ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සුව කළ නොහැකියි. මෙම රෝගය ප්රධාන වශයෙන් "ස්ත්රී" ලෙස සලකනු ලැබේ. ඇටකටු වල රුදාව රුධිරයේ එස්ට්රොගීන් මට්ටම අඩු කිරීම නිසාය. එබැවින් කාන්තාවන්ගේ ඔස්ටියෝපොරෝසියාව වැළැක්වීම ඉතා වැදගත් වේ. මන්දපෝෂණය අතරතුර පමණක් නොව ජීවිත කාලය පුරාවටම පිළිපැදිය යුතු තත්වයන් අනුගමනය කිරීම අනුමාන කරයි.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමේ මුලධර්ම
රෝගය වේගයෙන් සංවර්ධනය නොවන බව අවබෝධ කර ගත යුතු වුවත්, ක්රමක්රමයෙන්, පළමු රෝග ලක්ෂණ බලා නොසිට, දැන්මම ඔබ සඳහා සාමාන්ය ජීවිතයේ විශේෂ වැදගත්කමක් ලබා දිය යුතුය.
පළමුව, ආහාර සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ප්රමාණවත් පරිමාවකින් ලබා ගත යුතුය. එය උකහා ගැනීම පහසු කරයි. දිනපතා ආහාර වේලක් තුල, ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කළ යුතුය:
- කිරි, චීස්, යෝගට්, ගෘහ චීස්;
- තල, ආමන්ඩ්, බීජ;
- සෝයා බෝංචි;
- හරිතයන්, සලාද කොළ, නිවිති;
- සැඩින්, සැමන්.
විටමින් ඩී, කහ මදය, මාළු තෙල් හා හිරු එළිය බලපායි.
තවද වැඩිහිටියන්ගේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා ක්රියාකාරී ජීවන මාර්ගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. පේශි ශක්තිමත් කිරීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ. පඩිපෙල භාවිතා කිරීම වෙනුවට, සරල අභ්යාස සමඟ මධ්යස්ථ පැටවීමක් සහිතව, වීදිවල නිතර නිතර ඇවිදින්න. දිගු කලක් තිස්සේ අක්රිය කර ඇති පුද්ගලයකු අස්ථි ස්කන්ධය සීඝ්රයෙන් නැති කර ගනී.
රෝගය වැළැක්වීම සඳහා එවැනි නීති අනුගමනය කිරීම නිර්ෙද්ශ කර ඇත:
- දුම් හා මත්පැන් ප්රතික්ෂේප කිරීම ප්රතික්ෂේප කරයි.
- අඩු ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි කන්න.
- බොහෝ විට සූර්යයා වෙත යන්න.
- කැල්සියම් අඩංගු විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගන්න.
- ආහාර වල ආහාර නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න.
- තවත් එළවළු, හරිතයන්, ගෙඩි සහ පලතුරු තිබේ.
ආර්තවහරණයට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල සිටීම
වයස අවුරුදු 35 සිට ආරම්භ වීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය
මේ අවස්ථාවේ දී ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් ස්ථානයක් ලබා දෙනු ලැබේ. කාන්තාවන් පහත සඳහන් ඖෂධ වර්ග ගත යුතුය:
- ආර්තවහරණය, නොසෑහීම, විකාර ශාරීරික ව්යායාම, අස්ථි පටක විනාශ කිරීම වැළැක්වීම හෝමෝන ඖෂධ;
- අස්ථි සංයුක්ත කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද බිස්සොෆ්නොනීට් ;
- විටමින් D3 සහ කැල්සියම්.