අද දින අප මුහුණ දෙන ගැටළු අපගේ ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව කිසිවෙකුටත් රහසක් නොවේ. සමහර අය තර්ක කරන්නේ ඔවුන් තවදුරටත් නිරන්තර ආතතියෙන් නොපැමිණෙන බවයි. මානසික පීඩනය යනු කුමක්ද සහ එය සමග ගනුදෙනු කිරීමට කෙලින්ම බලමු.
මානසික පීඩනය යනු බාහිර බලපෑමක් ඇති වන ශරීරයේ ප්රතික්රියාවයි. එය ඍණාත්මක හෝ ධනාත්මක හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔව්, ජීවිතයේ ප්රියජනක සිදුවීම් මගින්ද ආතතියට හේතු විය හැක. අපි පාපන්දු තරඟයක් නරඹන විට, අපගේ කණ්ඩායමේ තීරණාත්මක ඉලක්කය ලබා ගැනීම, හදවත රදවා ගැනීම, ශාකමය ප්රතික්රියා සහ හෝමෝන නිදහස් කිරීම අනතුරුදායක තත්ත්වයන්ට සමාන වේ. නමුත් ධනාත්මක ආතතිය ශරීරයට හානියක් නොවේ. ඍණාත්මක ප්රතික්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිවිපාක බොහෝ සෙයින් භයානකයි. එබැවින් මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කළ යුතු ආකාරය දැන ගත යුතු ය. පහත සඳහන් උපදෙස් උපකාරවත් විය හැකිය.
ආතතිය සමග ගැටෙන පොදු මූලධර්ම
පවත්නා අයව දිනා ගැනීම හා නව ආතතිය ප්රතික්රියා වළක්වා ගැනීමේ ප්රධාන ලක්ෂ්යය ඔවුන්ගේ හැඟීම් කෙරෙහි දැනුවත් ආකල්පයක්, සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් පාලනය කිරීමයි. අනෙක් අයගේ චර්යාවන්ට බලපෑම් කළ හැකි හා අනතුරුදායක තත්වයන් වෙනස් කිරීමට අප මූලිකවම කළ නොහැකිය.
තේරුම් ගන්න, ඔබ සලකා බැලීමට කුමන පැතිකඩක් සහ එයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න තෝරා ගත හැකි අතර, එක් එක් තත්වයන් සමග, අඩුපාඩු සමග, ඔබ ඔබට පුරුදු සොයාගත හැකිය. සමහරවිට සියල්ලම නරක නැහැ.
ජීවිතය පහසු කිරීමට සහ වඩා හොඳට හිතන්න. අඩුම තරමින් එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ප්රතිඵලයේ දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
මානසික පීඩනයෙන් මිදීමේ ක්රමයට ඊළඟ වැදගත් අංගයක් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරාගැනීමයි. ශරීරයේ සම්පූර්ණ ක්රියාකාරීත්වය සහ එය ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා එය කොතරම් වැදගත්ද කියා ඔබ නොදන්නවා ඇත. සමබර ආහාර වේලක්, හොඳ විවේකයක් හා නිත්ය එළිමහනේ ඇවිදීමෙන් අප බොහෝ විට සාර්ථකත්වයට ලුහුබඳිනු ඇත, නමුත් ඔවුන් සඳහා කාලය වෙන් කිරීම වටිනවා හා සතුටින් ගමන් කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීම හා අඩු ශක්තියක් අවශ්ය වනු ඇත.
මානසික පීඩනය හේතුකොටගෙන මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා නිතරම ව්යායාම කිරීම අත්යවශ්ය සාධකයක් වන අතර, එය හැඩ ගැන්වීම හා, ඒ නිසා, සියල්ලන් කෙරෙහි විශ්වාසය දිනා ගැනීම.
ඔබ ආදරය කළ විගසම, ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වීම සහ අභ්යන්තර එකඟතාවයක් ඇති කර ගැනීමෙන් පසුව, දැන් දරාගත නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබෙන මෙම ගැටලු ඔබට නින්දා කරන්නට ඉඩ තිබේ.
ගැටලුවලට ප්රධානතම මූලාශ්රය දෙස බලමින් ඔබේ දෑතින් ජීවිතය ගත කරන්න. ඒ සමඟම කළ හැකි දේ ගැන සිතා බලන්න. එසේ නොමැති නම්, සුළු සුළු දුෂ්කරතාවන් මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කරන්න, එවිට සම්පූර්ණ ස්පර්ශය අහෝසි කරන ආකාරය ඔබ නොදකින්නෙහිය.
ඔබේ ජීවිතයේ පිළිවෙළ අනුගමනය කරන්න: කාලය සැලසුම් කිරීමේ විවිධ ක්රම අත්හදා බලන්න, ප්රතික්ෂේප කරන්න ඉගෙනගෙන, අන් අයගේ වගකීම් ඉටු නොකරන්න, ඔබේ හදවතට සමීප අයගේ සිතුවිලි හා ජීවිතයට විනෝද වීමට ඉගෙනගන්න!
වැඩවලදී මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම
බොහෝ විට වෘත්තීයමය ක්රියාකාරකම් ආතතියේ ප්රධාන මූලාශ්රය වේ. මෙම හේතු එකිනෙකට වෙනස් ය: අන්ත ආවස්ථික තත්වයන්, කණ්ඩායමෙහි අහිතකර මනෝවිද්යාත්මක වාතාවරණය, බලධාරීන්ගේ ප්රහාර, ආදිය. නමුත් වැඩ කරන ස්ථානයේ සිදු වන ඕනෑම දෙයකදීම, වඩාත් වැදගත් වන්නේ කාර්යාලය තුළ ඇති සියලු ගැටළු ඉවත් කිරීමයි. ඔබ ඔවුන් කාර්යාලයේ සීමාව ඉවතට ගිය වහාම මේ බර නිවෙස් රැගෙන නොයන්න.
එය කාර්යක්ෂමව වැඩ කළ හැක්කේ ඔබ නව වැඩකරන දින ආරම්භයේ සිටම ඔබේ ශක්තිය නැවත යථා තත්වයට පත් කර ගැනීම සඳහා නම්, කෙසේ වෙතත්, ඔබ කාර්යාලයට ගියහොත් ගෙදර වැඩ කරන්න, තවත් නින්දක් ගැන සිතන්න, ඔබට මෙය කළ හැකි වන්නේ කෙසේද? ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම
විශේෂිත කුසලතා සහ උපකරණ අවශ්ය නොවන ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට විවිධ ව්යායාම තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන් ස්වයංජනක පුහුණුව ඕනෑම වේලාවක ආරක්ෂිත ස්ථානයකට ගෙනයා හැකිය හෝ කෝපාවිෂ්ඨ ලොක්කා ඉවත දැමිය හැකිය. ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ගැඹුරු හුස්ම ගන්න, ඔබ පමණක් දැන සිටින ස්ථානයක් සිතාගන්න. ඔබ උණුසුම් හා සුවපහසු කිසිවක් නැත
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම අතිශයින්ම ඵලදායී වන අතර මානසික සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමටද උපකාරී වේ. මානසික පීඩනය ඔබේ ජීවිතයේ අත්යවශ්ය අංගයක් නම්, හොඳින් හඳුනන, නිශ්චිතවම වටහාගෙන සිටින සුප්රසිද්ධ ශ්වසන අභ්යාස වලට යයෝගය භාවිතයෙන් විවිධ ක්රම තිබේ.