හිසකගේ හා කරපටි කලාපයේ සෑම පුද්ගලයෙකු සඳහාම වරින් වර අවශ්ය වේ. බොහෝ අය විසින් නිෂ්ක්රිය ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන බැවින්, පරිගණකයේ හෝ වැඩ කරන විට ලේඛනවලදී තමන් වැඩිපුර කාලය ගත කරති. ඔබ වැළැක්වීමේ පියවර නොගන්නේ නම්, 5-6 වසරෙන් පසු, නිදන්ගත උගුර, කශේරුකාව පාගා දැමීම, ගැබ්ගෙලහි කරපටි කලාපයේ ලවණ තැන්පත් වීම සිදු විය හැකිය, අවසානයේ දී රුධිර සංසරණය සහ නිරන්තර හිසරදය උල්ලංඝනය කිරීමට තුඩු දෙයි.
සැහැල්ලු පහසුකමක් සහිතව, මෙම සැහැල්ලු කරන්නෙක් ගිහියන්ට කිරීමට අසීරු විය හැකි නමුත්, ඔබ මුලින්ම තාක්ෂණික දැනුවත්ව හදුනා ගතහොත්, එය එසේ නම්, එය කරදිය කලාපය නිවැරදිව (හා එහෙයින් ඵලදායීව) සම්බාහනය කිරීම අසීරු නොවේ.
කරපටි කලාපයේ සම්බාහනය සඳහා සංඥා
එවැනි සම්බාහනයක් සුව කළ හැකි හා වැළැක්වීමේ පියවරක් නිසා එය ඇඟවුම් සහ උපද්රව ගණනාවක් ඇති බව අදහස් වේ.
පරිගණකයේ දීර්ඝ කාලයක් වාඩි වී හෝ මෝටර් රථයක් රිය පැදවීමෙන් පසු මෙම කලාපය තුළ (අසීරු හෝ වේදනා වේදනාව) අසීරු හැඟීම් ඇති වේ නම්, එමගින් ඔබ එවැනි සම්බාහනයක සැසි කිහිපයක් පැවැත්වීමට අවශ්ය ය. එසේම, ඇඟවීම්: හිසරදය, අධි රුධිර පීඩනය, නියුරෙස්ටීනියා, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස්, ශාකමය-සාරාංශික ඩිස්ටෝනියාව ආදිය.
කරපටි කලාපය සම්බාහනය කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධක
මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය බොහොමයක් ශරීර පද්ධතීන්ට හිතකර බලපෑමක් ඇත. ඒ නිසා එහි භාවිතය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා කිහිපයක් තිබේ:
- උග්ර පීඩනයට ලක්වීමේ වේගය;
- වේදනාකාරි වේදිකාවේ වේලාවේ කිසිදු රෝගයක්;
- අධික ශරීර උෂ්ණත්වය;
- තුවාල සහ ඔසප් වීම.
කරපටි කලාපයේ සම්බාහනය පිළිබඳ තාක්ෂණික ක්රම
ඔබ ආරුක්කු කලාපය සම්බාහනය කිරීමට පෙර, මවුස් කර තැබිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කුඩු තැබීමට අවශ්ය වන මේසයට මීලඟට තැබිය යුතුය. සම්බාහනය සිදු කරන පුද්ගලයා වාඩිවී වාඩිවී තම කොට්ටය මත කොට්ටය මත තැබිය යුතුය.
ඔබේ සිරුරේ ස්ථාවරයෙහි දුරට ශරීරය ලිහිල් කළ යුතුය.
ඔබ කරපටි කලාපය සම්බාහනය කිරීමට පෙර, ඔබ ස්නාන තෙල් සූදානම් කිරීමට (ඔබට ඇරොමැටික දියර කිහිපයක් කිහිපයක් එකතු කළ හැකි), ඔබ පසුව ක්රියාවලිය ආරම්භ කළ යුතුය.
සැත්කම් ආරම්භ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා සැහැල්ලු පහර වලින් ආරම්භ වේ. ගර්භාෂය උරහිස් සහ කොඳු ඇට පෙළ දක්වා ගමන් කරනු ලැබේ. මිනිත්තු කිහිපයකින් සම්බාහනය කිරීමේ ආරම්භක අදියර ලබා දීමෙන් පසු, එම චලිතය එකම ගමන් පථයක් ඇති තැනට ගමන් කළ හැකිය. නමුත් පීඩන බලවේගය වෙනස් වන අතර කාලපරිච්ඡේදය වේගවත් වේ.
පීඩනය තව දුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ අතේ ඇඟිල්ලට තල්ලු කොට ඇඟිලි තුඩකැඩ සහිත ෆලාන්ගස් සමග පේශි කලාපය ධාවනය කළ හැකිය.
එවිට මාංශ පේශීන් ටිකක් ලිහිල් කළ විට ඔවුන් දිගු කළ යුතුය. මෙම දෙකම දෙකම දෙපස විශාල, දර්ශක සහ මැද ඇඟිලි ආධාරයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. චක්රලේඛය නිසා චලනය වන මාංශ පේශි දැඩිවීම, බොහෝ විට එකතැන පල්වීම සිදු වේ. වේදනාකාරී හැඟීම් ඇතිව, පීඩනයෙහි බලය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.
Trapezius මාංශ පේශී ලිහිල් කරන විට, උරහිස් සන්ධි උත්තේජනයට යන්නට පුළුවන්: මුලින්ම ඔබ ඇඹරීමට හා පසුව knead කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙම සම්බාහනය සම්බාහනය වන විට සුමට දමන ලද චලන චලන වලින් අවසන් වේ
කරපටි කලාපයේ ස්වයං-සම්බාහනය ටිකක් අමාරුයි. දකුණු හා වම් ස්කිසර් කලාපය බෙදීම, ඔබට එක් හෝ අනෙක් පැත්තට විරුද්ධ අත භාවිතා කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස දකුණු පස මාංශ පේශිවල වම් පැත්ත සහ වම් අත මාංශ පේශී සම්බාහනය කරයි. මෙය කළ යුත්තේ එයයි.
එකවරම අත් දෙකෙහිම පොරොප්ප සමග චලනය කළ හැක. නමුත් මෙය ලිහිල් කිරීමට මැදිහත් විය හැක.
මෙම ස්වයං-සම්බාහනයේ ප්රධානතම නීතිය වන්නේ හදිසි චලනය නොමැති වීමයි. එය තවත් විශාල අපහසුතාවයක් ඇති නොකරනු.