අතිශය දුෂ්කර තත්වයන්ගෙන් තොරව, සැලකිය යුතු ස්නායු ආතතියක් සමඟ ජයග්රාහකයෙකු වීමට නම්, ඒවාට එරෙහිව සටන් කළ යුතු ය. ආතති ප්රතිරෝධය වර්ධනය කර ගත හැකි ආකාරය ඔබ දන්නේ නම්, මෙය කළ හැකිය.
මානසික පීඩනයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමේ මාර්ග
ආතතියට ඔරොත්තු දීමට උපකාර වන සාමාන්ය නීති සහ ශිල්පීය ක්රම තිබේ:
- ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලැබීමට අවස්ථාවක් තිබිය යුතුය - සුවපහසු පුද්ගලයෙකුට ටිකක් හෝ නින්දක් නිදා ගැනීමට වඩා සැතපෙන පුද්ගලයෙකි;
- වැඩ කිරීමෙන් පසු, විවේකයක් සහ විවේකයක් සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න;
- ඔබට විනෝදාංශයක් තිබේ නම්, මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීම පමණක් නොව, එය සොයා ගැනීමද පහසු වනු ඇත.
මානසික පීඩනය ශරීරයේ අභ්යන්තර ක්රියාවලියට බලපායි. බොහෝ විට රෝග, විශේෂයෙන්ම ගැස්ට්රොජයිටින්, ස්නායු, හෘද රෝග වැනි රෝග බොහෝ විට හේතුවේ. ආතති තත්වයන් නැවත නැවත නිරාවරණය වීමෙන් හෘදයාබාධ, ස්නායු ශල්යකර්ම, ආමාශයේ වකුගඩුවක් ඇති විය හැක. මෙම අවස්ථාවන්හි දී, ආතති ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීම සහ ඔබට මේ සඳහා කළ යුතු දේ ගැන ප්රශ්න බොහෝමයක් තිබේ.
රීතියක් ලෙස, නිවසේදී අපට අඩු වශයෙන් සැහැල්ලුවෙන් සන්සුන් වීමට අවස්ථාවක් සොයාගත හැකිය. නමුත් වැඩ කරන විට, බොහෝ විට බොහෝ විට මානසික ආතතියට පත්වේ. එබැවින් අපහසු වුවද, සෑම අවස්ථාවකදීම සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගැනීම සහ වැඩ කිරීමේදී ආතතිය-ප්රතිරෝධය වර්ධනය කර ගැනීමට ඉගෙනීම ඉතා වැදගත් වේ. .
රැකියා ස්ථානයේදී මානසික ආතතියෙන් ඔබ ආරක්ෂා වන්නේ කෙසේද?
මානසික ආතතියට ප්රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා ක්රම බොහොමයක් ඇත, සහ නිවසේදී නිශ්ශබ්දතාව ඇති විය යුතුය.
- පිස්සු වැස්සක් ගන්න, පිහිනන්න.
- ව්යායාම හෝ ජිම් එකට යන්න, අභ්යාස කරන්න.
- ඔබේ ප්රියතම ව්යාපාරය සඳහා කාලය සොයා ගන්න.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිවැරදි කරන්න.
- හැකි නම්, වැඩට ගොස් පයින් වැඩ කරන්න.
- ඔබේ සගයන් සමග සාකච්ඡා නොකරන්නන් බොස් කළමනාකාරීත්වයේ හැසිරීම සහ ආකාරය සාකච්ඡා නොකරන්න.
- වැඩ කරන සගයන් සමඟ හැකි තරම් දුරට සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳ හැඟීම් ඇති නොකරයි.
- ඔබගේ මිතුරන් පෙන්වීමට උත්සාහ නොකරන්නේ කුමක්ද සහ කෙසේ කළ යුතුදැයි ඔබ දන්නවා.
- දුම් පානය අවම කිරීම.
- පොත් කියවීම, ප්රසංග, උත්සව, රසවත් පුද්ගලයන් සමඟ නිර්මාණාත්මක රැස්වීම්වලට යන්න.