මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා දරු ප්රසූතියෙන් පසුව කුමක් කන්නේද?
ඕනෑම කාන්තාවකට උපත ලබා ගැනීම දුෂ්කර වන බව සියලු දෙනා දන්නවා. පසුගාමී මානසික අවපීඩනය ඉතා බහුල වන අතර මිහිරි ආහාර සමඟ එය සවිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ චොක්ලට් වැනි එවැනි ප්රියතම සලකුණු අමතක කළ යුතු අතර, ඔබ වෙනත් පරමාණුවලින් මෙම පරතරය පිරවිය හැකිය:
- චොක්ලට් සහ සුදු පාටින් නැති මාෂ්මෙලෝ;
- බිස්කට් කුකීස්;
- ගෙදරින් පිසූ කිරි;
- කෙසෙල් සහ දිනය;
- අතිෙර්ක මිශණ රහිත කිරි;
- සීනි සහිත ඇපල් ගෙඩියක්
මෙනුවෙන් ඉවත් කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?
පෝෂණවේදීන්ගේ පළමු මාසයේ කිරි මවක් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පෝෂණය කිරීම, පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් තොරව මුළුමනින්ම, කුඩා කොටස් (දිනකට 5-6 වාරයක් ඇතුළත) සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිතුරු සපයයි. එවැනි ආහාරයක් දරුවා දරු ප්රසූතියෙන් ඉක්බිතිව ඉක්මනින් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උදව් වනු ඇත. ආහාරයේ ඇති කුඩා ප්රමාණයෙන් කුඩා ප්රමාණයේ බිළින්දාට කොලිටි නොවීමට ඉඩ ඇත. මීට අමතරව, මස්, කෝපි, කාබනීකරණය, බදින ලද ආහාර, දුම් ආහාර, අච්චාරු, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, රතු භාණ්ඩ, මී පැණි වැනි ආහරවල ඇති තත්ත්වය තදින් උග්ර කිරීමට ඇති ආහාර සියල්ල මුළුමණින්ම ඉවත් කළ යුතුය.
මව්කිරි දෙන කාන්තාවකගේ මෙනුව
කිරි මවක් පෝෂණය කිරීම සඳහා, ප්රශ්නය ඉතා සංකීර්ණ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවක් ඇගේ මෙනුව ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර වන නිර්දේශ ගණනාවක් තිබේ . වියලන ලද, බේක් කරන ලද හෝ පිසින ලද ආහාර සඳහා පිසූ විවිධ නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය. ආහාර වේලෙහි එළවළු හෝ ධාන සුප්, ධාන්ය වර්ග, මස් (හරක් හා කුකුළු මස්), අක්මාව, අඩු මේද මාළු ඇතුළු වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඉහත සඳහන් පරිදි දැඩි ලෙසින් කිරි දෙන මවක් කන්න අවශ්ය ද යන්න තනි කාරණයක් පිලිබඳ කාරණයක් වේ. සමහර දරුවන් පවා පුළුස්සන ලද ඇපල් මිරිස් කුකුළා ඇති අතර අනෙක්වා තුල ගෝවා සලාද තෘණ තත්වයට අහිතකර බලපෑමක් නැත. එමනිසා මව විසින් ආහාරයට ගන්නා නිපැයුම් පිළිබඳ නිරීක්ෂණයේ නිරීක්ෂණයන් මත පදනම්ව ඉහත සඳහන් නිෂ්පාදනවල පෞද්ගලික ආහාරයක් වර්ධනය කිරීම නිර්ෙද්ශ කර ඇත.