ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්නේ කුමක් ද?
මුල් අවධියේ ගර්භනී වීම සමතුලිත විය යුතු අතර, හානිකර ආහාර මුලිනුපුටා දැමිය යුතුය. එයට ඇතුළත් වේ:
- සියලු ආහාර වර්ග (චිප්ස්, හිස් කබල් ආදිය);
- සොසේජස්, සොසේජස්, ආදිය;
- ක්ෂණික ආහාර නිශ්පාදනය "පමණක් උතුරන වතුර එකතු කරන්න" ඔවුන් සියලු වර්ගවල ධාන්ය වර්ග, සුප්, විශේෂයෙන් ඩයි සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අඩංගු නම්;
- දියර නිෂ්පාදන;
- සෝඩියම් ග්ලූකෝටේට් (E576) සහ අනෙකුත් හානිකර ඉ-ආකලන අඩංගු භාණ්ඩ;
- කාබනීකෘත සහ නොවන කාබනික මිහිරි බීම, කෝපි, ශක්තිජනක බීම, මත්පැන්.
මම තව කන්න ඕනේ?
මුල් අවධියේ ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර 5-6 වතාවක් දිනකට ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. අනාගතයේ දී අම්මාට ආහාර අවශ්ය විය යුතු ය. මුලින්ම ආහාරයට ගන්නා කැල්සියම් ආහාර වේලට ආහාර වේ: දෘඪ චීස්, ගෘහ චීස්, කිරි, කෙෆීර් හා ගෙඩි ජෝගුට්. පසුකාලීනව මල බද්ධයට එරෙහිව සටන් වැදුණු ඉතා වැදගත් වන අතර මෙය වැදගත් වේ. සංඛ්යාලේඛන අනුව, ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් 50% ක් ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් ගර්භනී ප්රශ්න වලින් පීඩා විඳිති. මැංගනීස් අඩංගු නිෂ්පාදන: බිත්තර, තුර්කිය, මස්, ඔටම්ස්, මුද්දරප්පලම්, කෙසෙල්, ආමන්ඩ්, කැරට් වැනි යනාදිය ඇතුළත් වේ. මෙම ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ භ්රෑණ බිත්තර නිසියාකාරව ශෙල් සෑදීමට හා ප්ලාසන්ටාව වර්ධනය වේ.
මීට අමතරව, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අවශ්ය වන කෙඳි ගැන අමතක නොකරන්න. එබැවින් එළවළු සහ පළතුරු මෙනුවේ 40% ක පමණ ප්රමාණයක් විය යුතුය. එළවළු තෙල්, තම්බා, සහ ස්ටූව්ස් දෙකම පරිභෝජනය කළ හැකිය, අනිවාර්යයෙන්ම ඔලිව් හෝ සූරියකාන්ත තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කිරීම. අමු එළවළු සිට සලාද, මිශ්ර නොකළ හෝ යෝගට් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් වලින් යුක්ත වේ.
පලතුරුවලට යටත්වීමට ඉඩ තිබේ නම් පලතුරු භාවිතා කළ යුතුය ඔවුන් සුක්රෝස් ගොඩක් අඩංගු වන අතර ඒවා කැලරි ප්රමාණයේ ඉහල මට්ටමක පවතී. විශේෂයෙන් එය කෙසෙල් සහ දිනයන් සම්බන්ධ වේ. කොළ ඇපල්, පෙයාර්ස්, පීච් සහ ඇප්රිකට්. සාමාන්යයෙන්, ගර්භනී කාන්තාව ජීවත් වන ප්රදේශයෙහි වැඩෙන වැඩි වැඩියෙන් ආහාර අනුභව කිරීමට වෛද්යවරු දිගු කාලයක් පුරා නිර්දේශ කර ඇත.
වඩා පරෙස්සම් විය යුත්තේ කුමක් ද?
හානිකර ආහාර වලට අමතරව, අනාගත මව්වරුන්, ඔවුන්ගේ ආහාර දැඩි ආසාත්මිකතා ඇතුළු, ප්රවේශම් විය යුතුය. මෙය අනාගතයේ දී දරුවාට මෙම නිෂ්පාදන සඳහා ආසාත්මිකතාවයක් ඇතිවිය හැකි බවය.
