ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම

භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම මගින් මිනිස් සෞඛ්යයට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු වේ. මේවාට පේශි ශක්තිය, වේගය, විඳදරාගැනීම , නම්යශීලිත්වය සහ කඩිසර බව ඇතුළත් වේ. මිනිසාගේ ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමක් ලෙස ඔවුන්ගේ ගතික වෙනස්කම් සැලකේ.

ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේ ක්රම

ඔබගේ ශක්තිය හා කුසලතා වර්ධනය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

1. පවා . එය එම වේගයේ යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ අඛණ්ඩ වැඩ කිරීමක් අදහස් කරයි.
2. විචල්යය . පළමුවන ප්රධානතම වෙනස වන්නේ අභ්යාසවල විවිධ තීව්රතාවන් සිදු කළ යුතු බවයි.
3. නැවතත් . මෙම ක්රමය මගින් මූලික ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම මගින් එම අභ්යාසවල නිශ්චිතවම ඒවා අතර විශේෂිත කාල පරාසයන් තුළ ක්රියාත්මක වේ.
4. තරගකාරී . මෙම ක්රමය මඟින් යම් තරඟකාරීත්වයක් ඇතිව පුහුණු කිරීම සිදු කරයි.
5. ගේම් . ක්රීඩාව තුළදී ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය වීම නිසා මෙම ක්රමය දරුවන්ට පරිපූර්ණයි.
6. චක්රලේඛය . මෙම විකල්පය මගින් විවේකයකින් තොරව කවයන් විසින් යම් ව්යායාම් කට්ටලයක ඉටුවීමක් සපුරා ගනී.

පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම විවිධ දිශාවන්හි ශක්තිය හා කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට හැකි වේ. සෑම දෙනාටම තමන් විසින් සුදුසු පන්ති විකල්පයක් තෝරා ගත යුතු අතර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.

ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය සඳහා මූලික නීති:

1. ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා අමතර බර සමඟ අභ්යාස තෝරා ගත යුතුය. සැහැල්ලු බරකින් පටන් ගන්න හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
2. ඔබ වේගයෙන් වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම් පුහුණුව සඳහා ඔබ ඔබට නැවත නැවත කළ හැකි සරල අභ්යාස තෝරා ගත යුතුය.
3. විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා, සියලුම මාංශපේශීන් ඇතුළත් වන අභ්යාස තෝරා ගන්න. එවන් ව්යායාම් මගින් හෘද ශල හා ශ්වසන පද්ධතියේ උපරිම ක්රියාකාරීත්වය කරා මෙහෙයවනු ඇත.
4. කාර්යබහුලත්වය සඳහා ඉක්මන් පුහුණුවක් ඉක්මනින් මාරු වන අභ්යාසයකි.
5. ඔබේ ඉලක්කය නම්යශීලී නම්, අභ්යාසය ක්රමක්රමයෙන් වැඩි වන amplitude සමග ශ්රේණියක් සිදු කළ යුතුය.