අප මානසික ආතතියෙන් ආරක්ෂා වන ආකාරය කුමක් වුවත්, ඔවුන් තවමත් උගුලට හසුවී, වෙහෙසට පත් වූ මනෝචිකිත්සනය සැමවිටම නොලැබේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අපට ලැබෙන්නේ කුමක්ද? අවපාතය! ඒ සමඟම ඔබට එය සාර්ථකව මුහුණ දිය හැක්කේ කෙසේද? අපි විද්වතුන්ට සැලකුවේ නැහැ. ආගන්තුකයෙකු සමඟ ප්රශ්න බෙදාහදා ගැනීමට ශක්තියක් අපට නැත. එබැවින් අප අවපාතයෙන් මිදෙන්නට අප සිතා බැලිය යුතුය.
අවපාතය හෝ කන්න කැමතිද?
මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව හැසිරෙන ආකාරය ගැන සිතා බැලීමට පෙර, මෙම අක්රමිකතාව ඔබට තිබේද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම වැදගත්ය. බොහෝ අය මානසික අවපීඩනය යන වචනය භාවිතා කරයි. එහි තේරුම දැන නොසිටින්නේ සාමාන්ය මානසික පීඩනය හා නරක මනෝභාවයකි. මානසික අවපීඩනය ඉතා අසීරු තත්වයක් වන අතර එහි ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ඕනෑම දෙයක් කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය සහ ශක්තියයි. මෙය අදාළ වන අතර, සියළුම ජංගම දුරකථන විසන්ධි කිරීම ඇතුලුව ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු තමා විසින්ම රැකබලා ගැනීමට වුවමනාවක් නැත. ඇඳෙන් එළියට ගැනීම අවශ්ය වන්නේ සතුරුකම නිසා ය. මන්ද, සියල්ල අර්ථවත් නොවේ. නින්දේ නිතර නිතර උල්ලංඝනය කිරීම, බරපතල නඩු වලදී, සියදිවි නසාගැනීම් පවතී.
අවපාතයේ හේතූන්
හේතුව දැනගැනීමකින් තොරව මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කළ හැක්කේ කෙසේද? එමනිසා, ඔබ එය සමග ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම තත්වය හේතු කොට ගෙන තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මානසික අවපීඩනය හේතු කොට ගෙන විශාල වශයෙන් එක් - මානසික පීඩනයක් ඇති බව පැහැදිලිය. නමුත් කව්ද?
ඔබ මේ ගැන සලකා බැලීමෙන් පසු, ඔබ මේ ආකාරයෙන් ජීවත්වීමට පටන් ගත්තේය. සමහරවිට ගැටලුව ගැන සිතීමෙන් පසුව, එය එතරම් වැදගත් නොවන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත, කාලය බොහෝ විට වඩා ප්රමුඛ ලෙස ප්රමුඛතා කර ඇති අතර, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම අවාසනාවන්තව අහිමි වී තිබෙන දේ සඳහා ඔබ තවමත් ශෝක වන්නෙහිය.
මීට අමතරව, මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් ජීවිතයේ ඒකාත්මික වෙනස්කම් නොපවතින බවක් දක්නට ලැබේ. සෞඛ්ය ගැටළු, අවස්ථාවන්හි සීමාවකින් වැඩ කිරීම, මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. සමහර අවස්ථාවලදී එවැනි තත්වයක් ඇති වී ඇති බවක් පෙනී යයි. එහෙත් මෙය සිදු නොකෙරේ, නැතහොත් ඔබට හේතුව හුදකලා කිරීම හෝ එය වටිනාකම් පුනරාවර්තනය කිරීමක් නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබ කිරීමට කැමති දේ නොකරන බව ඔබ වටහා ගත්තේය. හේතුව පිහිටුවා ඇත්නම්, එය විශිෂ්ටයි. මානසික අවපීඩනය ස්වයං පාලනයට මුල් පියවරයි.
මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
මානසික අවපීඩනයට හේතුව ලෙස සැලකූ විට, මෙම කොන්දේසිය තාවකාලිකයි, සමහරවිට, ශරීරය අපට විවේකයක් අවශ්යයි. ඒ නිසා ඔහුට සවන් දෙන්න, මානසික අවපීඩනය පසුකරනු ඇත, ලෝකය තීන්ත වෙත නැවත පැමිණෙන අතර සමහර විට ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් බව මතක තබා ගන්න. එහෙත්, ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට මතක තබා ගත යුතු අතර, ඔබ උත්සාහ කරන්නේ කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එය කාලය අවශ්ය වේ. මාර්ගයෙන්, උනන්දුවක් දැක්වීම, ඔබ කිසිවක් නොකරන්නේ නම්, මානසික අවපීඩනයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ඔබට ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිවක් ක්රියා නොකරනු ඇත! ඒ නිසා කහට මත බොරු කීමට සහ පහත සඳහන් ක්රියාවන් කිරීමට ඉදිරියට යන්න:
- මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් මානසික ආතතියට හෝ අධිෂ්ඨානයට හේතු වූ විට, විවේක අවශ්ය වන අතර, ඇතැම් විට සංකීර්ණ, බොහෝ විට ප්රමාණවත් නින්දක් වුවද, ඔක්කාරය දක්වා වුවද, නින්දක් අවශ්ය වේ. ඔබ නින්දට නොයන්නේ නම්, ස්වභාවික වල් පැලෑටි - මව්වියන්, valerian. සැපපහසු ස්නානය කරන්න, භාවනාව ඉගෙන ගන්න, සංචිතයට ඇතුල් වන්න. ඔබේ දෑතින් යමක් කිරීමට පටන් ගැනීමද හොඳය. - ඇඳීම, බ්ලවුස් සිට ඇඳ, ගෙඩියක ගෙඩි අලුත්වැඩියා කිරීම, ඇඳුමේ දිගු කාලීන වෙහෙසකාරි ස්වභාවය වෙනස් කරන්න.
- නින්දට හා කෑමට පමණක් කාලය ඉතිරි වන නිසා විනෝද වන්න. නර්තන, යෝජා, ප්රසංග, පදර්ශන හා ශල්යාගාර වලට යන්න, බිලීඩ් සහ පන්දු යැවීම, පැරෂුටයක් සහිතව පනින්න.
- ඔබේ සෞඛ්යයට අවධානය යොමු කරන්න, ආහාර වල වැඩි පලතුරු හා එළවළු ඇතුළත් කිරීම, විටමින් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න.
- ප්රීතිය ගෙන දෙන රැකියාවක් සොයාගන්න. ඔබේ නිර්මාණශීලීත්වය, පොත් පත්, චිත්රපටි, ප්රේමණීයයන් සමඟ අදහස් හුවමාරු කිරීම හෝ ඔබේ හදවතේ "සිතට හෘදයාබව" කතා කිරීමට උදව් වනු ඇත.
ඔබ ගැඹුරු අවපාතයෙන් මිදීමට නොහැකි නම්, ධනාත්මක චිත්තවේග හා විවේකය සමඟ ප්රතිකාර කිරීමෙන් ප්රතිඵල නොලැබේ නම්? විද්වතුන්ට විවේචනය කිරීම, මානසික අවපීඩක තත්ත්වයන් තවමත් සෑහීමකට පත් නොකළේ නැත.