බොහෝ අය නිදා සිටින විට ඔවුන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය බව පවසති. එපමණක් නොව, ආසාධනය පිළිබඳ සංවේදී හැඟීම් සහිතව මෙම තත්වය, වැඩ කිරීම, අවතාරයක් සහ නායයෑමේ හැකියාව අඩු කළ හැක, සමහර අවස්ථාවලදී, නොයෙකුත් අවස්ථාවලදී නිරීක්ෂණය කළ හැකි නමුත් දින කිහිපයක් හෝ සති ගණනාවක් සඳහා පෙනී සිටිය යුතුය.
ඔබ සැමවිටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
නින්ද - ශරීරයේ කායික අවශ්යතාවය, ඔහුට කළ නොහැක. වැඩිහිටි සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය 7-8 අතර කාලයක් නිදා සිටිය යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. නින්ද පිරී තිබිය යුතුය. නින්දේ සනීපාරක්ෂාව නිරික්ෂණය කළ යුතු ය: සුව පහසු ඇඳක්, සාමාන්ය ආර්ද්රතාවය හා උෂ්ණත්වය සහිත පිරිසිදු වායුව, බාහිර උත්තේජක නොමැතිවීම ආදියයි. සාමාන්ය රාත්රී නින්දකට යමක් ඇත්නම්, ඔබ සැම විටම නින්දට අවශ්ය මන්දැයි පැහැදිලි කරයි.
සැතපීමට අවශ්ය පැය 8 ක් අවශ්ය වූ පුද්ගලයෙකුට රාත්රී විවේකයක් සඳහා කොන්දේසි තබා ගනිමින් මෙම කාලය අතපසු විය යුතුය. නින්ද, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය මත රඳා පවතින නිසා, එහි ඇතිවන බාධා විවිධ සාධකවලට සම්බන්ධ විය හැකිය. එබැවින් විවිධාකාර හේතුන් නිසා නියත විඩාව සහ නිදිබර භාවය ඇතිවේ.
දුර්වලකම හා නිදිබර හැඟීම් ඇති වුවහොත්, මේ සඳහා හේතු සාධක වන්නේ කායික හෝ රෝගාතුර වේ. බොහෝ විට, පහත සඳහන් කායික සාධක වලින් එකක් හෝ වැඩි ගණනකින් ස්ථිර ස්ථීරකමක් ඇතිවේ.
- නරක රාත්රී නින්ද;
- අධික ලෙස වැඩ කිරීම - ශාරීරික හෝ මානසික;
- මනෝ චිකිත්සාව
- මත්පැන් අනිසි භාවිතය, කැෆේන් සහිත බීම;
- දුම්පානය
- කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන පසුබිමෙහි ස්වභාවික වෙනස්කම්;
- ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගැනීම (ප්රතිජීවක ඖෂධ, මනෝචිකිත්සකයින්, ආදිය).
හේතුවේ රෝගී ස්වල්පයක් විවිධාකාර සෛලීය, මානසික හා ස්නායු රෝග පැතිර ඇත. එක්වරම, නින්දට හා දුර්වලකමට අවශ්ය වන බවට පැමිණිල්ල එකම එක විය නොහැකිය, නමුත් එය සැම විටම පාහේ වෙනත් රෝගී ලක්ෂණ සමග සංයෝජනය වී ඇත. අධික නින්දක් ඇති කළ හැකි ප්රධාන රෝග අප ලැයිස්තුගත කර ඇත:
- කිසියම් අවයව සහ පද්ධති ආසාදනය (ARVI, හර්පීස් ආසාදනය, ඇක්සීනයිටිස්ට් ආදී);
- මොළයේ පිළිකා
- වේදනා චර්යාවන්;
- දැඩි පරිවෘත්තීය අක්රමිකතා
- රක්තහීනතාවය ;
- අධිරුධිර රෝග;
- නිදන්ගත විඩාව සංධාවය ;
- රාත්රී ඇප්නී
- විෂ වීම;
- හෘදයාබාධ ඇති
- අපස්මරණය;
- ස්නායු වර්ග;
- මනෝවිද්යා
- වෘක්ෂලතාදී ඩිස්ටෝනියා ;
- අවපාතය සහ අනෙකුත් අය.
ආහාර ගැනීමෙන් පසුව නිදිමතන්න
බොහෝ විට දිනපතාම නිදිබරකම ආහාරයට ගැනීම, විශේෂයෙන් පෝෂණය සහ බහුලත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ආහාර සමග ආමාශය පිරවීමේදී, ආහාර ජීර්ණ අවයව ප්රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර ආහාර ජීර්ණය සඳහා ඔවුන්ගේ ඵලදායී වැඩ සඳහා අවශ්ය වේ. ඒ. කෑම වේලකට පසුව, ගර්භාෂ පත්රිකාව වෙබ් අඩවියට රුධිර සැපයුමක අවශ්යතාවය බවට පත්වේ.
ක්රියාකාරී ජීර්ණය අතරතුර, මොළයට රුධිර ප්රවාහය නැවත බෙදා හැරීම නිසා ඔක්සිජන් ඌණතාවයක් හට ගනී. එම්. ආර්. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයේ අඩු වීම නිසා මිනිසුන් නිදා ගැනීමට පටන් ගනී. තාවකාලික දුර්වලතාවයක් පවතී. එය භෞතික ප්රපංචයකි.
