ඔබ පළමු වරට සුවපහසු මුහුණට සම්බාහනය කරන විට ඔබේ හැඟීම් මතක තබා ගන්න, හොඳයි, හරිද? මෙය ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඔබේ නිවසේදී ඔබේ සමට එවැනි ආධාරයක් ලබා දිය හැකිය. එය මුහුණේ ස්වයං සම්බාහනය ගැන. එවැනි සම්බාහන වර්ග කීපයක් ඇත, අපි ලිපියේ දී අපි මුහුණට ජපන් හා චීන ස්වයං-සම්බාහන කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලමු. නමුත් ක්රියා පටිපාටිය නොතිබුණත්, සමට පවිත්ර කර ක්රීම්, සම්බාහන තෙල්, පෙන හෝ ජෙල් දැමිය යුතුය.
චීන ස්වයං-සම්බාහක මුහුණ
චීන ස්වයං-සම්බාහන ආකෘති ස්වරූපයෙන් ටිකක් ටාඕවාදී වූ අතර, නෙලනු ලැබීය. සරලම ලෙස අන්තිම වර්ගය අපි සලකා බලමු. ඩාවෝ බලශක්ති සම්බාහනයකි. ආරම්භක masseurs සඳහා සිදු කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. මූලික ව්යාපාර සමඟ සැසඳීමෙන් හා හික්මවීම සඳහා භාවිතා වන විට ඔබට වඩා හොඳට යන්න. ඔබට නිතරම සම්බාහනය කිරීමට සිදු වේ.
- පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් නූල් කේන්ද්රය පටන්ගෙන, මුහුණට පහළින් පයින් ගැසීම.
- ඒ ආකාරයෙන්ම, විවිධාකාර දිශාවන් ඔස්සේ චින්ග් යටතේ වැඩ කරන්න. හිස ඉහලට ඔසවන්නට අවශ්යයි.
- ඇඟිලි තුනක් සහිතව, කේන්ද්රයේ සිට කන් මතට නංවන්න.
- ඇඟිලි තුනෙන් තුනෙන් තුනෙන් කොටසක් ගෙලෙහි පැති දෙසට යොමු කර, ප්රයත්නයට විරුද්ධ දිශාවට හිස තල්ලු කරයි.
ජපානයේ ස්වයං-සම්බාහනය
මෙම ආකාරයේ ස්වයං-සම්බාහනය ද අෂාහි යනුවෙන් ද හැඳින්වේ. එය ජපන් සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු වූ යුකුකෝ තනාකි විසින් කැටිකර ඇත. මෙම සම්බාහනය වසර 10 ක් පුරා මුහුණට මුහුණ සමතුලනය කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් ලිංගික පද්ධතියේ සමේ රෝග හා රෝග ආදිය ඇත. සම්භාව්ය අනුවාදය තුල, සම්බාහනය මනා ලෙස රඟ දැක්වීමෙන් පෙනී සිටීමෙන් හෝ සිටීමෙන් පෙනී යන්නේ යුරෝපීයයන් කොන්දේසි තරමක් සරල කිරීම සහ බොරුකෑමක් සිදු කිරීමයි.
ප්රධාන අභ්යාස පහත දක්වා ඇත. සෑම ව්යායාමයක්ම තුන් වතාවක්ම නැවත නැවතත්, මුහුණේ සහ බෙල්ලේ පැතිවල ආලෝකය පීඩනය සමග සංචලනය සම්පූර්ණ කිරීම.
නළල ශක්තිමත් කිරීම
ස්ථාන 3, මධ්ය සහ වළල්ලේ ඇඟිලිවල නළලේ කේන්ද්රය, 3 වන වගුව, පීඩනය සමග විහාරය තුරන් කිරීම.
