ළදරුවාගේ උපත සමගින්, කාන්තාවක් තම දරුවාට රැකවරණය සපයන කාලය බොහෝ විට ඇගේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත ගොඩනඟා ගත යුතුය. තරුණ අම්මාගේ ළයට ළදරුවාගේ ප්රධාන කර්තව්යය වන්නේ කලින් ස්වරූපය අහිමි වීම ගැන නොවේ. ඔබ ලෙහෙසිය යුතු විට ලිංගික හැසිරීම් වල බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රශ්නයට ප්රවේශය.
මව්කිරි දීමෙන් බර අඩු කිරීම
දරු ප්රසූතියෙන් පසු දරුවාගේ බර අඩු වීම අනවශ්යයි. පළමු මාස කිහිපය තුළ ඔබට කෑමට සීමා කළ නොහැකිය. උපතින් පසු, ශරීරයේ ශක්තිය හා වෙනත් ආකාරයකින් ලිහිල් කළ යුතු ය. ක්රමක්රමයෙන් අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා අපි නිසි පෝෂණය හා ශාරීරික ව්යායාම පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුයි. මව්කිරි දීමෙන් පසු බර අඩු කිරීමෙන් සරල වන්නේ ආහාරයට ගත හැකි ආහාර හා ක්රීඩාව වඩාත් උග්ර කිරීමටයි.
කිරි දෙන මව්වරුන් බර අඩු කර ගැනීම බර අඩු නොකරයි, නමුත් අවශ්ය වන පරාමිතීන් ලබා ගැනීමට ක්රමයක් සහ පියයුරු කිරි නැති වීම. කිරි 90% පමණ ජලය අඩංගු නිසා ඉතා බොන්න ඉතා වැදගත් වේ. දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ දිනුම් ඇදීමේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඖෂධීය ශාක තේ පානය කළ හැකිය. මෙම ඖෂධ පැළෑටි විය හැකිය:
- මහදුරු
- nettle;
- ඇල්ෆල්ෆා;
- දුගඳයි.
කිරි දෙන විට බර අඩු වීම සඳහා ඉතා හොඳ උපදෙස් - දරුවා සඳහා ආහාර නොගසන්න. බොහෝ විට මව්වරුන් දරුවන් ආහාරයට නොගත් ආහාර අනුභව කරයි. කිරි දෙන මව්වරු අතර කිරි නිෂ්පාදනය සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය බව බොරු මතයක් ඇත. යථාර්ථයේ දී, මෙය නඩුව නොවේ. සෑම දිනකම කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා කිලෝ මීටර් 800 ක් අවශ්ය වන අතර ඉන් තුනෙන් එකක් මේද ගබඩා වලින් ලබාගත හැකිය. ලැක්ටේන් නඩත්තු කිරීම සඳහා අමතර 500 kcal පමණ අවශ්ය වේ.
කිරි මවක් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට්
දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු වීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් ක්රියා නොකරනු ඇත. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, නිවැරදි පෝෂණය පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මව්කිරි දීමෙන් බර අඩු වීම සඳහා ඩයට් පහත පරිදි වේ:
- කිරි සමග කිරි පිරිසිදු ජලය හෝ තේ වීදුරුවක් සමග දිනපතා ආරම්භ කරන්න.
- දිනපතාම නැවුම් මිරිකා යුෂ සහ ජලය පානය කරන්න. තවමත් ඛනිජ ජලය ගැන අමතක කරන්න එපා.
- දිනකට තුන් වරක් කන්න එපා, නමුත් 5 හෝ 6. කොටස් 250 ග්රෑම් දක්වා විය යුතුය;
- මස් ආහාර හැකි තරම් දුරට කන්න උත්සාහ කරන්න. කිරි, කෙෆීර්, චීස්, ගෘහ චීස්, අඩු මේද ප්රමාණයෙන් මිලදී ගන්න;
- සෑම දිනකම එළවළු සහ පළතුරු අනුභව කරන විට මව්කිරි දීම තුළ බර අඩු වීම වේගවත් වනු ඇත.
- මස් වෙනුවට වඩා හොඳ මාළු කෑමක් දෙනු ලැබේ;
- ධාන්ය අතහැර දමන්න එපා. කුඩා කිරි සහිත කුඩා කිරි සහ මී පැණි හැන්දක් සහිත ජලය මත කජ්රියස් ආහාර ජීර්ණ පාලනය කිරීම සහ ශක්තිය පිළිබඳ ආරෝපණයක් ලබා දෙනු ඇත.
- රසකැවිලි, වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග කුඩා ප්රමාණයේ ආදේශ කළ යුතුය.
- ඖෂධ පැළෑටි ගැන අමතක කරන්න එපා. මෙම මෙනුව විවිධාකාරයෙන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
- මව්කිරි තුළ බර අඩු වීම සඳහා ආහාර වේලක් පමණක් පදනම් විය යුතුය, දරුවා තුළ ආසාත්මිකතා ඇති නොවන නිෂ්පාදන මත පමණක් පදනම් විය යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා සාත්තු අම්මා සඳහා ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන (150-200 ග්රෑම් ගෘහ චීස් සමග යෝගට් සමග 1-3%, හරිත ධාන්ය රොටි ටෝස්ට්, වියළි පලතුරු සමඟ තේ).
- කෑමක් (පළතුරු සලාද, තේ).
- දිවා ආහාරය (මාළු සුප්, එළවළු සලාද, නැවුම් මිරිකා කැරට් යුෂ, තම්බා බිත්තර, තේ).
- ස්නැක් (ඇඹුල්, පිපිඤ්ඤා, සලාද සහ චීස් සහිත ආහාර සැන්ඩ්විච්).
- භෝජනය (එළවළු කැස්ස, යුෂ, පළතුරු).
කලලයක් තුළ බර අඩු වීම, කිරි ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපෑම් නොකළ යුතුය. එබැවින් කැලරි පරිභෝජනය අඩු වීමෙන් කැල්සියම් සංෙයෝග සහ විටමින් සංකීර්ණ මගින් ශරීරයට සංසන්දනයට අවධානය යොමු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙයට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.