කිවි පෝෂණය

පුදුම සහගත රසයෙන් හා මරකත මස්වලින් මෙම විසිතුරු "ප්ලෂ්" පළතුරු වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ නිරන්තර ජනප්රියත්වයක් දරයි. කිවේ නවසීලන්තයේ නවසීලන්තයට ගෙනා අතර එය මෙතැන් පටන් එය වගා කරන ලදී. මෙම පලයෙන් පසුව ඉල්ලීම ආරම්භ විය. එය රටේ ජාතික සංකේතයට ගෞරවය දැක්වීමට තීරණය කරන ලදී - කිවි කුඩා කුරුල්ලෙක්.

අද දින අපි ප්රයෝජනවත් කිවී කාන්තාවන්ට කෙතරම් ප්රයෝජනවත්ද යන ප්රශ්නය විමසා බලමු. එසේම බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය හා කිවි ආධාරයෙන් ආහාර ගණනාවකට හුරු පුරුදු කරමු.

කිවු: ප්රයෝජනවත් ගුණ සහ ආහාර වේ

ප්රයෝජනවත් කිවේ ඇයි? පිළිතුර සරලයි. කුඩා කොළ පැහැති පලතුරු විටමින් (B1, B2, PP, E, C) සහ යකඩ, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ කැල්සියම් වැනි අණු මූලද්රව්ය අඩංගු වේ. කිවේ එක්තරා විටමින් සී වාර්තාගත ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එබැවින් කුඩා පළතුරු පවා මෙම වැදගත් විටමින් අඩංගු මිනිස් සිරුරට දෛනිකව ලබා ගත හැකි අතර, රුධිර නාල හා ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර, සියලුම වර්ගයේ ආසාදන වලට ප්රතිරෝධය දැක්වීම, ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර දිරවීමේ හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. කිවී පොටෑසියම් ඉහළ අන්තර්ගතය හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා එය ඉස්මතු කළ හැකි අතර අධි රුධිර පීඩනය සමග මැග්නීසියම් උදව් කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය හා හෘදය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. කිවුවා ආහාරයට ගැනීමෙන් හා අධික ගතියෙන් යුත් පෙනුමෙන් අධික කෑමෙන් පසු ගත යුතු ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිව පළතුරු

කිවීමට ෆයිබර් සහ එන්සයිම විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට එය අත්යාවශ්ය පලයකි. කිවී උසස් තන්තු අන්තර්ගතය බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. එන්සයිම අවහිරතා ඇති අතර මේද ඉටිපන්දම් වේගවත් වේ. රසවත් හා ගැඹුරු මාංසයක් සහිත මෙම ගෙඩි ඔබගේ ශරීරය සිහින් වීම සඳහා උපකාර වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පහසු හා ප්රසන්න වේ. බර අඩු කර ගැනීම සිහින දකින කාන්තාවන්, එක් ආහාර වේලකට පෙර 30-40 විනාඩි සඳහා කිවී 1-2 පළතුරු ගැනීමටත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබේ ඉලක්කය ටිකක් දැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ ඉලක්කය නම්, කිවි සඳහා දිනකට සතියකට වරක් පිළියෙල කළ හැකිය. මේ දිනවල කිවේ කිලෝ ග්රෑම් 1-1.5 ක් ආහාරයට ගත යුතු අතර මෙම ප්රමාණය 4-6 අතරට බෙදනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ සීනි නොමැතිව ගෑස්, හරිත හා ශාක තේ නොමැතිව ඛනිජ ජලය ජලය පානය කළ හැකිය.

කිවි සමඟ බර අඩු කිරීමෙන් විවිධාකාර දින ගණනකින් වෙනස් විය හැකිය. සමහර අය කිවී ආසාත්මිකතාවයක් ඇති කළ හැකි නිසා, බඩු පැදීමේ දිනට දින කිහිපයකට පෙර, නඩු විභාගය සඳහා පලතුරු කිහිපයක් උත්සාහ කළ යුතු අතර ඔබේ හැගීම් අනුගමනය කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. දුම්වැටි රෝග හා දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු ය.

කිවි සමඟ බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට්

නැවුම් හා ඒකාකාරී ඒකාබද්දන්ගෙන් වෙහෙස වූ ගැහැනුන් සඳහා කිවි සමඟ ආහාර වේලක් ඉතා සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, එය දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් යෙදිය නොහැකි අතර නැවත සති 3-4 පමණ පසු. නමුත් කිවි සමග බර අඩු කිරීම සඳහා සතියකට බර අඩු වීම 3 සිට 5 කිලෝග්රෑම් සිට විය හැක:

1. උදෑසන ආහාරය . පළතුරු සලාද: කොළ ඇපල්, කිවේ සහ මිදියුස පෙති කපා. 2 තේ හැදි එකතු කරන්න. ප්රකාශිත තිරිඟු ජර්ම් හැඳි, 4 තේ හැදි. ඔස්ටේට් පැකට් හැඳි සහ අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆර් 150 මිලි. මට නැගී ඉන්න ඉන්න.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය . කිවි පලතුරු සමඟ කොක්ටේල් මිළ අඩු කිරීම. නයිජීරියා පිරිසිදු සහ අඹරන්න. තැඹිලි සහ යෝගට් යුෂ එකතු කරන්න. මික්සර් සමඟ සියල්ල මිශ්ර.
3. දිවා ආහාරය . කිවි පලතුරු සමග මන්නා කැඳ. හෙම්බුලේ කිරි මත කුකුළා සෝලාලිනා කැඳ. තුළ සිසිල් කැඳ, මී පැණි සහ කිවේ කෑලි එකතු කරන්න. නැවුම් පළතුරු හා යෝගට් එකතු රස කිරීමට.
4. රාත්රී ආහාරය . කිවි පලතුරු සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස්. මිශ්රකයක් සහිත කිවී 100 ග්රෑම් සමග අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක් මිශ්ර කරන්න. කිවි සමඟ කොක්ටේල් බොන්න.

මෙය ආදර්ශමත් මෙනුවක් පමණි, එය දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතු නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයක දී කිවී භාවිතා කිරීමේ මූලධර්මය සරලව අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවී භාවිතා කිරීම, ඔබේ බර සාමාන්යකරණය කළ හැකි වන අතර අවශ්ය විටමින් සහ මයිකලයන් සමඟ ශරීරය පුරවා ගැනීම, මෙම අසාමාන්ය පලවලින් රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් භුක්ති විඳින්න.