අපරභාගයේ හැඟීම අපගේ ශිෂ්ටාචාරයේ දීප්තිමත්ම ප්රකාශනයකි. ඔබ දන්නා පරිදි, මුළු දවසකම පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වයේ ධාරිතාව සෑම කෙනෙකුටම තෑග්ගක් නොවේ. මන්ද, සංවර්ධිත රටවල වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 90 ක් දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක ගැටලූවෙන් පීඩා විඳිති.
යම් ජීවියෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වයේ හැකියාව කිසියම් පුද්ගලයෙකු කිසියම් කාලයක් තුළ යම් වැඩක් කිරීමට ඇති හැකියාවන් පිළිබිඹු කරයි. ශාරීරික හා මානසික වශයෙන් මෙවැනි කාර්ය ධාරිතාවයක් පවතී. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්ව හැකියාව ප්රධාන වශයෙන් තීරණය කරනු ලබන්නේ පේශි හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය මගිනි. මානසික ක්රියාකාරීත්වය ස්නායු ධනාත්මක ස්වරූපයට හේතු වී ඇත. ඇතැම් විට මානසික ක්රියාකාරී හැකියාවන් තවමත් බුද්ධිමය ක්රියාකාරීත්වයේ සංකල්පය ලෙස අවබෝධ කර ගෙන ඇත. යම් ආකාරයක දී ඔබේ ශරීරයේ හැකියාව පවත්වා ගැනීමට අසමත්වීම ඉඩ නොදී, තොරතුරු තේරුම් ගැනීමට හා සැකසීමට කෙනෙකුගේ හැකියාවයි.
භෞතික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වය බාහිර පරිසරය මෙන්ම පුද්ගලයාගේ අභ්යන්තර තත්වයෙහි බලපෑම යටතේද පිරිහෙයි. මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් කෙරෙහි මානසික හා ශාරීරික (සොматоෝගී) සාධක බලපානවා.
කාර්ය ධාරිතාව පිළිබඳ තත්ත්වය එහි රිද්මයන්ගේ නිසි කි්රයාකාරිත්වය මත රඳා පවතී (චුම්භක ගතිකය, දිනපතා සහ සතිපතා ගතිකය).
ක්රියාකාරී ධාරිතාවයේ අභ්යන්තර විචලනය
මෙම රිද්මයේ මුල් අදියර වන්නේ සංවර්ධන අවධියයි. වැඩ කරන පළමු මිනිත්තු වල කාර්යය කාර්යක්ෂමතාවය හා කාර්යක්ෂමතාව ක්රමයෙන් වැඩිවේ. ශාරීරික ශ්රමය සමග වර්ධනය, මානසික ක්රියාකාරී හැකියාවෙන් වඩා ඉක්මණින් සිදුවන අතර විනාඩි 30-60 අතර කාලයක් (මානසික එකක් සඳහා පැය 1.5 සිට 2 දක්වා).
ස්ථාවර වැඩ කිරීමේ ධාරිතාවය. මෙම අදියරේදී පද්ධති සහ අවයව පද්ධතියේ ඉහළම කාර්යක්ෂමතාවයට ළඟා වේ. පරිහානියේ අවධිය. මෙම අදියරේදී ක්රමානුකූලව ක්රියාකාරී ධාරිතාවය අඩු වන අතර තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වේ. මෙම අදියර මාරු වීමේ පළමු භාගය අවසානයේ පැයක් හෝ පැය භාගයක් තුල වර්ධනය වේ.
දිවා විවේකය නිසි පරිදි සංවිධානය කර ඇත්නම්, එය අවසන් කිරීමෙන් පසු මෙම රිද්මය පිලිබඳව සෑම අදියරක්ම නැවත වැඩ කරනු ඇත: වැඩ කිරීම, උපරිම ක්රියාකාරීත්වය සහ එහි වැටීම. මාරු කිරීමේ දෙවන කොටසෙහි, උපරිම කාර්යසාධනය පළමු මාරු කිරීමේදී වඩා අඩුය.
දෛනික වැඩ කිරීමේ හැකියාව
මෙම චක්රය තුළ ක්රියාකාරී ධාරිතාව ද නිරවද්යතාවයෙන් සංලක්ෂිත නොවේ. උදේ පාන්දර, කාර්යය ධාරිතාව උපරිම පැය 8-9 ක් දක්වා වැඩිවේ. අනාගතයේ දී, එය ඉහල අනුපාත පවත්වා ගෙන යයි, පැය 12 සිට 16 දක්වා අඩු වේ. එතකොට වැඩිවීමත්, පැය 20 කින් අඩු වෙනවා. පුද්ගලයෙකු රාත්රි රාත්රියේ අවදි වී සිටිය යුතු වුවද, රාත්රියේ ඔහුගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු කර ඇත. එමනිසා රාත්රියේ වැඩ කටයුතු භෞතික විද්යාත්මක නොවේ.
සතිමය ගතිකය
සඳුදා දින නිවාඩු දිනට පසු දින වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව අවම වේ. ඊලඟ දිනවල වැඩ කිරීමේ සතියේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි වන අතර, වැඩ කරන සතිය අවසානයේදී, සිකුරාදා (සිකුරාදා) එය නැවතත් පහත වැටේ.
කාර්යක්ෂමතාවයේ රිද්මයේ මෙම වෙනස්කම් ගැන දැන ගැනීම, උපරිම කාර්යසාධක කාලපරිච්ඡේදය තුළ වඩාත් දුෂ්කර කාර්යය කාර්ය සාධනය සැලසුම් කිරීම හා වඩාත් සරලම - නැගීම හෝ පිරිහීම තුල ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය හා කාර්යක්ෂමතාව එකිනෙකට සමීපව බැඳී ඇත.
නඩත්තු කිරීම සඳහා වැදගත් වන අතරම මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම ඉහළ නැංවීම, සෞඛ්යාරක්ෂාව සහ සනීපාරක්ෂාව සඳහා භාවිතා කිරීම, විවේක හා වැඩ කිරීම සාධාරණ සංයෝජනයක්, නැවුම් වාතාශ්රය තුළ නින්ද යාම, නින්ද සාමාන්ය කිරීම සහ ආහාර ගැනීම, නරක පුරුදු හා ප්රමාණවත් මෝටර් ක්රියා ක්රියාකාරකම් අත්හැරීම ඇතුළත් වේ.
ඔබගේ සෞඛ්ය තත්වය ඉහළම මට්ටමේ පවත්වා ගැනීම අමතක නොකරන්න, ඔබේ මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ ඔබේ ජීවිතයේ සැහැල්ලු තත්වයට වඩා සැහැල්ලු ලෙස සැළසුම් කළ හැකි ය.