- රතු පාට පලතුරු, එළවළු සහ බෙරි. උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල්, ස්ට්රෝබෙරි, ආදිය;
- දෙහි ගෙඩි: ලෙමන්, තැඹිලි, ආදිය (ව්යතිරේකය පමණක් මිශ්රණයකි);
- පැණි, චොකලට්;
- රතු මත්ස්යයන්
තැලසීමියා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
මුල් අවධියේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ තුළ කාන්තාවන්ට කන්න පුළුවන් ආහාර අඩංගු විය යුතුය. කැරට් ප්රයෝජනවත් නොවේ, නමුත් ඔබ එය ලෙඩ වූවා නම්, ඔබ මෙම නිෂ්පාදන සමඟ විවිධ වෙනස්කම් සොයා නොගත යුතුය. ඔයා ඒක කන්න බෑ.
විෂ සහිත, ක්රැකර් සහ ඇඹුල් ඇපල් හොඳයි. ඔබ උදෑසන විෂ ශරීරගතවීමක් තිබේ නම්, පසුව ඇඳෙන් එළියට නොගෙන රතිඤ්ඤා කිහිපයක් කන්න, ටිකක් පසුව සන්සුන්ව උදෑසන ආහාරය ගැනීම සහ ඔක්කාරය පසුබැසීමට සිදු විය යුතුය. ඇපල් ආහාර ගැනීම ඉතා පහසු නැත, විශේෂයෙන් ඔබ ව්යාපාර රැස්වීමකට යනවා නම්, සහ විෂවීම ඔබ තනිවම නොවේ. එබැවින් ඇඹුල් ඇපල් ගෙඩිය කපා ඒවා වියළීම. වියලීම ඔබ සමඟ ගත කිරීමට පහසු අතර එය විටමින් ගොඩක් අඩංගු වේ. පිරිසිදු ජලය නිසි ලෙස පානය කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම කාලය තුළ දිනපතා ගාස්තුව වී ඇත්තේ වීදුරු 8 කි. ව්යතිරේකයක් පමණක් ඉදිමීමට පෙලෙන කාන්තාවන් පමණි.
ඔබ කිසිවක් කන්න කැමති නැත්නම්, ඔබ හා ඔබේ දරුවා ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ ආදරය කරන දේ ආහාරයට ගන්නවා, එහෙත් එය හානිකර නොවේ නම්. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ගෙඩි කෑමට සතුටු වන අතර, ඔබේ ශරීර හමුවීමට මස් අවශ්ය නොවේ නම්, සහrugula සහ පයින් ගෙඩි සමග එළවළු සලාදයක් සාදා ගන්න. එය ඉතා රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ දරුවා ස්තුතියි කියන්න.
මුල් අවධියේ ගර්භනී කාන්තාවක් අනුභව කිරීම යුවලක් පිසින ලද හෝ පිසින ලද ආහාර පිසීමේ මෙනුවේ ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර එළවළු නැවුම් සහ පිසින ලද එළවළු සපයනු ලැබේ.
දිනය සඳහා ආදර්ශ මෙනුව :
- පළමු උදෑසන: මුද්දරප්පලම් සහිත ඕට් මස්, බටර් සහ චීස් සමග සැන්ඩ්විච්, තේ.
- දෙවන උදෑසන: පළතුරු සලාද.
- දිවා ආහාරය: චිකන් සුප් නූඩ්ල්ස්, බේක් කළ තුර්කිය සමග තම්බා අර්තාපල්, එළවළු තෙල් සමග එළවළු සලාද, යෝගට් වීදුරුවක්.
- දහවල් උදේ ආහාරය: බිත්තර, බිස්කට් විස්කෝතු, යුෂ වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය: කුඩා මාළු ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට් සමඟ තේ රසැති මුහුදු මත්ස සමග තම්බා කළ බත්, බීමත්, නැවුම් කැරට් සලාද.
- දෙවන රාත්රී ආහාරය: පලතුරු හා ගෙඩි සමග ගෘහ චීස් කුඩා කොටසක්.