ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සංකීර්ණය
මාංශ පේශී තානයක තබා ගැනීම හා සෑම විටම හොඳ තත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතා උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ.
- ඉටු කිරීමට පෙර, සැහැල්ලු සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳීම සහ ලිහිල් කිරීම. සියලු ඉස්සරහින් හා හිස මත තැබුවහොත්, විකල්ප වශයෙන් විරුද්ධ පැත්ත සහ පාදය ඉහලට නැංවිය හැකිය.
- එම නළයේම, අපි කොඳු ඇට පෙළ ලිහිණීමට උපරිම විස්තාරය සමඟ පහළට පිටුපසට පැත්තෙමු.
- කෙළවරේ සිට කකුලක් හෙලිදරව් කිරීමෙන්, එය දණහිසට නැමෙන්නෙමු. මේ අනුව, කලවා සහ පයීනුමම් අභ්යන්තර පේශි මනාව දිගු කර ශක්තිමත් කර ඇත.
- තාප්පයට එරෙහිව ඔබේ ඉඟටිය පිටුපස සැතපෙන්න, නිසි ලෙස පහළට බැස නැවත නැවත නැඟිටුවන්න.
- ඔබේ පා ඇඟිලිවල සිටගෙන බිම සිට ඇති විගස නැවත නැවත ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න.
- කෙළින් බඳුනක පුටුවක් මත හිඳගෙන, අපි දෙපස දෙපසට ගෙන යන්නෙමු. ආලෝකය ගන්ධයන් භාවිතා කළ හැකිය.
- පුටුව ළඟ ඉඳගෙන, ඔබ නැවත නැමෙන්න. මේ නඩුවේ හිස පිටුපසට හිස පිටුපස හිස පිටුපසට ය.
- විවෘත ගස් සමඟ ඔහුගේ දෑත් පුළුල් කිරීම, ඒවා ඉහළට ඔසවන්න.
- අපි මැහී අතින් අතට ගත්තෙමු.
- අවසානයේදී අපි අපේ කොඳු ඇට පෙළට නැමී, අප ඉදිරිපිට ගිලී සිටගෙන සිටිමු.
ගර්භනී සමයේදී ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණය
මෙම ව්යායාම ගර්භනී කාන්තාවකගේ ඉටි, ගෙල හා කකුල් වලින් ඇති වූ මාංශ පේශි සමග තෙහෙට්ටුවක හැගීම් ලිහිල් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
- මෘදු පැහැති කකුලේ දණින් වැටී සිටින අතරතුර, බිම දිහා බලන විට, දකුණු හා වම් අන්තයේ විකල්පයක් මතු කරන්න. ව්යායාම පිටුපස සිට ඇති බර ලිහිල් කරයි.
- අපි නිදාගෙන, දණගැස්සෙමු.
- ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට, අපි ඉදිරියෙන් සහ පසුපසට ඇද වැටෙන්නෙමු.
