ඔබ දිගු වැඩ කරන දිනක් හෝ ගමනක් පසු වෙහෙසට පත් වී නම්, මෙය සාමාන්ය දෙයක්. නමුත්, සෑම දිනකම දිනපතා උදෑසන සිට උදෑසන සිට සවස දක්වාම ඔබ මිරිකා ලෙමන් වැනි හැඟීමක් දැනෙනවා නම්, එය ඔබ වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය, එවන් වේගයකින් තෙහෙට්ටුවක් සමහර බරපතල හේතු ඇත සහ නැවත හැඟීමක් කළ යුතු ය ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත.
ආශ්වාසය යනු මානසික හෝ පේශි අතිරික්තය හේතුවෙන් එහි ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම අඩු වන ශරීරයේ තත්වයයි.
වැඩිවන විඩාව - හේතු
- සමබර පෝෂණයක් නොමැතිකම.
- විවේකය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නැත.
- දිගු කාලීන, ක්රියාශීලී ශාරීරික වැඩ.
- ගැබ් ගැනීම.
- ඖෂධයකි.
- මානසික අවපීඩනය.
- මත්පැන් පානය කිරීම.
- මෑතකදී මාරු කළ ආසාදිත රෝග හෝ ARVI.
ශාරීරික ආතතිය පිළිබඳ ලක්ෂණ
- රිද්මයේ උල්ලංඝනය.
- අඩු වූ නිරවද්යතාව.
- කිසියම් චලන සිදු කිරීමේදී දුර්වලතාවයන්.
- ව්යාපාරවල සමබරතාව නොමැතිකම.
මානසික ආතතියේ ලක්ෂණ
- ආසාදනය.
- නොසංසුන්කම.
- කඳුළු සලමින්
- මානසික ශ්රමය පිරිහීම.
- දුර්වල දෘශ්ය
- ආහාර රුචිය අපහසුවීම.
වැඩිවන විඩාව
වැඩිවන තෙහෙට්ටුව බලශක්ති හිඟතාවේ හැඟීමක්. මේ සම්බන්ධයෙන් ඔබ සැම විටම නිදාගන්න හෝ නිදාගන්න. දරුණු ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය, චිත්තවේගීය අනිසි, නරක විවේකයක්, ශරීරයේ මෙම ප්රතික්රියාව ස්වාභාවිකය. සමහර අවස්ථාවල එවැනි තෙහෙට්ටුවක් මානසික හෝ ශාරීරික රෝග ඇතිවිය හැකිය.
වැඩි කලබල වීමක් හේතුවෙන් යම් රෝගයක් ඇති වුවහොත්, ඉතිරි කාලය තිබියදීත් එය දිගු කාලයක් ගත විය හැකිය. දිගු කාලයක් පුරා තෙහෙට්ටුව ක්රියාකාරිත්වයේ අදියරයන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.
වැඩි වියට පත්වන සාමාන්ය තත්වයන් නව යොවුන් වියේ වැඩිහිටි විය යුතුය. මෙම අවධියේ දී, යොවුන් වියේ මනෝවිද්යාත්මක පරිසරය වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
සාමාන්යයෙන්, එවැනි තෙහෙට්ටුවක් පරිවෘත්තීය ආබාධයකින් හෝ හෝර්මෝන මට්ටමේ වෙනස්වීමක් ඇති විය හැක, මන්දපෝෂණය.
ඉක්මන් විඩාව සහ නිදිබර භාවය නුරාසෙනියා (අශේන්හේන) වල සලකුනු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම තත්වය ස්නායු සමග බොහෝ රෝගීන්ට ආවේනික වේ. එවන් පුද්ගලයන් ඉතා දීප්තිමත් ආලෝකය හෝ තියුණු ශබ්දය වෙත ඉතා සංවේදීව ප්රතිචාර දක්වයි. මේ නිසා ඔවුන් මෑතකදී විවේක ගත් නමුත් ඔවුන් නිතරම හිසරදය අත් විඳිනවා. ඔවුන් ලිහිල් කිරීමට අපහසු වේ, ඔවුන් හැම විටම කාංසාව දැනෙනවා. ස්නායු රෝගීන්ගේ අවධානය යොමු කිරීම අසීරු ය. ඒවා විසිරී ඇත. බොහෝ විට, ආහාර ජීර්ණයට අක්රමිකතාවයක් තිබේ.
දුර්වලතා සහ තෙහෙට්ටුව, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක් බවට පත්විය හැකිය. ශරීරය තුළ ශාරීරික හා මනෝවිද්යාත්මක බර යන දෙකේම විශාල සංඛ්යාවක් මෙය විස්තර කෙරේ. තවද මෙම බර වැඩි වන විට, පුද්ගලයාගේ ශරීර ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ.
අසාමාන්ය හෝ කායික තෙහෙට්ටුව, පරිවෘත්තිය උල්ලංඝනය කිරීමකට තුඩු දෙයි (හෝමෝන ශරීරයේ අනවශ්ය එකතුවකි, ලැක්ටික් අම්ලය සහ ඇමයිනෝ අම්ල). එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වලක්වනු ලැබේ. පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන පටක වලින් ව්යුත්පන්න වී නැත.
විඩාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
- චලනය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ශාරීරික බර වැඩි වීමෙන් (Enormorphins) (ප්රීතිමත් හෝර්මෝන) නිපදවීමට, ඔබේ රුචිය ශක්තිමත් කිරීම, රුධිරයේ රතු රුධිර සෛල වැඩි කිරීම, සෛල ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම.
- ඔබේ ප්රතිකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් වී ඇත්නම් අවසන් ආබාධය නැති වනු ඇත. ඔබ නිතරම කන්න අවශ්ය නමුත් කුඩා කොටස්වල අමතක කරන්න එපා. මෙය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටමේ තියුනු වෙනස්කම් නොමැති බව සහතික කරනු ඇත.
- ඔබ කොෆීයින් පරිභෝජනය කරන විට, අඩු ශක්තියක් ඔබගේ ශරීරයේ ඇත.
- ඔබේ ඖෂධ කැබිනට්ටුවේ ඖෂධීය ප්රතිකාරයන් සමාලෝචනය කරන්න. ආමාශය ඖෂධයේ අතුරු ආබාධයක් විය හැකිය.
- බහුභාෂා සංකීර්ණ සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට පෝෂණය කරන්න.
- ඔබ වටා ලෝකය පිළිබඳව ඔබේ අදහස් නැවත සලකා බලන්න. සුබවාදී වන්න.
- නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කරන්න.
එබැවින්, ඔබේ ශරීරය සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් වන්න, පීඩන තත්වයන් හෝ ශාරීරික ව්යායාම ඉඩ නොදෙන්න. මේ නිසා, තෙහෙට්ටුවක හැසිරීමක් වැලැක්වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.