කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ ආදරණීය දරුවාගේ සෞඛ්යය වෙනුවෙන් ඔබ නොපැමිණෙන දේ. ඒ නිසා, පළමුව, කිරි දෙන මව්, අවසර සහිත ආහාර නිපැයුම් ලැයිස්තුවක් ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය වන අතර ක්රමයෙන් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දිය යුතුය.
මව්කිරි සඳහා අවසර ලබා දෙන නිෂ්පාදන
කිරි මවගේ ආහාරය, අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ අවශ්යතාවයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, පාහේ මැලියම්වල අසංඛ්යාත ජීරණ පද්ධතියේ ලක්ෂණ අමතක නොකරන්න. ඊට අමතරව, දරු ප්රසූතියෙන් පසු පෝෂණයට පෝෂණය ලැබිය යුතු අතර ශරීරයට ගර්භනී හා ගැබ්ගෙල ආශ්රිතව ඇතිවන පාඩුව ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් විය යුතුය.
කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ බටර්, මස් හා මාළු අඩු ආහාර වර්ග, පළතුරු සහ එළවළු කිරි දෙන කාන්තාවගේ ආහාරයේ අනිවාර්යයෙන්ම අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතුය.
මූලික වශයෙන්, මෙනුව නිර්මාණය කිරීමේදී පහත සඳහන් මූලධර්ම අනුගමනය කළ හැකිය:
- කැලරි වටිනාකම. මව්කිරි තුළ කාන්තා ශරීරෙය් දිනපතා අවශ්යතාවය 3000-3200 kcal.
- සම්පූර්ණත්වය. කිරි මවක් සඳහා ආහාර අවශ්ය ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයක් පමණක් නොව, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ.
- දඩුවම. කිරි මවකගේ මවු කිරි නිවැරදි කිරීම නිවැරදි ආහාර වේලට උදව් වේ. ප්රධාන ආහාර තුනක් සහ මැදපෙරදිග ආහාර දෙකක් - ශරීරයේ අවශ්යතා පිරවීම සහ එම අගය තබා ගනී.
- ආරක්ෂාව. කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා තහනම් ආහාර අතර: දුම් සෝඩා, සොසේජස්, සොසේජස්, ටින් කළ භාණ්ඩ, කාබනීට් බීම, මෆින්, චොකලට්, මෙයොනීස්, කෙචප්, ක්ෂණික කෝපි, ෆ්රයිඩ් මස් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්පැන්. ළමයින්ගේ ජීවීන් සඳහා ආරක්ෂිත නොවන විවිධ සායම්, සුවඳ සහ අනෙකුත් ද්රව්ය සංයුතිය තුළ සියළුම ඒවායින් සමන්විත විය හැකිය.
ඊට අමතරව, අවධානම් සහිත අසාත්මිකතාවන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. වැනි ස්ට්රෝබෙරි, බිත්තර, රතු ඇපල්, දොඩම්, ටැන්ඩිනින්, මුහුදු ආහාර, මාළු, පැණි, ගෙඩි. අලුත උපන් බිත්තරයේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගෙන, විශේෂයෙන් පළමු දරු උපතින් මාසයේ පළමු මාසයේ දී පළතුරු සහ එළවළු සමහර හෙදියන්ගේ ආහාරවල ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරනු ඇත.
මාස කීපයකට පසු කිරි මවගේ නිවැරදි පෝෂණය විය යුත්තේ කුමක්ද යන්න ගැන විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.
පෝෂණය පළමු මාසය
මව්කිරි වීමට පත්වීමේ ක්රියාවලියේදී වඩාත් දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදය. දරු ප්රසූතියෙන් මසකට පසු කිරි මවකගේ පෝෂණයෙන් මව්කිරි ගැන්වීම, ගුණාත්මකභාවය හා දිගු වීම, මෙන්ම දරුවාගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනයද කොපමණ ද? මුලින්ම මෙනුවේ ඇතුලත් කළ යුතුය:
- අඩු මේද වර්ගවලින් තම්බා මස් (සතියකට වරක් මාළු වෙනුවට);
- කිරි හෝ කිරි නිෂ්පාදන ක්රම ක්රමයෙන් ආහාර වේලට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.
- අම්බෙලිෆර්, ඔටස් සහ මිලර්ට කැඩ්බ්රි;
- චිකන් හෝ ගෙඩි බිත්තර (සතියකට වරක්);
- ස්ථිර ශ්රේණි වලින් මැකරෝනි නිෂ්පාදන;
- එළවළු තෙල් දිනකට ග්රෑම් 15 ග්රෑම්, ක්රීම් 30 ග්රෑම්;
- තම්බා එළවළු (අර්තාපල්, zucchini, කැරට්, බීට්, නමුත් සුදු ගෝවා, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, බෝංචි සිට මුලින් එය ප්රතික්ෂේප කිරීමට වඩා හොඳ);
- පැණිරස කුඩා ප්රමාණ වලින් පමණක් සහ ස්වභාවික අමුද්රව්ය වලින් පමණක් ඉඩ ලැබේ.
මාස 2 සිට 6 දක්වා ආහාර
ඔබට මෙම නිෂ්පාදන මෙනුවට ම එකතු කළ හැකිය:
- බාර්ලි, මුතු, තිරිඟු කැඳ, සහ ඔවුන් කිරි මත කිරි පිසීමට හැකිය;
අඩු මේද ගෘහ චීස්; - එළවළු - වම්බටු, turnip, වට්ටක්කා, ගෝවා;
- රතිඤ්ඤා, බිස්කට්.
මාස 6 සිට 12 දක්වා ආහාර
මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ නිසැකවම පෝෂණය යනු කිරි මවක් සඳහා ප්රමුඛතාවයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට දැනටමත් බදින ලද දෙයක්, චොකලට් කෑලි කිහිපයක් හෝ සමහර විදේශීය පළතුරු කන්න පුළුවන්.
මාස 12 සිට 18 දක්වා ආහාර
නිසි පෝෂණය තවමත් පුරුද්දක් නොවේ නම්, එය ඉටුකිරීමේ හැඟීමකින් තොරව, ඔබට පෙර මෙනුවට ආපසු යා හැකි ය.