අද වන විට කාන්තාවන්ට සෙලියුලිට් එරෙහිව සටන් කිරීමේදී ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් සංවිධානය කරන අය පවා බොහෝ විට කායික ව්යායාම නොසලකා හැරේ. සහ සෑම විටම, සෑම රූපලාවන්ය සාප්පුවකටම සුලියුලයිට් රහිතව මිදීමට සුදානම් වන බවක් පෙනේ නම්, එය ඔබට අවශ්ය වනු ඇත, ඔබ බොරු කියන්නෙහිය, ඔබ නවීන තාක්ෂණික ක්රම වලින් සම්බාහන, wraps, masks හෝ වෙනත් යමක් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, රූපලාවන්යාගාර සඳහා සෙලුලිට් සිට ශාරීරික ව්යායාම ඉදිරිපත් කිරීම වාසිදායක වන දෙයක් ලෙස දැක්විය හැකිය. එසේ නොමැතිනම් ඔවුන් ආදායම අහිමි වනු ඇත. මන්ද "තැඹිලි පීල්" ඉවත් කර ගැනීමෙන් මෙම ක්රමය සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් හා ඉතා ඵලදායී වේ.
සෙලියුලිට් සිට සංකීර්ණ අභ්යාස: මූලික කරුණු
සියලුම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා දෙන්නේ නැත. ඉතින්, උදාහරණයක් වශයෙන්, සෙලුලිට් සිට ප්රශස්ත ශක්තිය අභ්යවකාශය සඳහා ඉතා සැහැල්ලු, මධ්යස්ථ aerobic බර සමග ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ. වොලිබෝල්, ටෙනිස් හෝ පියවර වොලිබෝල් ක්රීඩාව කරන විට, කකුල් මත අධික ආතතිය වැළැක්වීම වැදගත් වන අතර, ඊට ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස, පෙර "තැඹිලි පීල්" පෙර වඩා සංසන්දනාත්මක වේ. ඒ සමගම, එම වර්ගයේ බර මුලුමනින් ම ඉවත් කිරීමට අපහසු වන නිසා එය ගර්භාෂ පටක වේගවත් ලෙස බෙදී ඇති අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සෙල්ඩෙල්ට් අතුරුදහන් වීම සිදු වේ.
ප්රතිඵලය අරමුණු කරගත් ව්යායාම් මාලාවක් මෙන් මෙන්ම, මාංශපේශී විවේක සුවයෙන් සහ සුවය ලැබීමට දිනපතාම, කකුල් හෝ බාර්වල නිතිපතා, සෙල්ටයිට් වලින් ව්යායාම නැවත කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. එවන් සංකීර්ණයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට සරල ව්යායාම අවශ්ය වේ. දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස (ඔබ භෞතික අධ්යාපනයේ අවම වශයෙන් එක් පාඩමක් හෝ ගියොත්, ඔබ දෙදෙනාම දන්නවා).
සමහර අභ්යාස සමඟ ගෙදර සෙලුලියට් ඉවත් කිරීම නිසා දිගු කාලයක් ගත වනු ඇත, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ජයග්රහණය වේගවත් කරන වෙනත් ක්රම නොසලකා හැරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළමුවෙන්ම, පහත පියවර අනුගමනය කරන්න:
- නිසි පෝෂණය. මේදය, ෆ්රයිඩ් ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර වලින් ඉවත් කිරීම, එළවළු, පලතුරු හා අඩු මේද ආහාරයට ගන්න.
- ගෙමිදුලේ ප්රතිචක්රීකරණ කටයුතු කරන්න . මෙය අපහසු නැත.
- වැසිකිළි කිරීමේදී ගැටළු කලාපයේ තද සෝදා රෙදි සෝදන්න.
- ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ගම්මිරිස්, තැඹිලි හෝ ලෙමන් අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කිරීම සමග ස්වයං-සම්බාහනය (අවම වශයෙන් 5-15 විනාඩි).
සෙලුලිට් සිට අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙම සරල නීති 15-20 දින පසු විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දේ.
ගෙදරදී සෙලියුලිට් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
සංකීර්ණය තුළ ඇතුළත් කර ඇති අභ්යාස බොහෝ විට ඔබ ඉතා විශ්මයට පත් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාවට නැංවීමේ සරලත්වය අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක් අදහස් නොවේ: ඒ වෙනුවට, සංකීර්ණ විධිමත් ලෙස ක්රියාත්මක වීමෙන් විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, කඩදාසිවලින් ඉගෙන ගැනීමටත්, මතකයෙන් නොව, එය වඩාත් පහසු වන නිසා එය පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකිය.
- කපන ලණුවකින් පැනීම. ඔබට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් පනින්න. විවේකයක් සහිතව, විවේකයක් තුළ ඇවිදීමට අවශ්ය වුවද, ඕනෑම අවස්ථාවක අසුන් ගන්න එපා.
- ස්කොට්ස් ( බඩවැල්වල සහ යටි බහිසේ සෙලියුලිට් සඳහා හොඳම ව්යායාම වලින් එකක්). ඔබේ පාදවල පළල, ඔබේ ඉඟටියේ දෑත් මත තබන්න. පුටුවක, ඔබ පුටුවේ හිඳින මෙන් බැකට්ටුව ඇදගෙන යාම. ඔබගේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක් ගන්නා විට, ආරම්භ වීමට පටන් ගන්න. එක් වරක් 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
එය පහසුවෙන් පහසු නම්, ප්රමාණය වැඩි කිරීම හෝ ගුප්ත කෙටීම් ලබා ගන්න. - බුධ මත ඇවිදීමෙන් (සුලියුලයිට් ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, වළක්වා ගැනීම සඳහා ද මෙම ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ, එනම් ගැටලුවේ පෙනුමට පෙර). බිම වාඩි වී, ඉදිරිපස කෙළින්ම කකුල්, පිටුපස පවා ඔහුගේ හිස පිටුපානවා. ඔබේ දණ නමා අතට පෙරළා නොගෙන ඔබේ දණ නමා නොදමන්න. වෙහෙසට පත්වන තෙක් ව්යායාම කරන්න. ඊට පසු, කාලය සටහන් කර විනාඩිය ගත කරන්න.
සෙල්සියුලයිට් (පාදවල, පාප්තුමාට - එය වැදගත් නැත) යන ප්රශ්නය විසඳා ගැනීම, ව්යායාම අවසාන කාර්යයයෙන් සෙයින් සෙල්ලම් කරයි. මෙම කුඩා සංකීර්ණය පවත්වා ගෙන යාම, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය ඉතා ඉක්මණින් ඉටු කරනු ඇත.