ගර්භනී අවධියේදී නිදා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය ඇයි?
බොහෝ ස්ත්රීන් පළමුවන කාර්තුවේ ගර්භණී කාලයේ දී නිදිබර භාවය වැඩිවී ඇත. මෙය ශරීරයේ සාමාන්ය ප්රතික්රියාව වනුයේ පෙරෙස්ට්රොයිකාගේ අනාගත මවගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් වලටය. පළමුව, මෙය විශාල හෝමෝන නිපදවීමේ වෙනස් වීමක් නිසා, බොහෝ ඒවා විශාල ප්රමාණ වලින් සංස්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගනී. මීට අමතරව, ගැබිනි මවුවරුන්ගේ දිවා කාලය තුළ නින්දක් ලබාගැනීමට ඇති ආශාව හේතුවෙන් සිදුවිය හැකි වෙනස්වීම් හේතුවෙන් ඇතිවන මානසික ආතතිය නිසා ඇති විය හැකිය.
ඇතැම් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ කාන්තාවන්ට මූලික වශයෙන්ම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන බවයි. මෙය බාහිර උත්තේජකවල සියලු ආකාරයේ ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවකි. නින්ද අවධියේදී, ගර්භනී සමයේ වැඩි මුදලක් වැය කරනු ලැබේ. එබැවින් අනාගත මව්වරුන් අවම වශයෙන් පැය 10 ක් රාත්රී නින්දක් අවශ්ය වේ.
ඔබේ කාලය තුළ නිදා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ මන්ද?
ඔප්ෂනල්හිදී නිදා සිටියදී ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මේ සඳහා හේතු සාධක නැවතත්, හෝමෝන පසුබිම වෙනස් වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොහෝ ගැහැණු පිරිමි ඔප් චක්රය ඇතිවීමට පෙර මෙම රෝග ලක්ෂණය ඇතිවීමට පටන් ගනී. මීට අමතරව, කායික රුධිර වහනය, කුඩා ශල්යකර්මයක් හටගනී කුඩා රක්තහීනතාවයක් ඇති කරයි.
මානසික පීඩනයෙන් පසු සැරව
ඔබට සෑම විටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට, මෑතදී අද්දැක ඇති ශක්තිමත් ස්නායු කම්පනයට සම්බන්ධ විය හැකිය. මානසික පීඩනයට ලක්වන කාලය තුළ බොහෝ විට මිනිසුන් නිරාහාරයෙන් පෙළෙන අතර, එම තත්ත්වය සකස් කිරීමෙන් පසු ශරීරයට විවේක හා සැහැල්ලුවීමට අවශ්ය වේ. අධිවෘක හෝර්මෝන දැඩි ලෙස අපස්මාර කර ඇති අතර, එය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වන අතර, පසුව රුධිරයේ මෙම හෝමෝන මට්ටම අඩු වන අතර ශක්තියේ පිරිහීමක් ඇති වේ.
ආශ්වාසය, නිදිමත, උදාසීනත්වය - හේතු
සමහර අවස්ථාවලදී නිද්රාශීලීකමක් පුද්ගලයෙකුට පවා සැක කිරීමට නොහැකි බරපතළ අසනීපයක් ගැන අනතුරු අඟවයි. මෙම ප්රකාශනය බොහෝවිට රෝගය ආරම්භක අවධියේදී "උස" සහ ප්රකෘති කාල පරිච්ජේදය තුළ පවා වර්ධනය වන ඇස්ටීනික් සින්ඩ්රෝම් සංකීර්ණ සංකීර්ණත්වයට ඇතුළත් වේ. ශරීරයේ කායික මානසික අවපීඩනය නිසා රෝගය පැතිරීම සඳහා යොමු වී තිබේ. රෝගය හඳුනා ගැනීම සඳහා බොහෝ විට රෝග විනිශ්චය ක්රමවේදයන් කිහිපයක් පමණි.
මට නිදාගන්න ඕනේ නම් මොකද?
නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන පුද්ගලයෙකුට දිනපතා රාජකාරි සමඟ කටයුතු කිරීම, අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. එය නව ගැටළු පැන නගිනු ඇත. එමනිසා, සැමවිටම හේතුව සොයාගත යුතු අතර, ඒ අනුව, එය අනුව නින්දෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කරන්න. මේ සඳහා වෛද්යවරයා වෙත යෑමට නිර්දේශ කර ඇත. කිසියම් රෝගාබාධයක් හෙළි නොකළහොත්, ඔබේ ජීවන රටාව, ආහාරය, හානිකර පුරුදු අත්හැර දැමිය යුතුය. පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කරන්න:
- එකෙණෙහිම ඇඳට ඇවිදින්න;
- දිනකට පැය 7 ක් නිදාගන්න;
- නැවුම් එළවළු හා පලතුරු, ද්රව ප්රමාණයන් පරිභෝජනය;
- දිනපතා ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙනවා.
නිදිබර පෙනුමෙන් ටැබ්ලට්
කිසිදු පියවරක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දෙන්නේ නම්, තවමත් සෑම විටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන ඖෂධ, ශාරීරිකව විඳදරාගැනීම, ආතතිය ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට වෛද්ය නිර්දේශ කළ හැකිය. මෙම ඖෂධ අතරට:
- මෝඩිනිල්;
- පැන්ට්රිරින්;
- ලොන්ජේඩින්;
- රෙජීන් සහ තවත් අය.