දෘශ්ය ධාරිතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. ජනප්රිය සංකීර්ණවලින් එකකි ජම්නෝන්ගේ ඇස් වලට ජිම්නාස්ටික් වේ. අභ්යාස ඉතාම සරල ය, නමුත් මයෝපියියාව, හයිපෝපියා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා උපකාරි වන අතර, මුල් අවධියේදී අශිෂ්ඨත්වය සමඟ බොහෝ ධනාත්මක සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කරනු ලැබේ.
මහාචාර්ය Zhdanov ක්රමය අනුව ඇස් සඳහා ඇස්පිරිසිදු ජිම්නාස්ටික් යනු කුමක්ද?
ඇලෙක්සැන්ඩර් ජොර්ජෙවික් ශේඩෝන්ගේ ඇස් වල චලනය සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශිවල අක්රමිකතා හේතුවෙන් සියලු දෘශ්යාබාධිත තත්වයන් හේතුකොට ගෙන සිය පද්ධතිය වර්ධනය කර ඇත. මාර්ගය වන විට, 20 වන සියවසේ මුල් භාගයේදී අක්ෂි විලියම් බෙට්ස් විසින් නිර්දේශ කරන ලද අභ්යාසවලට සමාන ඔහුගේ ජිම්නාස්ටික් කෘති. ඔවුන් ඉලක්ක කරන්නේ අස්ථායී ඇස් පේශි දුර්වල වීම දුර්වල වීමයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ජංගම සංක්රමණික සමතුලිතතාවයක් නිර්මානය කර ඇති අතර නිවැරදි අවධානය හා දෘෂ්ටි විචක්ෂණත්වය නැවත ලබා ගත හැක.
Zhdanov මත ඇස් පෙනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සිට දුරදක්නා හා දුරදක්නා සහිතව
පාඩම ආරම්භයට පෙර, ලිංගිකව මස් මාංශ පේශී සිට ඇති ආතතිය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ඇහි බැම නොසළකා හැරීම, පුටුව මත හරියටම සිදුවේ, නිදා ගනින්න. සෑම නිර්දේශයක් ම පමණක් ඇස් මඟින් සිදු කරනු ලැබේ. මුහුණේ චලනය නොකෙරේ. ඇස්කණ්ණාඩි, කාච ඉවත් කළ යුතුය.
Zhdanov විධික්රමය මගින් ඇස් ඔලිම්පික් සඳහා ජිම්නාස්ටික්:
- බලන්න, ඉන්පසු පහළට. කටුව පමණි. තත්පර 5 ක් නැවත නැවතත්, නමුත් 6 ගුණයකට වඩා අඩු නොවේ.
- ඔබගේ ඇස් මුලින්ම වම් පසින්, පසුව දකුණට උපරිම කරන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
- චලනය දිගේ ඔබේ ඇස් දෙසට ගමන් කරන්න, කිහිප වතාවක්ම චලනය වන දිශාවට හා විරුද්ධ දිශාවට එරෙහිව වේ.
- ක්ෂණිකව මිරිකීමෙන් හා ඇසිරීම අස්ථිර වීම.
- ඔබේ ඇස්වලින් කෙළින්ම රේඛා රේඛා රේඛා රේඛා රේඛා රේඛා රේඛා දිශානතියට ඇද දමන්න. ඒ හා සමානව, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට චලනය වන අක්ෂරයකි.
- බොහෝ විට අක්ෂි චලනය නොකෙරේ.
- නාසය ඇඟිල්ලේ ඇඟිල්ල ගෙන නාසයෙහි පාලම මත තබන්න. ඇඟිල්ලේ අවධානය යොමු කරන්න.
- කවුළුව වෙත ගොස්, යම් සමීප වස්තුවකට යොමු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, කවුළු හසුරුව. ඊට පසු, ඈත වස්තුව දෙස වහාම අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සෑම ව්යායාමයක් තත්පර 5-6 කින් අවම වශයෙන් 6 වතාවක්වත් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
Zhdanov ඇස් ඔසවා ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්
අක්ෂි චිකිත්සාව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අක්ෂි චිකිත්සාව ගැන සැක කරන අක්ෂි චිකිත්සාව ගැන සැක පහළ වන බව සඳහන් කිරීම වටී.
ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රමවේදය:
- විකල්පයක් ලෙස ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට හිතුවක්කාර කුරුසය සොයා යාම මෙන්, වමට සහ වමට, බලන්න.
- ඇස් කණ්ණාඩි සමඟ නිවැරදි රවුම ඇඳීම.
- පළමු අභ්යාස නැවත නැවතත්, කුරුසය පමණක් රේඛා රේඛා සිට විය යුතුය.
- චතුර චලනය වටා මෙන් ඇස් කණ්ණාඩි චලනය කරන්න.
- අනන්තය පිළිබඳ සලකුණු කිරීම සඳහා.
- අතාත්වික රූපයක් සහිත ඇස් කණ්ණාඩි වටා 8.
ඉහත ව්යායාම ඇසිපිය නොනවත්වා සිදුවේ, එක් එක් බොහෝ විට නිහඬ වීමෙන් පසු 6-7 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. අනාගතයේ දී, ඔබට ශෛලමය ස්පර්ශය හා සිග්සැග් වැනි සංඝටකයන්ට එකතු කළ හැකිය.
මහාචාර්ය Zhdanov විධිවලට අනුව ඇස් කණ්ණාඩි සඳහා ප්රතිවිරෝධක
ඔබ විසින් ව්යායාම කළ නොහැකි තත්වයන් දෙකක් තිබේ:
- රදටහි වෙන්වීම (ලිහිල්කරණය සහ පේශි ආතතිය කොන්දේසියක් පමණි) සඳහා ජිම්නාස්ටික්;
- පුනරුත්ථාපන කාලය අවසන් වීමෙන් පසු (මාස 6 කට අඩු කාලයක් ගතවී ඇත්නම්) ව්යායාම කටයුතු කිරීමට තහනම් කර ඇත.