අපේ ශරීරයේ වැඩ වලදී හොඳ නින්දක් වැදගත් බව බොහෝ කාලයක් තිස්සේ තහවුරු වී තිබේ. රාත්රී විවේක කාලයේදී, හානි වූ සෛල හා පටක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ඇත. දිනට ලැබුණු තොරතුරු සැකසූ අතර පසුකාලීනව අවදානමක් සඳහා ශක්තිය එකතු වේ. කෙසේවෙතත්, වර්තමානයේ මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් නින්දෙන් මුත්රා හා නොසෑහෙන නින්දකට මුහුන දෙති. පසුව තෙහෙට්ටුව හා දුර්වලතාවයක් ඇති වේ. බොහෝදෙනෙකුගේ ගැටළු විසඳීම බොහෝ විට ඇඳට පෙර මුහුනතයි.
සැහැල්ලු උපහාසය සැතපීමට සිදු කරන්නේ කෙසේද?
සොමිනඥවරුන් සහ මනෝ විද්යාඥයින් දිගු කාලයක සිට නිදා වැටීමේ ක්රියාවලිය අධ්යයනය කර ඇති අතර, නින්දට වැටෙන පළමු අදියර සිතන්නේ, අප යම් දෙයක් ගැන දැනුවත් ව සිතන විටය. එවිට, නොඇසෙන සිතුවිලි මනඃකල්පිතයන් බවට පත්වේ. තවද, නිදිබරයේ තෙවන අදියරේදී, අපි මෘදු ආම්ලිකතාවයට සමාන වන අතර, හැකි තරම් විවිධ යෝජනා වලට ප්රවේශ වීමටද හැකි වේ. මේ නිසා, සවිඤ්ඤාණභාවය ක්රමක්රමයෙන් වියළී ගොස් ඇති අතර, අවිඥානකත්වය පෙරට එයි. එමනිසා, අප සිතන, සිතුවිලි, රූප සහ ශබ්ද, නින්දට වැටීමට පෙර සවන් දීම සහ සවන් දීම, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ මනෝවිද්යාත්මක තත්වය මත පොදුවේ බලපෑම් කරමු. මානසික ආතතිය නිසා භාවනා කරන වේදිකාවේ පුද්ගලයෙකුට "ඇලෙන" යන කාරණයට මඟ පෑදෙයි. මෙය සාමාන්ය නින්දට බාධා වන අතර නින්ද අවිනිශ්චිතය. මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ස්වයං අධ්යාත්මික සැසිවාරයට උදව් වේ.
නිදිබර වේදනා අවස්ථාවේ දී ශරීරය ආලෝකය hypnotic ප්රන්සයට ගිලී යාම නිසා, ඔබ නින්දට යාමට පෙර යම් සැකසුමක් නැවත කිරීමට අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නිදිමත නින්දකින් පෙළෙනවා නම්, පහත සඳහන් වාක්යය ඔබටම කියමු: "මම නිදා සිටියදී කනස්සල්ලට පත් නොවෙමි. මගේ සිහිනය සන්සුන් වන අතර මට සම්පූර්ණ සුවය ලැබෙනු ඇත. " ඕනෑම ක්රමවේදයක් නිර්මාණය කිරීමට මෙම ක්රමය යොදා ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. ඔබේ සිතිවිලි සිහිකල්පනාවෙන් කොටසක් බවට පත්වනු ඇති අතර, ඕනෑම ක්රියාවක්, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, දෙනු ලබන ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට යොමු කෙරේ.
නිදාගැනීම සඳහා හිප්සොෆ්ට් නිදාගැනීමේ පුනරාවර්තනයේ පුනරාවර්තනය පමනක් පමනි. වේගයෙන් වැටී නිදාගෙන නිසි නින්දක් පවත්වා ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය මත අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ගැඹුරු හුස්මක්, පස් ගුණයක් ගණන් කර, පසුව සෙමින් හා ගැඹුරට ම උද්දීපනය කරන්න, දහය දක්වා ගණන් කිරීම. මෙම නඩුවේ දී තහවුරු කිරීම් පැහැදිලි සහ කෙටි කෙටියෙන් ප්රකාශනය කිරීම තුලදී නිකුත් කිරීම්වලදී ප්රකාශ කළ යුතුය. එවැනි ව්යායාම යම් දක්ෂතා අවශ්යයි.
සැතපීමට පෙර ඇදහිය නොහැකි සාධක ඉවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ: කාමරයේ වාතාශ්රය, සැහැල්ලු ආලෝකය අඩු කිරීමට, සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා. නිසි ආකාරයෙන් විකාශනය කිරීම නින්දට යාම සඳහා විශේෂ ආලෝකය සංගීතයට සවන්දෙන අතර, එය සවන් දීමෙන් වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. එවැනි සංසන්දනයන් හුස්ම ගැනීම සහ යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- හර්බ් අර්න්ස්ට් - පිබිදෙන තරු.
- හර්බ් අර්නස්ට් - දියර ඉන්ඩිගෝ
- නහුවෙල් ෂීරිස් - අනන්තය ආශීර්වාද.
- කෙනී ජී - ඔයා ලස්සනයි.
- කරුනේෂ් - අමතක කරන්න මතකයි.
- Tiempo Libre - G Sting මත වාතය.
සංගීතය ආධාරයෙන් ඔබ සම්පූර්ණ අත්හදා බැලීමක් සිදු කරනු ඇත - මිථ්යාව සමග නිදා ගැනීම සඳහා විවේක ගැනීම. ස්වාධීන මෝහනයක ශිල්ප ක්රම ශිල්පය සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් වඩා හොඳ ක්රම ක්රමයෙන් හොඳ වනු ඇත: පළමුව, නින්දට යෑමට පෙර සංගීතය සුවඳ සවන් දීම, නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගන්න, පසුව ප්රකාශ කිරීම හෝ සිතීමට පටන් ගන්න.
සෑම විටම සතුටුදායක ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට නොහැකි සෑම විටම, ස්වයං අධ්යාත්මික සැසියකට පූර්වයෙන් ලිහිල් කළ නොහැකි වුවද, ඔබ දිගටම උත්සාහ කරන්නේ නම්, ශරීරය ඔබම ගැලපීම සඳහා භාවිතා කරනු ඇත, අනාගතයේ දී මෝහනය ඵල දරනු ඇත - ඔබට ශබ්දය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ලැබෙනු ඇත.