දෘෂ්ඨි ප්රදේශය ශක්තිමත් කිරීම, ඉදිමීම වැළැක්වීම
ඇස්වල බාහිර පෙනුම (ඇලයට සමාන්තරව ඇති කොළ) සහ පීඩනයෙන් තොරව ඇසේ අභ්යන්තර කෙළවරට යොමු කරන්න. එවිට ප්රමාණවත් පීඩනයක් සමඟ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරන්න. ඇස් කණ්ණාඩිය පිටුපසින් ගමන් කරන ව්යාපාරය විහාරස්ථානයේ දිගටම පවතී. තත්පර 3 ක් නතර වීමෙන් හා ඇස්වල පහල අක්ෂය මත පීඩන චලනය නොමැතිව ඇස්වල අභ්යන්තර කොන් වලට. දැන් ටිකක් උත්සාහයෙන්, ඔබේ ඇස්වල පිටත කොනකට ආපසු යන්න, කක්ෂය කුහරයේ පිටත කෙළවරේ තත්පර 3 ක් නතර කිරීම.
නිකට සහ මුඛයේ ප්රදේශය ශක්තිමත් කරන්න
මධ්ය සහ යුද්දෙන් ඇඟිලි ඇටයේ මධ්යයේ (වළේ). මෙම කාරණය මත ස්පර්ශ කිරීම සඳහා තත්පර 3 ක් ඔබේ ඇඟිලි තබන්න. එවිට ඔබේ තොල් රවුම් කර උඩුමහලේ ඇඟිලි දෙපැත්තට වසා දමන්න. තත්පර 3 සඳහා ලකුණු කරන්න. අවසාන චලනයෙන් තොරව ව්යායාමයේ තුන් වතාවක් නැවත නැවතත්, ඊළඟට ඉදිරියට යන්න.
නසෝලබියල් ෆුඩ් ඉවත් කිරීම
නාසය පියාපත් ඉහළට උඩින් ඔබේ ඇඟිලි කුඩු කර තබන්න. අටක් ඇඳීම මගින් පස්වන චලන සිදු කරන්න. පීඩනයකින් තොරව, නාසයේ පාළම මැදට කකුලට ඇසිණි. නාසය මධ්යයේ සිට නාසයේ මැද සිට 2-3 වතාවක් නාභිගත කරන්න.
නළලේ සුමට වීම
බිමට සමාන්තරව පැතිවලින් ඔබේ කොළ විහිදුවන්න. එක් අතකින්, දකුණට වමෙන් නළා සජ්ජාද් රටාවකින් ගමන් කරන්න. සම නොතකා හැරීම සඳහා තරමක් ඇඟිලි තට්ටුවලට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීම. දැන් වමේ සිට දකුණට කරන්න. තවදුරටත් අත් දෙකෙහිම නෙරා ඇති අතර, නළලේ මැද සිට පතුල දක්වා විහිදෙන පන්සල් වෙත සමතලා කරන්න.
දෙවන නිකට සිට
මුහුණේ ඉදිරිපස දෙසට ඇලී සිටින්න, යාච්ඤා කිරීම, පාදවල දකුණු කෙළවරේ බෙල්ලට යොමු කිරීමක් ලෙස. ඉන්පසු ගස් පැති සහ මුහුණේ ඇට කැබලි අතරේ නාසය සැඟවී ඇති අතර, උගේ පාදය පැටවුන් මත තැබිය යුතුය. ඔවුන් මාපාංකය සහ නිකටේ මධ්යය යටතේ ප්රදේශය Knead. තවදුරටත්, බලයෙන්, අක්ෂි යටින් දර්ශක ඇඟිලි තැබීමෙන්, විහාරස්ථානවලට අනෙක් ඇඟිලි රැගෙන යන්න.
මුහුණේ ආවරණ නිවැරදි කිරීම
ඔබේ පාදයේ උඩු තුරුළු කර ගැනීම, ඔබේ මාංශ පේශි අල්ලා ගැනීම,
කම්මුල්වල කඩා වැටීම
ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට පැතිරීම අතැම්මේ අත දිගුකරන්න. ඔබේ කකුල් නාස්කන යටින් හා කකුලුවලට පීඩන ඇඟිලිවල ඇඟිලි තුඩක තුඩෙන් පිටත තබා ගන්න.
ඇතැම් ජපන් ෂියැටස් ස්වයං-සම්බාහන ක්රමයක් ද ඇත. නිවැරදිව පහර දීමක් සිදු කිරීම ඉතාම අසීරුයි, සම්බාහනය කිරීමේ අත්දැකීම සමඟ එය ඉගෙන ගැනීම වඩාත් හොඳය.