නවතම දත්ත වලට අනුව, ග්රහලෝකයේ සෑම පස්වන පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ ආබාධවලින් පෙළෙන බවක් පෙනේ. අපෝනීතිය හා එහි ප්රධාන සංඥා හේතු සොයා බැලීමට අපි තීරණය කළෙමු. නමුත් මෙම රෝගය වැළැක්වීම හා වැළැක්වීමේ ක්රම පිළිබඳව සලකා බැලීමට.
නොසලකන්නේ ඇයි?
නිර්විනාශක සාධක සහ නොමිණිය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ක්රමවේදය තීරණය කිරීම සඳහා, රෝගයේ වර්ගය තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. නින්ද ආබාධ, නිදන්ගත සහ දිගු කාලීන වේ.
නිදන්ගත නොපැහැදිලි හේතු:
- මානසික ආබාධ
- මානසික අවපීඩනය
- මානසික අපහසුතාවයක්.
එපොදික නොසලකා හැරීම එවැනි හේතු නිසා විය හැක:
- රාත්රියේ අධික කෑම
- ඉක්මන් රාත්රී කෑම;
- අසීරු කොට්ට හෝ ඇඳ;
- නින්ද සඳහා කාමරයේ නැවුම් වාතය නොමැති වීම;
- ශබ්දය;
- දීප්තිමත් ආලෝකය
- දේශගුණය සහ පරිසරය වෙනස් කිරීම;
- සුළු චිත්තවේගීය කැලඹීම්, නොසන්සුන්කම.
වෙනම වර්ගයක වසන්ත insomnia ලෙස සලකනු ලබන අතර, උෂ්ණත්වය හා පසුව මාස 2-3 පමණ කාලයක් ගතවේ. මෙම නිද්රා ව්යාකූලතාවය නිදන්ගත රෝග වල උග්රවීම සම්බන්ධව හෝ විටමින් සහ වසන්ත විටමින් ඌනතාවයේ උග්ර හිඟයක් නිසාය. වසංගතයේ දී ලිංගික හෝමෝන නිෂ්පාදනය කෙටි කලකින් වැඩි වන අතර එය කනස්සල්ලට පත්වන තත්ත්වයන් සහ සුළු චිත්තවේගීය උච්ඡාවචනයන් උද්ගත වන බැවින් එවන් නින්දක් දක්නට ලැබේ.
නිදන්ගත නොසලකන්නේ කෙසේද?
මුලින්ම, ස්වයං-ඖෂධ ලබා නොගන්න. ඔබ නොපෑහෙන සහ දිගු කලක් තිස්සේ හිසරදය අනුභව කොට ඇත්නම්, කුමක් කළ යුතුද, සහ ඔබ ගත යුතු කුමන සංයුතිය, විශේෂඥයා තීරණය කළ යුතුය. පළමුව, වෛද්යවරයා රෝගය සහ එහි රාත්රියේ නින්දේ ස්වභාවය සොයා ගනීවි. ඇත්ත වශයෙන්ම නින්දෙන් අවදිවන්නේ හුදකලා වීමෙන් ඇති වන අපහසුතාවයන් පමණි. එය පිබිදීම, රාත්රී අවදිවීම හෝ නිදි නොලැබීම නිසා එය අංඟලක්ෂිතය. සෑම සලකුණකටම එක් ප්රවේශයක් අවශ්ය සහ මෝඩයින්ගේ ප්රවේශම් තෝරා ගැනීමක් අවශ්ය වේ. යෝග්ය ඖෂධයක් පත් කිරීමෙන් පසුව පහත සඳහන් ඉඟි අනුගමනය කළ යුතු වන්නේ, නින්ද නොයෑමට කෙසේද:
- අපේක්ෂිත විශ්රාම ගැනීමකට පෙර 3-4 විනාඩි භාග්යය සහිත කිරි සහිත කිරි නිෂ්පාදන;
- පාලන තන්ත්රයට අනුකූලව, ඇඳට නිදාගෙන, සති අන්තයේ පවා සකසනු ලැබේ.
- නිදිමත හැඟීමක් නොමැති නම් නිදි නොවන්න. ඔබට නිදාගන්නට අවශ්ය වන තෙක් ඒකාධිකාරී රැකියාවක් හෝ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම හොඳය. රූපවාහිනිය නරඹන විට, වඩාත්ම කල්පවත්නා සහ නිශ්ශබ්ද චිත්රපට සහ රූපවාහිනී නාට්ය තෝරන්න;
- සවස කෝපි හා ශක්තිමත් තේ පානය නොකළ යුතුයි.
කෙසෙල්වලින් ලබාගත යුතු දේ තෝරා ගැනීම, ශාකසාර නිස්සාරක මත ස්වභාවික නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය. අධික රුධිර වහනයකින් හා දැඩි නින්දේ ඇතිවන රෝගවලින් පමණක් වඩාත් කැපී පෙනෙන ඖෂධ පෙන්වයි.
නුසුදුසු ජනක පතිකාර කිරීම
ජන වෛද්ය විද්යාවේ දී, පළමු ස්ථානයේ, සන්ධ්යානු යාච්ඤාව නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නැවුම් වාතාශ්රය තුළ නිහඬව ගමන් කිරීම පෙණහළු හා මොළයට ඔක්සිජන් සපයනු ඇත, ප්රසන්න තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් හා එදිනෙදා කනස්සල්ලෙන් හා අත්දැකීම්වලින් මිදීමට උදව් වනු ඇත. මීට අමතරව, ඖෂධ පැළෑටි නොසලකන අය සඳහා භාවිතා වේ. වඩාත් ජනප්රිය වූයේ පීකොන්ට මත්පැන් ටින්කර්, ෆාමසියක් පහසුවෙන් මිලදී ගත හැකි ය. මව්පියන්ගේ තෘණ සහයද, එය සවස් කාලයේ දී සාමාන්ය තේ සහ බීම වගේ බ්ලැක්බෙරි කළ යුතුය. කනස්සල්ලට පත් නොවන්න, නොසැලකිලිමත්කම සමඟ නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. එය උණුසුම් ස්නානය හෝ ඖෂධීය කුළු බඩු සමග (නානකාමරය, камиමල්) සමග පසු කළ යුතුය.
නිරූපනය - ප්රතිවිපාක
ඔබ සාමාන්ය නින්ද ආපසු නොගන්නේ නම් එවැනි රෝගයක් ඇති වේ:
- ආක්රමණ
- දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව;
- අවධානය දිරා
- දෘෂ්ටි අවයව වල රෝග.
ඊට අමතරව, ස්නායු පද්ධතියට හා මානසික ආබාධවලින් ඇතිවන අස්ථි බිඳවැටීමද සිදු වේ.