභ්යාසවල ස්වභාවය අනුව, එනම්:
- ළදරු තරුන තරුන කණ්ඩායමේ උදෑසන අභ්යාස කාලය විනාඩි 4-5 නොඉක්මවිය යුතුය. ළමයින්ට උනන්දුවක් දක්වන්න, ව්යායාම ක්රීඩා පිටියේදී ඉදිරිපත් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවා, දරුවා, අශ්වයෙකු හෝ අශ්වයෙකු මෙන් විය යුතු ය. ව්යායාම සඳහා ඔබ කොකුවලට, කෙට්ටු සහ රැට්ල් භාවිතා කළ හැකිය.
- ළදරු මැද මධ්යම කණ්ඩායමේ දී, උදෑසන අභ්යාස ද ඉතා කෙටි කාලයක් ජීවත් වන අතර එහි කාලය විනාඩි 5-6 කි. කලින් කලට වඩා අයකිරිමට වඩා ටිකක් අමාරුයි. ඔබට ව්යායාම් මෙවලමක් ලෙස පටි සහ බෝල එකතු කළ හැකිය.
- ළදරු පාසලේ පැරණි ළමයින්ගේ දරුවන්ගේ මතක ශක්තිය වර්ධනය කර ගත හැකිය. එබැවින් උදෑසන අභ්යාස ස්වාධීනව පවත්වනු ලැබේ.
එක් වරක් පමණක් උපදේශකයෙකු විසින් ව්යායාම කළ යුතු ආකාරය පෙන්වා දෙයි. රැහැන්, කෙඳි, පොරොප්ප හා සැරයටි සක්රිය ලෙස භාවිතා වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී චාජ් කිරීම විවිධ නැටුම් සහ රිද්මයේ අංගයන් සමඟ එකතු වේ. ජිම්නාස්ටික් කාලය විනාඩි 8-10 පමණ වේ. - අවසාන වශයෙන්, ළමා උද්යාන සූදානම් කිරීමේ කණ්ඩායම උදෑසන ජිම්නාස්ටික් විනාඩි 10-12 පමණ කාලයක් පවතින අතර, විශාල වශයෙන්, ඊට පෙරාතුව සිදු කරයි. පන්ති සඳහා උපකරණ ලෙස ලණු ලිස්සීමේ හා කණුවලට එකතු කළ හැකිය. මීට අමතරව, ව්යායාම මාලාවක් "ස්වීඩන්" බිත්තිය යොදා ගනිමින් ක්රීඩා අංග කීපයක් ඇතුළත් වේ.